淺析體育教育對大學生心理健康的影響

張 勇 趙冬旭 張俊龍

（黑龍江中醫藥大學佳木斯學院，黑龍江 佳木斯154007）

1 學生心理健康的現狀

據有關文獻報道大約32%的大學生存在不同程度的心理健康問題，對這些學生進一步調查發現心理品質方面存在著明顯的弱點，如抗挫折能力、意志力、危機意識、協作精神等都比較薄弱。

2 科學的體育活動有利于促進人的心理健康

2.1 科學的體育活動能促進學生的身體素質的發展，增強學生體質，為學生心理健康的發展提供堅實的物質基礎

2.2 體育運動的新需要與原心理水平的矛盾，是推動心理健康發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體活動相比，內容和形式都不盡相同，所以原有的心理水平不能滿足學生的運動項目需要。比如，在足球比賽中，帶球進攻由于要了解隊員位置，注意的范圍就比較廣，既要高速帶球又要防止被對方攔截，需要善于分配注意力。幾乎所有的運動項目都需要有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多種的感情。而就一般的心理水平來說根本滿足不了上述的運動學習和運動競賽需要。但學生不斷提高自己的運動水平或戰勝對手所進行的運動可以使原來的心理水平漫漫地得到提高。即體育運動的新需要與原心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

2.3 體育運動推動學生自我意識的發展

體育運動多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯地表現出來，使自己對自我有一個比較實際的認識。在正確認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為。

2.4 體育運動培養學生的人際交往能力

在生活中，我們會發現人際關系好的總是心情愉快、精神飽滿，對任何事都充滿興趣，這些人生活的很愉快；人際關系不好的常常是無精打采、抑郁寡歡、缺乏生活的樂趣，而體育運動可以改變這一現象。體育活動可以通過手勢、表情、身體的動作等進行交往而不一定以語言為媒介，學生隨著活動直接或間接地溝通和交流，在不自覺中就會產生親近感，并會獲得較高的安全感和自信心。學生在體育活動中必須服從裁判、尊重觀眾、團結同伴，努力控制和約束自己的行為，這有利于培養學生在交往中的社會公約和團體規范意識，加強自身的義務感和責任感。這些都能培養學生的交往能力，使人際關系得到改善。

2.5 體育運動調節學生的情緒狀態

體育活動能直接地給人愉快和喜悅，并能降低緊張與不安，從而調節了人的情緒，改善了心理健康。體育活動中的情感體驗強烈而又深刻，成功與失敗、進取與挫折共存，歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織，同時人的感情表現也相互感染、融合。這種豐富的情感體驗，有利于學生情感的成熟，有利于情感自我調節的發展。

2.6 體育運動能培養堅強的意志品質、增強自尊和自信

體育一般都具有艱苦、疲勞、緊張以及競爭性特點。學生在參加鍛煉時，總是伴有強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。所以通過體育運動可以培養學生頑強拼搏、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛、集體主義和愛國主義精神，有利于培養機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質。

2.7 體育運動能預防心理障礙和保持心理健康的能力

通過體育運動能使學生喜歡體育鍛煉并從中得到樂趣。項目的選擇以學生感興趣的球類、健美操、游泳等有氧運動為主，運動量以中等強度為宜，心率控制在110—150次/分，并能做到持之以恒。大量研究資料表明，體育運動有利于心理疾病的調節與治療。屬于體育治療手段的游戲法是學校心理咨詢與治療的基本方法之一，尤其是在團體輔導中更為常用。學校體育可以利用不同強度和速度來消除患者的心理的心理導向。

3 把心理健康融于體育教學

3.1 加強心理健康教育內容的教學

體育理論課一直是學校的薄弱環節，學校的體育教學應該給予重視。通過體育理論課的方式講授心理健康教育內容，讓學生了解真正的健康包括身體健康、心理健康、一定的社會適應能力，三者缺以不可，其中身體健康是其它兩個方面的物質基礎，心理健康能使生理健康產生更大的價值。同時，讓學生了解心理健康的標準，心理健康的影響因素，掌握心理健康保健方法，使學生能及時而恰當地調節自己的心態，并鼓勵學生經常參加體育運動，在運動中尋求快樂，陶冶情操。

3.2 因材施教，加強教學的針對性

體育教師要深入到學生中，了解他們的個性特點、興趣愛好、運動技術水平以及身體素質狀況，做到心中有數，并因人而異使教學更具有針對性。對孤僻、怪異的學生適宜選擇籃球、足球、排球、集體接力、拔河等項目；對優柔寡斷的可讓他們多參加球類的活動如籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球等項目；對靦腆、膽怯的學生可選擇武術、體操（單杠、雙杠、跳馬等）、以及籃球、足球等項目的鍛煉；對急噪、易怒的學生適宜選擇下棋、太極拳、慢跑、長距離的步行以及游泳等項目；對缺乏信心的學生應選擇一些簡單、易做的項目，如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等；對遇事緊張的學生可以讓他們多參加激烈的比賽，特別是足、籃、排球項目；對自負、逞能的學生可選擇一些難度較大、動作較復雜的技巧性項目，如健美操、技巧、長跑、跳高、跨欄等項目。

3.3 多樣性和多選擇性相結合，突出學生的主體性

多樣性是指體育教師所能展現給學生的不僅是豐富的內容，更重要的是富于變化的方式和方法，而多樣性是需要通過多選擇來顯示其存在的價值。這也是學生個性發展的基本條件。因此，在學校體育教學中應根據不同學生的不同特點，選擇不同的運動項目，或讓學生自己選擇，使每個學生的興趣、特長都能得以發揮，在各自擅長的項目中找到運動的樂趣、展示自己的才能。

3.4 合理的運動負荷與心理健康

學校體育教學中的因素有運動類型、運動強度、運動持續的時間和運動頻率，從運動類型來說，能產生良好的心理效應：令人愉快有趣的運動，有氧運動，回避人際競爭運動，可以自定步調的運動；從運動強度來講，目前大多數研究認為，中等強度的體育運動強度能夠改善情緒狀態和焦慮、抑郁、緊張和疲勞，相反，大強度的運動卻可能增加緊張、疲勞；而運動持續時間，研究認為每次運動時間不少于20—30分鐘、60—90分鐘也會產生良好的鍛煉效果。

4 結論

4.1 體育運動能讓學生更加了解自己在哪些方面有特長，對自己的能力、性格和優點做出恰當、客觀的評價，對自己不會提出苛刻、非分的妄想，并能發展自身的潛能，體驗到自己存在的價值，并端正自我意識。

4.2 體育活動能讓學生樂于同他人交往，融于集體中，在社會生活中有較強的適應能力，能做到人際關系和諧。

4.3 體育能使學生情緒穩定，能培養學生樂觀、開朗的性格，促使學生個性全面發展。

4.4 體育能發展學生的思維能力，培養學生良好的思想品德和意志品質，從而促進心理健康的發展。

［1］中華人民共和國教育部.體育與健康課程標準[M].人民教育出版社,2003,4.

［2］王極盛.心靈時代：心理主宰健康[M].中國城市出版社,1998,9.