青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)敏感期技術(shù)訓(xùn)練方法與創(chuàng)新

張 博

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

抽取2013年河南省籃球傳統(tǒng)中學(xué)比賽前4名的隊(duì)員10名，年齡為15-17歲；河南省三所招收籃球特長(zhǎng)生、常年參加全國(guó)CUBA比賽的大學(xué)中的大學(xué)生球員10名，年齡大于20歲。所抽取的運(yùn)動(dòng)員均是暑假后剛剛返校的運(yùn)動(dòng)員，有大概半個(gè)月的時(shí)間未接受專項(xiàng)技能訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)中查找有關(guān)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)敏感期技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，并收集整理。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

所抽取的學(xué)生隊(duì)員分為2組，中學(xué)生組和大學(xué)生組。其中，中學(xué)組為實(shí)驗(yàn)組，大學(xué)組為對(duì)照組。先進(jìn)行技能考核，之后安排教練員利用1個(gè)月的時(shí)間，每天按照訓(xùn)練計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練1h，訓(xùn)練內(nèi)容如下：

1）全場(chǎng)各種運(yùn)球（變向、胯下、背后、運(yùn)球后轉(zhuǎn)身）加行進(jìn)間投籃，每項(xiàng)運(yùn)球練習(xí)做1組，每組2個(gè)來(lái)回，一種練習(xí)3組，每組嚴(yán)把質(zhì)量關(guān)。

2）中遠(yuǎn)距離跳投（罰球線距離6m線），每項(xiàng)投進(jìn)10個(gè)一組，每項(xiàng)一共5組。

3）全場(chǎng)2人、3人全場(chǎng)直線快攻，8字圍繞快攻，每項(xiàng)3個(gè)往返一次，每項(xiàng)每組3次。

4）滑步防守練習(xí)，三角、梯形滑步各3趟，每項(xiàng)3組。

5）教學(xué)比賽。

在1個(gè)月的專項(xiàng)技能訓(xùn)練后進(jìn)行相同技能的考核并對(duì)比。兩次技能考核內(nèi)容如下：1）傳球快攻：全場(chǎng)短傳快攻3個(gè)來(lái)回，如投籃不進(jìn)，籃下原地補(bǔ)進(jìn)，完成后記錄所用時(shí)間；2）中遠(yuǎn)距離投籃：1min內(nèi)6m線自搶自跳投，每人2次，完成后記錄所投進(jìn)次數(shù)；3）全場(chǎng)運(yùn)球投籃：各種“之”字運(yùn)球，繞桿加正反手行進(jìn)間投籃，其中左邊所有上籃一律左手，如投籃不進(jìn)，籃下原地補(bǔ)進(jìn)，全場(chǎng)來(lái)回2次，完成后記錄所用時(shí)間；4）滑步和交叉步：全場(chǎng)“之”字滑步和交叉步一個(gè)來(lái)回，記錄所用時(shí)間。

1.2.3 問卷調(diào)查法

對(duì)即將大學(xué)畢業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員10人、中學(xué)運(yùn)動(dòng)員10人進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容為最容易接受籃球技術(shù)訓(xùn)練的年齡、基本技術(shù)提高最快的年齡、特長(zhǎng)技術(shù)初步形成的年齡。共發(fā)出20份問卷，回收20份問卷，有效問卷20份。

1.2.4 訪談法

對(duì)部分中學(xué)籃球隊(duì)、大學(xué)籃球隊(duì)的教練員進(jìn)行訪談。其中，中學(xué)教練7人、大學(xué)教練8人。針對(duì)于平時(shí)的訓(xùn)練方法和不同年齡段運(yùn)動(dòng)員的技能提高進(jìn)度進(jìn)行專訪。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

考核分?jǐn)?shù)計(jì)算方法如下：

1）單項(xiàng)考核平均分?jǐn)?shù)：每人單項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加后除以人數(shù)。2）個(gè)人總分：個(gè)人每個(gè)單項(xiàng)成績(jī)乘以相應(yīng)權(quán)重后相加。3）全組總平均分為：每個(gè)人考試分?jǐn)?shù)相加后除以每組人數(shù)。分?jǐn)?shù)的分布如表1所示。

