高水平技巧啦啦隊托舉核心難度訓練方法探析

王建碩，張中印，譚建軍，馬凌波

（1.華東師范大學體育與健康學院，上海 200241；2.湖南省長沙市長郡中學，湖南 長沙 410002；3.華東師范大學第二附屬中學附屬初級中學，上海 200241）

高水平技巧啦啦隊托舉核心難度訓練方法探析

王建碩1，張中印1，譚建軍2，馬凌波3

（1.華東師范大學體育與健康學院，上海 200241；2.湖南省長沙市長郡中學，湖南 長沙 410002；3.華東師范大學第二附屬中學附屬初級中學，上海 200241）

我國技巧啦啦隊運動開展的主要載體是高校，相較于美國、日本，甚至是泰國、中國臺灣，我國技巧啦啦隊的整體運動水平還相對落后，尤其體現在托舉難度動作；托舉難度動作這一類彰顯運動員個人實力的模塊對成套動作的最后得分起著至關重要的作用。運用現場觀察、專家訪談等研究方法對高水平技巧啦啦隊托舉核心難度動作訓練方法進行研究，將高水平技巧啦啦隊之間的訓練方法進行對比分析，并提出針對性指導意見，旨在梳理適合我國高水平技巧啦啦隊托舉核心難度的訓練方法，幫助我國各支高水平技巧啦啦隊找到相應的托舉核心難度訓練方法，提高其訓練水平，提升我國技巧啦啦隊托舉方面的整體水平。研究結果表明：1）托舉技術訓練手段多樣化可以提高托舉模塊訓練的整體性和訓練效果；2）托舉核心難度的專項素質訓練需要具有針對性、趣味性、多樣化；3）案例分析顯示，直接拋上單手雙腳站托舉作為最基礎的托舉核心難度，需要每一個運動員掌握；4）選材方法、托舉核心難度訓練和素質訓練應該同時調控。

技巧啦啦隊；托舉核心難度；訓練方法

我國技巧啦啦隊運動開展的主要載體是高校，論技術水平當以華東師范大學為先，其他技術水平較高的隊伍還包括廣西大學、南京體育學院及廣州體育學院等。相較于美國、日本，甚至是泰國、中國臺灣，我國技巧啦啦隊的整體運動水平還相對落后，而且這種差距是全方位的，尤其體現在托舉難度動作。技巧啦啦操評分規則將難度動作分為托舉、拋接、翻騰和金字塔4大類，這其中僅有的一類彰顯運動員個人實力的托舉難度動作對成套動作的最后得分起著至關重要的作用。

作為國內新興的體育項目，各支高水平隊伍的訓練方法和手段不盡相同，訓練實踐也并未理論化、系統化。論文對華東師范大學技巧啦啦隊托舉核心難度動作的訓練方法進行分析，與國內其他幾支高水平隊伍進行對比分析，并通過國內專家訪談等方法，旨在梳理國內最高水平技巧啦啦隊托舉核心難度動作的訓練方法，為其他訓練隊提供參考和借鑒。

1　研究對象與方法

1.1研究對象 高水平技巧啦啦隊托舉核心難度訓練方法。

1.2研究方法

1.2.1現場觀察法 觀察華東師范大學技巧啦啦隊、廣西大學技巧啦啦隊和廣州體育學院技巧啦啦隊的訓練；在美國參加2屆世錦賽期間現場觀察美國隊訓練；通過現場的參與和觀摩，多方面了解高水平技巧啦啦隊的托舉核心難度訓練方法。

1.2.2專家訪談法 通過對國際啦啦隊協會（ICU）技術委員會主席Cooper、全國冠軍華東師范大學啦啦隊主教練周燕、全國冠軍廣州體育學院啦啦隊主教練葛智斌、全國冠軍廣西大學啦啦隊主教練江濤等專家進行現場、電話及郵件訪談。

1.2.3文獻資料法 閱讀、參考相關技巧啦啦隊訓練方面的論文20余篇；查閱相關技巧啦啦隊托舉訓練方法和手段的論文30余篇；另查閱運動員選材方面與托舉的相關性等資料。

