健美操訓練對女大學生身體形態功能的影響解析

韓延歌

摘要：隨著我國大學生身體素質的不斷下降，大學生健美操訓練的作用逐漸增大。本文將對女大學生的健美操訓練進行探討，且對其身體形態和功能的影響進行深入的分析，以此豐富我國大學體育健美操訓練的研究理論。

關鍵詞：健美操訓練；女大學生；身體形態；功能；影響

大學階段的女學生正處于如花貌美的年級，對美的追求促使不少學生開始對自己身材的完善，甚至有不少女學生為了塑造出優美的身體形態而使用絕食等極端方式來達到自身的塑身目的。但是，過度的絕食不僅會造成學生心理上的負擔，甚至容易引起胃病，給學生帶來身體的負面影響。對此，不少學生開始運用健美操來達到身體塑形的目的。事實上，健美操作為一項普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，也是大學體育課程中的教學內容之一，通過持續一定時間、中低程度的全身性運動，可以幫助女大學生強身健體，改善自己的身體素質，還可以達到減脂、塑形的目的。但是，仍有不少女大學生對健美操缺乏正確的認識，缺乏正確的減肥方式。對此，大學體育教師應充分發揮自身的引導作用，積極引導女大學生開展健美操訓練，通過科學、合理的訓練活動來影響大學生的身體機能和身體形態，從而強化我國大學生的身體素質，對體育藝術予以正確的認知。

一、健美操訓練的概述

健美操作為一種群體性的體育運動，其包含了體操、舞蹈、音樂、建設和娛樂為一身的體育項目，具體包括男子健美操表演、女子健美操表演以及男女混合表演。但是，健美操作為一項傾向于舞蹈、健身的項目，其多針對于女性。這主要是因為女性身體柔軟，能夠完成許多男子無法完成的舞蹈動作。并且，健美操使女性的身體塑形效果更佳。從當前我國大學生的健美操訓練內容來看，其主要包括姿態訓練及舞蹈訓練這兩種。

姿態訓練又可以稱之為形體訓練，主要是通過健美操中對柔韌性要求較高的動作促使學生的身體具備良好的形體美感，且具有健康與活力。但是，由于姿態訓練對人體的柔韌性較高，且需要消耗大量的體力，學生在開展該項訓練時，需要注意運動量的適中性，以此避免給身體肌肉及器官帶來運動負擔。姿態訓練最注重的是人體手與腳之間的相互配合，以此提高學生的身體協調性，且通過姿態訓練來提高學生手腳的力量，進而凸顯出其肢體的力量美，從而形成健康的身體形態。

舞蹈作為健美操的主要體現方式，其通過舞蹈動作來形成強有力的節奏感、力量感，從而展現出健美操的舞蹈美。為了保證學生能夠對健美操動作全面掌握，教師應盡量從易到難、由簡到繁的順序來開展舞蹈訓練活動，以此保證學生的身體機能處于承受的范圍之內。為了豐富舞蹈訓練的內容，教師可以在舞蹈訓練中融入芭蕾舞及現代舞，豐富學生的肢體活動軌跡，靈活學生肢體的各個部位，從而達到全面運動的目的，且對學生形成新穎性和吸引力。

二、健美操訓練對女大學生身體形態功能的影響

（一）可有效糾正學生身體的不良姿態

健美操作為一項針對于女性的全身性運動，開展積極有效的健美操訓練可以提高學生肢體上的身體協調能力。不少女大學生在高中時期由于學習壓力會忽視對自己身體心態的塑造，且在學習過程中形成不良的身體習慣。比如，走路駝背、不正確的寫字姿勢等，促使女大學生的肢體形態不夠優美。而學習健美操，開展有效的姿態訓練，能夠讓學生在舞蹈過程中提高自己的肢體協調能力，且提高手腳的力量，在持續的訓練中不斷改善學生身體肌肉的形狀，進而形成健康、優美的身體形態。并且，在姿態訓練過程中，可以對女大學生的頸部、肩部予以訓練，以此調整女學生的頸椎關節，促使學生頸椎錯位及關節變形狀況有所緩解，促使學生的身體形態達到一個優美的形態下。需要注意的是，體育教師在開展健美操訓練時，應該采取循序漸進的方式來進行，不能拔苗助長，給學生的身體帶來過大的負擔。學生自己也需要注意健美操的運動量，不能過量運動，應加強對關節及肌肉的訓練時，也需要重視對關節及肌肉的保護，以此在強身健體的狀態下糾正自身存在的不良姿態。

（二）可大大提升學生的身體素質

由于生理發育方向的不同，女大學生以及男學生之間的身體會在大學生階段形成一定的差異，并逐漸凸顯出來。特別是在力量上，女大學生的肢體力量普遍與男學生要差一些。但是，女大學生的身體柔韌性會男生要強，其可以完成健美操當中的高難度動作，且通過訓練實現力量的提升。在大學階段，學生自我可控的時間較多，對生活、學習的自主權利較大，不少學生都缺乏運動量的問題，進而導致女大學生的身體形態發生變形，甚至是增肥。為了保證自我身材的良好性，不少學生都企圖通過絕食來達到對體重的控制，這樣會給其身體造成巨大的負擔。為了保證我國大學生的身體素質，體育教師應積極在體育課程之中融入健美操訓練，在教師的引導下進行排汗、減脂活動，從而促使學生形成運動鍛煉的好習慣，最終提高自我的身體素質。

（三）可以對女大學生的身體塑形產生積極的作用

在健美操訓練當中，還融合了其他運動方式，比如瑜伽、爵士舞蹈等等，可以體出現多元化的運動形式，通過旋轉、跳躍以及拉伸的方式來激活人體肌肉活動的張力，促使肌肉能夠得到均衡化的發展。另外，運用過程中的排汗也可以有效排除人體中的毒素，加快身體內部的新陳代謝。并且，在身體消耗掉一定的水分之后，消耗一定量的脂肪，進而塑造出完美的肌肉形態，促使大學生的身體能夠形成優美、健康的形態。

（四）可以有效降低女學生的肌肉脂肪含量

隨著全面健身口號的響起，有越來越多的人意識到運動的益處，且投身于各項鍛煉活動當中。大學體育更應該相應號召，積極引導學生開展健身運動，通過健美操訓練達到強化女大學生身體素質的目的。在訓練過程中，人體中的肌肉脂肪含量會因為排汗而有所降低。教師應引導學生強化對身體脂肪總含量的控制，加強對血糖的攝取限制，以此降低肌肉內的脂肪含量，最終引導學生形成健康、優美的身體形態。

三、結論

總之，健美操訓練在女大學生的身體塑形及提高身體素質方面具有非常大的積極作用。因此，大學體育教師應該加強對女大學生的健美操訓練，開展有規劃的姿態及舞蹈訓練，從而幫助女大學生糾正自己的不良形態，提高其身體素養，激活其身體機能，進而保證女大學生的身體健康性，避免亞健康生活習慣給當代大學生帶來的不良影響，提高我國大學生的身體綜合素質，推動我國大學生的全面發展。

參考文獻：

[1]對高校女生健美操課的實驗研究[J]. 劉麗茹. 內蒙古民族大學學報. 2005（03）

[2]形體健美操對大學生身心發展的影響[J]. 張宏達. 知識經濟. 2014（02）