論青少年短跑運動員心理訓練的作用及方法

高祿

摘 要：本文通過本人近年來短跑運動教學的過程對青少年短跑運動員在參加比賽的過程中心理特征與表現進行揣摩及分析，探討青少年運動員如何克服心理障礙的對策與手段，提出了如何提高青少年運動員心理素質的基本訓練方法及心理訓練。

關鍵詞：短跑；心理因素；心理訓練

中圖分類號：G633 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）09-051-01

短跑項目是在短暫的一瞬間決定勝負的高強度運動。在這短暫的高強度運動中誰能獲勝，就要看誰在比賽中能保持良好的競技狀態。而在技術水平不斷地提高，運動量不斷增大的情況下，良好的競技狀態的形成，不僅與運動員運動技術的完善有關，還取決于運動員的心理素質。運動員的心理承受能力直接制約著他們的活動能力。因此，在訓練理論進一步科學化、系統化的今天，應在加強技術技能和身體素質的同時，更應該重視青少年運動員在競賽中的心理素質。

一、心理訓練的作用

1、控制和調節自己的心理狀態

提高大腦對內臟器官活動和思維過程的調節支配能力，加強情緒的穩定性，尤其是加強青少年在比賽過程中的自我控制能力。

2、形成個性心理特征，培養意志力，提高青少年比賽的適應能力

性格特點決定著青少年在比賽中的發揮和表現。有的青少年在比賽中放的開、穩得住、斗志強；而有的青少年在比賽中縮手縮腳、六神無主，技術動作忘得一干二凈，特別是由于性格、意志力的原因，很容易失去信心，乃至中途退出比賽。

3、有利于運動技術、戰術的掌握、鞏固和完善

根據國外心理學家對青少年運動員比賽情況的調查，比賽時發揮不好的青少年運動員中，由于心理準備不足導致失敗的有70%，由于訓練水平、技術準備不足而造成失敗的僅有20%，由此可見心理素質的重要性。心理訓練可以有效地提高大腦的調節支配能力，又能在頭腦里反復重現正確的動作過程，起到了強化動作、加強神經聯系的作用。

二、常見的心理障礙的特征與表現

心理障礙是一種壓抑消極的心理狀態。青少年運動員的主觀心理變化經常與比賽規模、比賽性質、比賽條件、比賽對手等客觀因素緊密相關。不同客觀條件的刺激便會對青少年運動員產生不同的心理定向，常見的有以下幾種：

1、懷疑心理

青少年運動員在參加大型比賽的時候，對自己能否賽好把握不準，進而懷疑自己的實力，最終感到心慌意亂，造成嚴重的精神壓力。

2、淡漠心理

一些傷病初愈或受過挫折的青少年運動員，由于生理與心理上尚未恢復，主觀上對比賽采取了逃避心理，漠視了比賽，所以意志消沉情緒低落。在訓比賽中注意力不集中，不夠重視比賽結果。

3、懼怕心理

對于青少年短跑運動員來說，強烈的責任感、榮譽感、義務感使他們將比賽看得過重，精神壓力加劇，造成運動員顧慮多，包袱重，內心惶恐不安，波動劇烈。

三、對策與方法

短跑運動員出現上述心理障礙，身體激活程度不夠，影響了運動能力和技術的發揮。因此，找到有效的對策使運動員克服心理障礙，有充分的心理準備，產生最佳的競技狀態。這就需要教練員引導運動員作好對比賽的心理準備，培養運動員堅忍不撥的意志品質，使運動員更直觀的認識自己的能力，更好的提高運動員的競賽水平。常用的心理訓練方法有如下幾種：

1、意志品質訓練法

運動本身會伴隨著疲勞的出現，訓練就是和疲勞做斗爭。因此，在訓練中，需要具有頑強拼搏吃苦耐勞的精神去克服肌肉的緊張、疲勞和心理惰性，完成訓練中必須完成的強度和訓練量。

2、注意力集中訓練

一般來講，當神經系統處于高度緊張的狀態下，集中注意力是比較困難的，這就需要青少年運動員把注意力集中點分配好。短跑訓練和競賽中干擾注意力的因素很多，如天氣的變化、嗓音的增加、青少年運動員的心理波動、比賽場面大、觀眾起哄等。因此，在訓練和比賽中必須提高抗干擾能力，可以選擇在不同環境中訓練，以提高青少年運動員的適應能力。

3、模擬訓練

教練員可以讓青少年運動員的訓練盡量與實際比賽相同。 還可以通過比賽錄像學習優秀選手的成功比賽方式和經驗。這樣可以激發他們的興奮情緒，使其更好的適應比賽氣氛。

4、恢復訓練

如果青少年運動員出現過分緊張的時候就會導致神經肌肉過度緊張，運動協調能力明顯下降，在這種情況下可以采取恢復訓練以清除運動員的生理性精神性的疲勞。其做法可采用自言自語、自我提醒、自我暗示等等。

5、呼吸法

利用調節呼吸頻率、深度來調節賽前心理。方法緩慢生呼吸。

6、肌肉放松法

利用套語進行自我暗示達到肌肉放松的目的。

四、心理訓練中應注意的問題

每個青少年短跑運動員都有自己的特點，他們的身體素質、技術、心理狀態都存在著差異，因此，教練員在訓練過程中要因人而異、區別對待，選擇不同手段和方法，對癥下藥，使其達到良好的訓練效果。教練員還要善于觀察，及時發現和解決青少年運動員思想上出現的問題。同時教練員還要了解青少年運動員的情緒。在訓練中要能夠及時鼓勵他們調動他們的積極性，幫助他們克服畏難情緒。

青少年短跑運動員的心理狀態對比賽成績有很大影響，教練員應根據青少年運動員的心理障礙特征和表現，把系統的心理訓練貫穿這個訓練過程，不斷提高運動員的各種心理能力，使他們在比賽中達到最佳競技狀態取得最佳成績。

參考文獻：

[1] 運動心理療法的價值[J]. 國際運動與鍛煉心理學雜志，2003

[2] 張忠秋.優秀運動員心理訓練實用指南[M]. 人民體育出版社2007endprint