夏日保健 做做刮痧和艾灸

甜蜜蜜

時常聽到有人抱怨，為看個感冒或腸胃不適要等七八個小時。“其實(shí)，頸肩酸痛、中暑、腸胃不適，這些小毛病不一定非要去醫(yī)院，在家對相關(guān)穴位刮痧或者艾灸就可以自己保健了。”浙江省中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)保健中心主任、副主任中醫(yī)師倪鋒如是說。

刮痧

夏天比較適合刮痧，如果你得了中暑、頭痛、腸胃病、落枕、肩周炎、腰肌勞損、肌肉痙攣等毛病，通過刮痧手法的刺激，有很好的散熱、祛瘀、活血、通經(jīng)絡(luò)和排毒的作用。

“工具可用刮痧板，在醫(yī)藥商店能買到。家里用瓷湯勺也可以。”倪鋒主任說，把工具蘸上淡鹽水、甘油、潤膚乳、橄欖油或植物精油，就可以開始刮痧了。

督脈經(jīng)穴：頭頂百會至尾骨，后背正中線，就是脊柱、脊椎的部位。督脈上的經(jīng)穴具有緩解脊柱勞損、治療頸肩腰腿勞損的功效：還能調(diào)整植物神經(jīng)和臟腑功能，調(diào)整胃腸功能;更能散熱、安神、解暑。

取穴：百會至尾骨。

手法：從上至下刮

肩井穴：能治療頸肩酸痛、頭痛。

取穴：脊柱與肩關(guān)節(jié)連線中點(diǎn)，肩胛骨上方肩部筋肉處，自己左手搭右肩，中指接觸的酸痛的區(qū)域，左右相同。

手法：從頸部向下外至肩。

阿是穴：指陽性反應(yīng)點(diǎn)，壓痛點(diǎn)，這不是固定穴位，這類穴位一般都隨病而定，位于病變附近，因人而異。它的取穴以痛為腧，人們常說“有痛便是穴”。按壓時有酸、麻、脹、痛、重等感覺，就能確定你的阿是穴在哪里。

取穴：身體上的痛點(diǎn)、結(jié)塊、硬結(jié)。

手法：可以重點(diǎn)刮、點(diǎn)、揉。反復(fù)多次，加重力度。

注意事項(xiàng)：有皮膚病和血液病的人不要刮痧;急性扭傷、創(chuàng)傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧;過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧。

刮痧時毛孔開張，避免吹風(fēng)受寒，不要在冷空調(diào)、電扇下操作;一小時以內(nèi)不能洗冷水澡、吃冷飲;酒后不能刮痧，氣血平衡容易失控。

一個部位20下。先輕5下，再重10下，最好再輕5下。一般一次刮后，等痧痕褪了（3～7天不等），再進(jìn)行第二次，每個人不一樣。

刮痧后最好喝一杯溫開水，躺著休息一會兒。

艾灸

夏天有人會頭目不清，昏昏沉沉，中醫(yī)稱之為“頭重如裹”;身體困重，乏力，走路爬樓沒有力氣;嘴里總是發(fā)苦、發(fā)澀或發(fā)甜，伴有腹脹便溏、腸鳴腹瀉等胃腸道癥狀;濕氣還會往下走，表現(xiàn)為爛腳丫子、足癬等癥狀。

浙江省中山醫(yī)院保健中心主任倪鋒副主任中醫(yī)師教大家?guī)讉€自我保健方法，認(rèn)準(zhǔn)穴位，自助艾灸，祛除濕氣，遠(yuǎn)離陰邪病痛。

神闕穴：神闕就是肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位于命門穴平行對應(yīng)的肚臍中。這個部位不能按摩，要用艾草進(jìn)行溫灸。

取穴：肚臍中。

手法：溫灸，時間大約15分鐘即可。

關(guān)元穴：此穴在肚臍眼下三寸處。這是針對女性，改善婦科病的重要穴位，關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。

取穴：肚臍眼下三寸處

手法：用震顫法，雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉雙手快速地、小幅度地上下推動。操作不分時間地點(diǎn)，隨時可做。不要過度用力，也可以用按揉法，按揉時只要局部有酸脹感即可。溫灸效果更好。

中脘穴：在胃體中部，因此叫中脘。中脘可調(diào)控胃腑氣血的陰陽虛實(shí)，具有和胃健脾、降逆利水之功用。人體如果胃氣虛，就容易胃腹疼痛、呃逆反酸、泄瀉、便秘等。按摩中脘能加強(qiáng)胃部保養(yǎng)。

取穴：上腹部，胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)。

方法：揉按、溫灸。

天樞穴：天樞能治療腸胃疾病，是掌握胃氣的門戶，氣血由此穴源源不斷地輸送入大腸經(jīng)。如果胃不舒服，就可以按摩天樞穴。

取穴：位于人體中腹部，肚臍兩側(cè)兩寸處，左右各一個。

方法：揉按或溫灸。

足三里：這個穴位有健脾、溫胃、溫陽、利尿、止瀉之功效，是保健的關(guān)鍵穴位。

取穴：位置在小腿前外側(cè)，當(dāng)外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指。

方法：艾條灸或揉按，每次大約10分鐘。

原理：腹部繞臍周圍穴位有健脾祛濕功效，足三里有溫陽溫胃功效。

功效：溫陽培元益氣除濕

夏日其他養(yǎng)生保健方法

夏日保健，除了刮痧和艾灸，還可以進(jìn)行其他保健方法：

飲食調(diào)理。多飲綠茶，多吃綠豆、赤豆、馬蹄、豆芽、冬瓜，這些可以利尿化濕;平時可以用芡實(shí)煲粥。芡實(shí)為中藥材，睡蓮的干燥成熟種仁，有健脾化濕之功效。每次20粒，浸泡8小時后煲粥。

中藥泡腳。泡腳微微出汗，有溫陽通經(jīng)的作用，足下溫?zé)幔瑵裥叭菀讖纳眢w散發(fā)。腳濕氣、足癬、足汗多，這些也是濕病癥狀。可以用艾葉、苦參、黃柏、大黃、蛇床子、姜、地膚子、石菖蒲、蒲公英等草藥煎湯泡腳。

另外，潮濕悶熱的季節(jié)，要早臥早起、舒暢心情，同時注意室內(nèi)通風(fēng)：家里可以常備精油，掛艾草、香薰祛除室內(nèi)濕氣。