端正你的坐姿

雅各布·史倫

我們中的很多人都是在寫字桌前度過白天的大部分時間，各種坐姿會對身體產生怎樣的影響，反映了人的哪些特點呢？

法老

整形外科醫生、教授弗里茨·尼塔爾德：這種坐姿能緩解腰椎壓力，伸展背伸肌，過度彎曲的下半身使得胸腹部受到壓迫，如果長期保持可能導致呼吸和消化功能障礙，因此只推薦短時間選擇這種坐姿以緩解腰椎壓力。

身體語言專家斯蒂凡·維拉：這是在表達一種保護需求。這個人將自己蜷縮起來，并擁抱自己。我們接觸自己的身體，常常是為了使自己平靜下來。

文化學家哈約·埃克霍夫：千百年來，人類的典型休息姿勢并不是筆直端坐，而是蹲在地上。這里也出現了這種遠古的姿勢，盡管是在狹窄的辦公椅上。

獻祭者

尼塔爾德：一種非常有效的放松姿勢。背部得到伸展，椎間盤壓力減緩，可以恢復活力，腹部也得以放松，但是并不適合寫字桌前的工作。

維拉：這種姿勢占據了很大空間。這意味著自信，但是萬一老板突然降臨辦公室，缺乏應對的機動性。

埃克霍夫：“坐”作為一種全新的文化現象還只有少數幾百年的歷史，給人類帶來了紀律觀念和新的職業類型。只有安靜端坐的人，才適合做好會計或鐘表匠的工作。有時身體會對抗這種轉變，這種姿勢就是反抗之一。

小裁縫

尼塔爾德：這么坐著的人不僅將重量壓在臀部骨頭上，還有大腿外側，因此產生了一種穩定的姿勢，對脊柱很好，另外大腿內部肌肉也得到了伸展。但是我不確定，人能堅持這種姿勢多久。

維拉：這種坐姿的人可能也無法很快站起來，因此這樣坐著的人雖然顯得比較安靜，卻并不能給人將注意力完全集中在工作上的印象。

埃克霍夫：幾百年前的裁縫確實是這樣坐著工作的，這種坐法也被稱為蓮花坐，是亞洲的冥想姿勢，據說可作用于身體和靈魂，將冥想者帶入溫和寬厚的精神狀態。

努力拼搏者

尼塔爾德：一般而言，我們推薦久坐者選擇這個姿勢。原因很簡單：脊椎既沒有突出，也沒有彎曲，而是處于正中的位置，因此可以得到良好的放松。

維拉：對稱的身體姿勢意味著果敢堅定，注意力集中，樂意工作。

埃克霍夫：哲學家伊曼努爾·康德曾說，學校的孩子首先要學的不是數學和語法，而是筆直端坐。從歷史上來看，草原游牧民族能夠適應朝九晚五靜坐在辦公室里的工作，實在令人驚訝，何況有些人每天坐著工作的時間還要遠長于此。

女神

尼塔爾德：脊椎傾斜、扭曲，導致椎間盤承壓不均，肌肉負擔過重。放在下面的腿擠壓在椅子邊緣上，導致血液和淋巴循環受阻。

維拉：頭和下半身向不同的方向伸展，不對稱的坐姿給人意志不堅定的感覺。人們還可能認為這人對他的工作不感興趣，因此才遠離電腦。

埃克霍夫：女人和男人的坐文化迥異。坐姿并不僅僅關乎舒適，女人試圖通過不同的策略減小她需要的地盤，以顯得脾性溫和，與世無爭。例如這個坐姿中是通過交疊的雙腿達到這個效果的。

問號

尼塔爾德：完全是種災難——頸椎過度伸展，椎間盤和其他軟組織超負荷，因此可能膨出。這樣坐在辦公桌前的人，肯定不得不老往醫院跑。

維拉：這人后背幾乎完全不接觸椅子，身體重量施加在手肘上，仿佛想將頭放在桌面上。我會建議他：“休息會兒！”