1.2.4比較分析法 對華東師范大學等3支國內高水平技巧啦啦隊的托舉核心難度動作訓練方法進行比較分析，并在研究過程中借鑒美國技巧啦啦隊的訓練方法。

2　結果與分析

在制訂訓練方法之初，需要根據運動員的基本水平來制訂訓練方法；而運動員基本水平的高低需要通過選材的優劣來判定，從而能夠提高運動員從事啦啦隊項目的基礎水平，致使訓練計劃也可以用更高規格來要求和制訂。而國際啦啦隊協會技術委員會主席Cooper提出，啦啦隊運動的基礎訓練十分重要，發展高難度的托舉難度需要夯實的身體素質基礎來作為鋪墊。

以華東師范大學技巧啦啦隊為例，他們是從體操、技巧、蹦床等項目的退役運動員這一群體中進行選材。在身體素質、動作感覺和理解能力上都高于其他高水平技巧啦啦隊中未經過專業隊訓練的學生。由此來看，在制訂訓練計劃的基礎水平上華東師范大學技巧啦啦隊優于其他高水平技巧啦啦隊。

經過調查和對華東師范大學啦啦隊主教練周燕的訪談得知，華東師范大學的隊員發展核心難度之前會經過高強度專項素質訓練提高自身能力，再進行技術訓練；在技術訓練的同時保持專項素質訓練。而其他高水平技巧啦啦隊則是技術訓練和專項素質訓練同時展開，因此在技術訓練時則無法獲得身體素質儲備。

2.1相關概念界定 高水平技巧啦啦隊：在ICU規則下，能夠參加混合集體技巧五級和六級組別的比賽且在比賽中能夠完成該組別相應難度的隊伍，稱之為高水平技巧啦啦隊。

技巧啦啦隊托舉核心難度動作：在ICU規則下，能夠在混合集體技巧五級和六級組別中出現的托舉難度視為托舉核心難度動作。

2.2高水平技巧啦啦隊托舉核心難度技術訓練手段分析 托舉技術訓練手段的多樣化是決定高水平技巧啦啦隊是否處于高層次的關鍵因素。介于技巧啦啦隊專項特征多樣化的特點，運用多樣化的訓練手段才能讓技巧啦啦隊合理快速的運轉。

經過調查得知，在發展核心難度時，華東師范大學的隊員會運用多種訓練手段對核心難度進行分解練習。而廣西大學在發展核心難度時只有單一的訓練方法，甚至不進行專項素質訓練，達不到發展核心難度的必備條件，導致底座或者尖子受傷。江濤教練談到，廣西大學啦啦隊在訓練時間很少，隊員很難有集中時間有規律地進行訓練，所以很難形成有效的有規模的訓練方法。下面為大家介紹華東師范大學和廣西大學技巧啦啦隊對于直接拋上雙手單腳站和直接拋上單手雙腳站托舉的訓練手段（見表1）。

華東師范大學技巧啦啦隊對于托舉核心難度涵蓋多樣化的訓練手段，以直接拋上雙手單腳站托舉和直接拋上單手雙腳站托舉為例，對這2個托舉核心難度均有超過7種訓練手段，并經過長時間的訓練試驗，證明這是對華東師范大學技巧啦啦隊比較高效的訓練手段。

表1　華東師大、廣西大學技巧啦啦隊托舉核心難度訓練手段

而在廣西大學技巧啦啦隊，對這2個托舉核心難度卻單一地運用直接拋上雙手雙腳站托舉進行練習，很難在短時間內達到預期的效果；無法讓運動員充分具備完成這2個核心托舉難度的能力；更加無法達到在短時間內推動技巧啦啦隊托舉核心難度的發展。

2.3高水平技巧啦啦隊托舉核心難度素質訓練手段分析 素質訓練的多樣化同樣重要；一般的素質訓練是枯燥無味的，為了能夠讓運動員全身心地投入到素質訓練當中，素質訓練手段則需保持多樣化。經過調查得知，廣州體育學院啦啦隊在進行素質訓練時十分注重力量素質和耐力素質訓練。而華東師范大學技巧啦啦隊同樣有十余種練習專項力量素質的手段（表2）。

廣州體育學院技巧啦啦隊作為2009年、2010年的全國錦標賽冠軍，擁有不少的素質訓練手段，能夠幫助底座和尖子擁有完成托舉核心難度的身體素質儲備，這也是廣州體育學院能夠在技巧啦啦隊在國內新興之初期能夠在國內賽場上獨占鰲頭的1個重要原因。而葛智斌教練在談到廣州體育學院啦啦隊的素質訓練時提出，作為體院，他們有充分的訓練時間來鉆研更加高效的訓練方法，能夠使得運動員在素質訓練時更加富有激情并且時刻保證著素質訓練的新鮮感，才能在提高運動員身體素質的同時不乏趣味性。