表1 考核項(xiàng)目折合考核分?jǐn)?shù)與權(quán)重

對(duì)實(shí)驗(yàn)中所得的數(shù)據(jù)通過SPSS19.0和EXCL2007對(duì)考核前后的分?jǐn)?shù)進(jìn)行平均數(shù)和差異顯著性對(duì)比。

1.2.6 邏輯分析法

對(duì)所得結(jié)果進(jìn)行歸納整理，將籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)敏感期的技術(shù)訓(xùn)練的重要性、方法以及手段進(jìn)行邏輯分析，以抽象的、理論上前后一貫的形式對(duì)策劃客體的發(fā)展進(jìn)行概括研究，得出結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 測(cè)試結(jié)果分析

表2可看出，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練前后的技術(shù)考核提高幅度很大，總平均分?jǐn)?shù)提高了8.5分，差異非常具有顯著性（P<0.01），大學(xué)生球員雖然也有提高，但提高幅度不大，總平均分?jǐn)?shù)只提高了2分，差異不具有顯著性（P>0.05）運(yùn)動(dòng)員在敏感期內(nèi)通過科學(xué)合理的技術(shù)訓(xùn)練后的訓(xùn)練效果要高于運(yùn)動(dòng)敏感期過后。

表2 中學(xué)生和大學(xué)生訓(xùn)練前后技術(shù)考核分?jǐn)?shù)對(duì)比

通過對(duì)球員的日常訓(xùn)練觀察發(fā)現(xiàn)，處于運(yùn)動(dòng)敏感期的中學(xué)生球員在經(jīng)過1個(gè)月的訓(xùn)練后在運(yùn)球的熟練程度、傳球的準(zhǔn)確性、突破的爆發(fā)速度、中遠(yuǎn)距離投籃的穩(wěn)定性以及加上對(duì)抗后行進(jìn)間各種投籃的穩(wěn)定性都有很大的提高。運(yùn)動(dòng)敏感期過后的大學(xué)生球員技術(shù)進(jìn)步不是十分明顯。

表3中可見，大部分球員認(rèn)為自己在15-16歲左右通過訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)步最快，進(jìn)入大學(xué)后技術(shù)進(jìn)步幅度明顯減弱。17歲之后特長(zhǎng)技術(shù)初步形成。中學(xué)教練員也認(rèn)為15-16歲是最適宜進(jìn)行強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練的年齡段。

表3 問卷調(diào)查結(jié)果

走訪若干中學(xué)教練和大學(xué)教練，中學(xué)教練普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)技術(shù)是訓(xùn)練的主要方面，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一定量的訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)步明顯。大學(xué)教練普遍認(rèn)為在體能、戰(zhàn)術(shù)已成為訓(xùn)練的主流，但技術(shù)能力卻決定著比賽期間戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施以及體能的分配。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)方面往往要付出更多的努力和汗水才能有所收效。

2.2 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員敏感期的運(yùn)動(dòng)發(fā)展特點(diǎn)

當(dāng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入生理發(fā)育高峰期時(shí)，特別是13歲之后，身體上出現(xiàn)一系列的變化，主要身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的能力出現(xiàn)快增期或敏感期，運(yùn)動(dòng)員這一時(shí)期接收相同的訓(xùn)練科目后進(jìn)步幅度遠(yuǎn)大于敏感期過后。運(yùn)動(dòng)員的教練員應(yīng)充分利用這一發(fā)展技術(shù)的黃金時(shí)期，選擇科學(xué)的、行之有效方法進(jìn)行訓(xùn)練，使其訓(xùn)練獲事半功倍的階段效果。

2.3 在運(yùn)動(dòng)敏感期的技術(shù)訓(xùn)練的階段性特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的、有序的過程，具有明顯的連續(xù)性與階段性。相對(duì)青少年籃球選手而言，其階段性尤為明顯，如表4所示。

表4 運(yùn)動(dòng)敏感期的技術(shù)訓(xùn)練的階段性

2.3.1 運(yùn)動(dòng)敏感期早期的技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)