埃克霍夫：在這個人身上，我看到了反抗坐文化的另一個例子。這讓我想起我們在那些還未適應久坐的孩子身上看到的經典身體晃動。他們常常會因此挨罵。

半腿瑜伽

尼塔爾德：一條腿夾在臀部下面，會導致腳部血液供應受阻。神經也可能受到壓迫。這種不對稱的姿勢還會使骨盆歪曲。千萬別這樣坐！

維拉：這種姿勢給人不耐煩和靈活敏捷的感覺，因此如果在合適的場合選擇，肯定非常高效。例如通過這種形式，可以傳達給同事希望他報告做得簡短一些的信號。

埃克霍夫：這個姿勢一半是裁縫坐姿，一半是正襟危坐，給人一定的優柔寡斷感。

大老板

尼塔爾德：久坐會引起腿部浮腫，尤其是當腿擠壓在椅子邊緣時。如果過久保持這種姿勢，常常會因腰椎朝錯誤的方向彎曲而背部僵硬。

維拉：這當然是一種宣布領地的行為。這人占據了很大空間，因此讓自己顯得很重要。不要忘記的是，腳和鞋在很多文化中是不潔凈的象征。這個姿勢顯得肆無忌憚。

埃克霍夫：如果以前的人們也必須在辦公室中工作，他們會在地板上完成書面工作。然而有趣的是，在達·芬奇著名壁畫《最后的晚餐》中，耶穌及其門徒是坐在桌邊的，而不是符合當時歷史實際的躺著就餐。在16世紀宗教改革中，新教城鎮要求在教堂擺上椅子，而天主教在150年后才決定教堂里的人不必總是站著。狩獵和采集者們整天奔走，而現代人坐著度過他們的約80～90%的清醒時間。

色情明星

尼塔爾德：伸開的雙腿加大了就坐面積，人不只是憩息在屁股上，還利用到一部分大腿肌肉，因此使得脊椎更加穩定。由于負重不對稱，醫學上并不提倡長期保持這個姿勢。

維拉：雙腿分開，手放在大腿上，使得人的目光被吸引到腿距的方向，這是一種典型的發出強權信號的姿勢。

埃克霍夫：一種主導姿勢。它讓人想起，曾經只有統治者可以坐著，臣下必須蹲坐在他們的腳上。

僧侶

尼塔爾德：這一彎曲的姿勢會引發胸腹部的狹窄感，導致不適和嘔吐等癥狀，專業術語稱之為“胸脅脹滿”。

維拉：典型的防守型姿勢，敏感的皮膚部位，例如腹部或手臂內側被隱藏并保護起來。

埃克霍夫：在這種坐姿中，相對于計算機，人處于屈從地位。我們幾乎有種感覺，這人在向電腦朝拜。

冥思苦想者

尼塔爾德：在電腦前或寫字桌邊久坐工作時，頭處于身體重力線的前部，因此頸部肌肉很快就會疲憊。從醫學上看，借助一只手的力量來暫時放松這部分肌肉群，并沒有什么不好。

維拉：這種姿勢給人沉默寡言的感覺，這樣坐著的人至少在這一刻不想開始一段對話。

埃克霍夫：這個姿勢讓人想起法國雕塑藝術家奧古斯特·羅丹的“思想者”雕塑。有趣的是，我們想象中的沉思只能是坐著完成的動作，而眾所周知古希臘人與此完全相反，喜歡在拱廊中邊走動邊深入思考哲學問題，身體的活動顯然能對思維的靈活性產生巨大影響。

貓

尼塔爾德：脊椎由于抬升的屁股被迫傾斜，極度彎曲的雙腿也使得膝蓋軟組織有受到過度擠壓的危險。作為醫生，我不得不說，我一點都不喜歡這個姿勢。

維拉：不對稱和弧形曲線突出了身體的柔韌性，只有在辦公室中非常有安全感時，人們才會選擇這一姿勢。

埃克霍夫：我很想知道，有多少歐洲成年人能夠保持這個動作兩分鐘以上。幾百年來我們遵守的嚴格坐姿規范，最終導致身體靈活性大大減弱。

（譯自德國《NEON》）