而同樣作為2010年至2012年全國錦標賽冠軍、全國冠軍賽冠軍的華東師范大學技巧啦啦隊不論是在素質訓練還是在托舉核心訓練上均體現出其訓練手段多樣化的特點。他們利用1批經驗豐富的隊員在訓練時或是訓練后想出一些托舉核心難度的新興訓練手段，來幫助年輕的隊員加強對托舉核心難度的理解。從而幫助隊員高質量完成這些托舉核心難度。

表2　華東師大、廣體育學院技巧啦啦隊素質訓練手段

2.4高水平技巧啦啦隊托舉核心難度動作案例分析 在國內高水平技巧啦啦隊中，托舉技術訓練和素質訓練的方法多種多樣，各支隊伍無疑根據自身隊伍的基礎水平、現階段訓練情況以及人員配置找到了適合自己隊伍的訓練方法；下面通過直接拋上單手雙腳托舉難度動作進行詳盡分析。

直接拋上單手雙腳站托舉只有在高質量完成直接拋上雙手雙腳站托舉和直接拋上雙手高臂單腳站托舉之后才能進行練習；此托舉難度對底座和尖子的能力都有著較高的要求，必須經過一系列輔助練習之后才能單獨完成。

2.4.1底座單臂控杠鈴與尖子并腳站倒立架 練習該難度的初級階段一定要對底座和尖子的能力進一步提升，要確保底座和尖子同時擁有完成該難度的身體素質要求；底座利用杠鈴片進行單臂的控舉練習（圖1），訓練負荷為1min；而尖子要求并腳站倒立架（圖2），訓練負荷為5min。注意事項：底座應根據自身實際情況選擇相應重要的杠鈴片進行控制訓練，可在周圍鋪置海綿墊防止杠鈴片摔落砸傷自己和砸壞地面；尖子在站立倒立架應有人在一旁保護或者使用支撐物，同樣也可以利用海綿墊進行保護。

圖1　單臂控杠鈴片

圖2　并腳站倒立架

2.4.2借助肋木做肩位托舉推成單手雙腳站托舉 首先讓尖子爬上肋木，尖子用手扶住肋木，底座抓住尖子的雙腳成肩位托舉姿態，底座通過下蹲利用腿部力量帶動雙手發力馬上高舉合攏把尖子的雙腳放到自己的主力手上同時調整尖子在自己主力手上的重心，此時尖子雙腳也應當緊緊并攏成單手雙腳站托舉姿態；依次循環（圖3、圖4）。訓練負荷一般為15次左右。

圖3　借助肋木做肩位托舉

注意事項：進行此項訓練時可以讓尖子抓住肋木進行保護，也可以利用保護人員做到肋木頂端進行保護。

2.4.3借助肋木做控舉單手雙腳站托舉 首先讓尖子爬上肋木，尖子用手扶住肋木，底座用主力手抓住尖子的雙腳成單手雙腳站托舉姿態進行控舉練習，此時尖子的雙腳必須緊緊并攏（圖4）；控舉時間一般為60s。

注意事項：進行此項訓練時可以讓尖子抓住肋木進行保護，也可以利用保護人員做到肋木頂端進行保護。

2.4.4控舉單手雙腳站托舉 直接拋上肩位托舉，通過推舉成單手雙腳站托舉姿態進行控舉（圖5、圖6）；訓練負荷一般為45s。

圖5　直接拋上肩位托舉

圖6　單手雙腳站托舉

注意事項：由于這個階段的練習沒有肋木的保護，在做練習時需要其他隊員的保護以防尖子摔落，也可以在周圍鋪置海綿墊進行保護。

2.4.5肩位托舉推成單手雙腳站托舉 直接拋上肩位托舉為起始姿態，底座通過下蹲利用腿部力量帶動雙手發力馬上高舉合攏把尖子的雙腳放到自己的主力手上同時調整尖子在自己主力手上的重心，此時尖子雙腳也應當緊緊并攏成單手雙腳站托舉姿態（圖7、圖8）；訓練負荷為10次左右。