中國(guó)教育技術(shù)協(xié)會(huì)中小學(xué)外語(yǔ)信息化應(yīng)用工作委員會(huì)主任魯子問說(shuō)，這一公益項(xiàng)目主要面向義務(wù)教育階段的初中學(xué)校和英語(yǔ)學(xué)科開展，針對(duì)英語(yǔ)學(xué)科教學(xué)城鄉(xiāng)差異顯著的現(xiàn)實(shí)問題，通過線上線下立體化教師培訓(xùn)、全場(chǎng)景智慧化教學(xué)應(yīng)用、名師資源共享幫扶、教育信息化課題研究和圖書出版及捐贈(zèng)等方式，對(duì)接貧困地區(qū)的千所學(xué)校、萬(wàn)名英語(yǔ)教師，提升英語(yǔ)學(xué)科教師教學(xué)能力和信息素養(yǎng)，提高教育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)城鄉(xiāng)義務(wù)教育一體化發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)敏感期早期，小運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球這一新生事物充滿了好奇心和求知欲。這時(shí)通過一些簡(jiǎn)單的籃球技術(shù)，并結(jié)合游戲以提高運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣，通過對(duì)籃球成功人士的講解與視頻介紹，特別是球星的成長(zhǎng)道路來(lái)激發(fā)小球員刻苦訓(xùn)練的決心與吃苦耐勞的毅力，為敏感期的中期能夠刻苦訓(xùn)練各項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2.3.2 運(yùn)動(dòng)敏感期中期的技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)敏感期中期，青少年運(yùn)動(dòng)員通過合理有效的技術(shù)訓(xùn)練之后，籃球技能水平快速提高，提高速度大概是運(yùn)動(dòng)敏感期之后的3-4倍。這一時(shí)期運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)一項(xiàng)技術(shù)時(shí)從初步學(xué)習(xí)到熟練掌握用時(shí)很短，教練員在訓(xùn)練中可以利用運(yùn)動(dòng)員進(jìn)步成長(zhǎng)快的特點(diǎn)尋覓科學(xué)的方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的各種基本技術(shù)，并逐漸向完整技術(shù)過渡。訓(xùn)練時(shí)注重特長(zhǎng)技術(shù)的形成與發(fā)展，開始訓(xùn)練自己擅長(zhǎng)位置的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，基本技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練也開始增多。

2.3.3 運(yùn)動(dòng)敏感期后期的技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)敏感期后期，繼續(xù)進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)中的某個(gè)技術(shù)的訓(xùn)練，并逐漸形成特有的特長(zhǎng)技術(shù)和技術(shù)風(fēng)格，以適應(yīng)比賽中不同位置的需要。18歲以后繼續(xù)改進(jìn)和掌握合理的技術(shù)，加強(qiáng)專項(xiàng)完整技術(shù)和專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。訓(xùn)練中身體的對(duì)抗性也不斷加強(qiáng)，相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練也成為運(yùn)動(dòng)員技術(shù)提高的有力保障。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員逐漸能夠熟練地將技、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，合理運(yùn)用于賽場(chǎng)中，為進(jìn)一步發(fā)展打下基礎(chǔ)。

2.4 籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)敏感期技術(shù)訓(xùn)練的問題及解決方法

2.4.1 運(yùn)動(dòng)敏感期初期單一技術(shù)訓(xùn)練次數(shù)過短

運(yùn)動(dòng)敏感期初期，以簡(jiǎn)單技術(shù)和籃球游戲?yàn)橹鳎看斡?xùn)練必須保證單次訓(xùn)練的次數(shù)才能使運(yùn)動(dòng)員有所提高。如雙手交替運(yùn)動(dòng)、原地胯下運(yùn)球等，運(yùn)動(dòng)員必須一次做足200次以上才能有所收獲。

2.4.2 運(yùn)動(dòng)敏感期中、后期技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度把握不準(zhǔn)確

青少年運(yùn)動(dòng)員每次的訓(xùn)練時(shí)間不要超過2h，特別是運(yùn)動(dòng)敏感期早期的球員。因?yàn)?h后將出現(xiàn)蛋白質(zhì)代謝供能情況，對(duì)成長(zhǎng)中的運(yùn)動(dòng)員肌肉力量等素質(zhì)的發(fā)展有一定的損失。單一技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)間不要過長(zhǎng)，在傳球訓(xùn)練中一次時(shí)間不要超過15min，在各種運(yùn)球訓(xùn)練中一次時(shí)間不要超過20min，投籃訓(xùn)練不要超過30min。當(dāng)時(shí)間超出后，運(yùn)動(dòng)員將出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞和厭煩情緒，訓(xùn)練效果將打折扣。

