改善失眠可用養(yǎng)心茶

何富樂

現(xiàn)代社會，生活壓力增大，許多人會有睡眠質(zhì)量欠佳的問題，雖然看起來不是什么大病，但是會產(chǎn)生不良情緒，影響生活質(zhì)量和工作狀態(tài)，在此我們來說說失眠的話題，同時推薦幾款養(yǎng)心茶。

失眠，主要表現(xiàn)為：入睡難、醒得早、多夢、易驚醒四種，多夢者最多，約占1/2，很多人認(rèn)為多夢不屬于睡眠質(zhì)量差，但事實上多夢是否影響睡眠是有不同情況的，先看幾個我門診時碰到的典型病例。

夢見被鬼追，半夜被嚇醒

張先生，四十出頭，黑黑瘦瘦，在工廠上班，一個月前，張先生開始莫名其妙做惡夢，夢到自己被鬼追，嚇得拼命地跑，一直跑、一直跑，跑到懸崖邊，沒路了，被硬生生嚇醒。第一次、第二次，張先生也沒放在心上，認(rèn)為就是個惡夢而已。但最近一個多星期，差不多每天夜里都做這個夢，每次醒來后，都覺得渾身乏力，整個人一點精神都沒有，有時連班都上不了，不得不請假回家。張先生說：“太累了，每天晚上睡覺比白天上班還辛苦，再這么下去，我覺得自己肯定要生大病了。”

結(jié)合舌苔、脈象、病史診斷，張先生屬于“心氣不足、心血瘀阻”引起的失眠。建議他吃一些寧心安神、補(bǔ)益活血的藥物，并加強(qiáng)鍛煉，曬曬太陽，增強(qiáng)體質(zhì)。

整晚腦子里就像放電影

李老板，38歲，瘦瘦高高，神情有些焦慮，半個多月前，李老板開始出現(xiàn)入睡困難，每天晚上只要一躺到床上，腦子就像放電影一樣，會跳出很多事情，五六件、七八件……根本停不下來，越想越睡不著。為了入睡，他數(shù)過羊，可數(shù)到一兩千了還是睡不著；喝過牛奶，也沒什么用。他說以前也有過失眠，但最晚12點也能睡了，可現(xiàn)在，常常要到凌晨一兩點才能睡著，有時三四點了還睡不著。

檢查發(fā)現(xiàn)，李老板舌苔偏厚，口腔潰瘍，還有大便干結(jié)，屬于心火亢盛、焦慮引起的失眠，給他開了些清火、疏肝理氣的藥，并建議他晚上8點左右做做養(yǎng)心操，睡前不要看電視、上網(wǎng)、玩手機(jī)，可以看些安靜的書。

腦梗塞后 每晚要醒五六次

陳大媽，六十多歲，中等身材，頭發(fā)斑自，前不久患腔隙性腦梗塞、中風(fēng)，自從中風(fēng)后，體質(zhì)完全下降了，很容易累，睡眠更是一個大問題，睡不踏實，睡睡醒醒，每晚要醒五六次。外面稍有一點動靜，就會醒。常常天沒亮就醒，醒來后好長時間會睡不著。晚上睡不好白天就渾身沒勁，胃口也越來越差，人也變懶了，看十幾分鐘報紙，頭就難受，一種腦缺血的感覺，中午想睡，但又睡不著。

失眠一方面與中風(fēng)有關(guān)，中風(fēng)后體力下降，心里又有些后怕，確實睡不踏實：另一方面，她眼干、口干、疲勞、沒力氣，屬于陰虛引起的失眠。

調(diào)和陰陽改善睡眠質(zhì)量

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠與體內(nèi)陰陽之氣有關(guān)，陽主興奮，陰主安靜，到了晚上，陽氣漸歸于里，與陰結(jié)合，使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，陽不入陰，就睡不著；陰液不足，無法涵養(yǎng)陽氣，就容易早醒。體內(nèi)陰陽之氣難以調(diào)和，失眠會隨之加重。

我給這幾個病人開出藥方后，又給他們推薦了一款簡單的養(yǎng)心茶——將5克百合、5克玫瑰、2克蓮子心放在一起泡水喝，并建議張先生稍微多一些玫瑰花，可以理氣活血；李老板多一些蓮子心，有助清火；陳大媽多一些百合，可緩解陰虛、驚悸。

臨床診治中，我們發(fā)現(xiàn)，失眠找中醫(yī)調(diào)理的患者，常常對中藥有兩種誤解：一是認(rèn)為中藥作用等同安眠藥。每日服用兩次中藥，晚上服用可以催眠，上午那次中藥不用喝，或者不敢喝。二是認(rèn)為別的不用管，只要服用中藥就行了。

這兩種觀點都是錯誤的，中藥是綜合治療的一部分，起作用不是很快，與西藥的安眠藥作用機(jī)理不一樣，上午服用沒有鎮(zhèn)靜作用，晚上服用也不會有快速的療效。根據(jù)失眠產(chǎn)生的原因，很關(guān)鍵一點要做到靜心，學(xué)會注意力轉(zhuǎn)移和壓力化解，這些不能忽視。

最后推薦幾款養(yǎng)心茶，可以試試。

棗仁養(yǎng)心茶

原料：炒棗仁6克、燈心草1克、綠茶3克。

用法：用250毫升的水煎煮棗仁、燈心草至水沸后泡茶飲用。

功效：養(yǎng)心安神，清心除煩。蓮子清心茶

原料：蓮子10克、車前子5克、綠茶3克。

用法：用500毫升水煎煮蓮子、車前子至水沸后，沖泡綠茶飲用。

功效：清泄心火，利濕清熱。通草竹葉茶

原料：通草5克、淡竹葉3克、甘草3克、生地5克、綠茶3克。

用法：用300毫升水煎煮通草、淡竹葉、甘草、生地至水沸后，沖泡綠茶飲用。

功效：清心泄熱。

編輯/朱建平