2.4.3 教練員訓(xùn)練時(shí)很少注意細(xì)節(jié)的糾正

運(yùn)動(dòng)員的許多不合理、錯(cuò)誤的動(dòng)作都是在運(yùn)動(dòng)敏感期養(yǎng)成的。很多運(yùn)動(dòng)員在敏感期中期時(shí)，按照相關(guān)套路訓(xùn)練。如運(yùn)球時(shí)，做胯下運(yùn)球繞桿訓(xùn)練，投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)外翻，出手后球不旋轉(zhuǎn)等等，教練員需要及時(shí)糾正。隨著年齡增長(zhǎng)和時(shí)間推移，到了敏感期的后期技術(shù)訓(xùn)練需要通過加上防守對(duì)抗來(lái)近于實(shí)戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)犯錯(cuò)的幾率將會(huì)大大增加，教練員需要不斷的引導(dǎo)糾正，向運(yùn)動(dòng)員說(shuō)明的每個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)生涯對(duì)球隊(duì)產(chǎn)生何種影響，使之能夠自覺地及時(shí)改正。

2.4.4 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員所接收的技術(shù)訓(xùn)練數(shù)量過少，方法亟待創(chuàng)新

我國(guó)的青少年籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)方法幾乎是千篇一律的。以運(yùn)球?yàn)槔覈?guó)青少年運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)運(yùn)球時(shí)，大多按照一套規(guī)定的套路進(jìn)行訓(xùn)練，如原地各種運(yùn)球、全場(chǎng)加速運(yùn)球，沿之字形各種變相運(yùn)球等，總數(shù)量只有20多種，而且大江南北如出一轍。由于技術(shù)數(shù)量掌握不多，運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)比賽時(shí)對(duì)技術(shù)的選擇面也相對(duì)較窄。有一段來(lái)自美國(guó)網(wǎng)站的視頻顯示一個(gè)中學(xué)13-15歲年齡組的運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)訓(xùn)練方法就有115種，尚不加組合技術(shù)訓(xùn)練。NBA著名后衛(wèi)保羅訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練師通過許多非常規(guī)訓(xùn)練手段，如用墊子靠、推肩膀等強(qiáng)化訓(xùn)練。青少年掌握更多的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，能夠全方位的提高的技能深度和水平。

2.4.5 不要為了應(yīng)付一定年齡段的比賽而急于求成

當(dāng)前小學(xué)、初中、高中的校際、市際、省際比賽很多，教練往往為了成績(jī)的提高讓隊(duì)員提前學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)，或者成年化訓(xùn)練，缺乏基本技術(shù)的培養(yǎng)。結(jié)果到了成年后粗糙的技術(shù)阻礙了運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)一步成長(zhǎng)，拔苗助長(zhǎng)，得不償失。

3 結(jié)論與建議

運(yùn)動(dòng)敏感期是運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、形成屬于自己的技術(shù)風(fēng)格的黃金時(shí)期。采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法可以產(chǎn)生事半功倍的訓(xùn)練效果。反之，如若此階段訓(xùn)練過程安排不符合運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的身體發(fā)育的生理及心理特點(diǎn)，必然會(huì)對(duì)今后的訓(xùn)練帶來(lái)一定負(fù)面影響，導(dǎo)致諸如拔苗助長(zhǎng)，延誤運(yùn)動(dòng)員敏感期素質(zhì)發(fā)展、運(yùn)動(dòng)損傷等一系列問題。我國(guó)在籃球運(yùn)動(dòng)員敏感期的技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度、訓(xùn)練過程的細(xì)節(jié)、訓(xùn)練內(nèi)容的針對(duì)性等方面需要改進(jìn)創(chuàng)新。青少年教練員不必在訓(xùn)練中操之過急，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真學(xué)習(xí)青少年運(yùn)動(dòng)員敏感期內(nèi)的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律，制定出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，利用合理的訓(xùn)練手段并創(chuàng)新訓(xùn)練方法，達(dá)到為我國(guó)輸送更高水平籃球人才的目的。

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