注意事項：由于這個階段的練習沒有肋木的保護，在做練習時需要其他隊員的保護以防尖子摔落，也可以在周圍鋪置海綿墊進行保護。

2.4.6直接拋上單手雙腳站托舉 在達到能力要求后，通過做直接拋上肩位托舉的相同技術要領，雙手在順勢拋完尖子后調整重心用主力手去抓住尖子的雙腳，而尖子要求在被拋起的同時始終并攏自己的雙腳，此時成單手雙腳站托舉（圖7～圖11）；訓練負荷一般在連續5次左右。

圖7　準備

圖8　下蹲

圖9　上舉

圖10 上拋

圖11　單手雙腳站托舉

注意事項：在進行該動作訓練時，在應該選用反應速度較快的保護人員進行保護，防止尖子隨時摔落地面，由于騰空高度過高，底座和保護人員在此難度的訓練過程中應全神貫注。

2.5高水平技巧啦啦隊訓練成果分析 廣西大學啦啦隊作為我國傳統高水平技巧啦啦隊，其水平不容小視，可是他們一度停留在五級組的水平，很難與六級組的高水平啦啦隊抗衡，非集中的訓練時間和非科學高效的訓練方法阻礙了他們更好地發展；不過極端惡劣的條件下，廣西大學啦啦隊仍然能夠在五級組中獨占鰲頭，這跟教練員的科學訓練和運動員的刻苦訓練是密不可分的。

廣州體育學院作為技巧啦啦隊六級組的傳統強隊，訓練時間充裕，教練和老隊員隊訓練方法的鉆研富有創新性，能夠使用高效且不乏味的素質訓練方法，能夠保證運動員良好的身體素質儲備，能夠快速提高運動員的身體素質能力，從而在發展新難度時不費吹灰之力，才完成鞏固難度技術的同時，完成難度的發展，使得廣州體育學院能夠在六級組中一度稱霸。

華東師范大學技巧啦啦隊作為近年來實力強勁的1支啦啦隊伍，其幾乎對近5年來所有全國啦啦隊六級組的冠軍進行壟斷，保證冠軍無一旁落，這和他們的選材方法、托舉技術訓練方法和素質訓練方法是分不開的。首先選取既有良好的身體素質儲備，又掌握啦啦隊托舉技術能力的優秀啦啦隊運動員；托舉核心難度訓練方面講究方法創新，利用經驗豐富的老隊員進行1對1特訓，有針對性地提高各個組運動員的托舉技術；而在素質訓練方面，教練員和老運動員同樣通過創新性的訓練方法保證素質訓練的趣味性，保證運動員在素質訓練時同樣保持干勁，快速提高身體素質能力；其3方面要素的保證，才能使得華東師范大學技巧啦啦隊處在我國高水平技巧啦啦隊的頂尖地位。

3　結論與建議

3.1結論

1）多樣化的托舉核心難度技術訓練手段，可以提高高水平技巧啦啦隊托舉模塊訓練的整體性和訓練效果；運用多樣化的技術訓練手段才能讓運動員在訓練時對技術的掌握更加穩固。

2）托舉核心難度的專項素質訓練需要具有針對性，應針對不同運動員的不同缺陷來制訂需要加強的素質部分的訓練；素質訓練手段要多樣、有趣，需要創新以保證運動員訓練的新鮮感。

3）訓練實踐顯示，直接拋上單手雙腳站托舉作為最基礎的托舉核心難度，需要每名運動員高質量掌握；根據運動員訓練的實際情況設計出了適合運動員的訓練方法來幫助其掌握此難度。

4）選材方法、托舉核心難度訓練和素質訓練3個因素應該同時調控，才能保證1支高水平技巧啦啦隊的托舉模塊快速發展，這也是1支高水平技巧啦啦隊保持其競技水平的關鍵。

3.2建議

1）有針對性地去創新多樣化的托舉核心難度訓練手段和素質訓練手段有利于運動員全身心地投入訓練，從而更好地發展其自身的身體素質；更加高效地發展托舉核心難度。

2）托舉在整個技巧啦啦隊成套中至關重要；托舉的難度大小和一致性都是為整個成套增添色彩的必要因素。因此，運動員在進行發展托舉核心難度訓練時，要在遵循循序漸進的前提下，盡量采用大負荷的訓練方法來保證托舉難度的成功率。

3）目前看來，這套托舉核心難度訓練方法非常適用于華東師范大學技巧啦啦隊，但不代表在托舉核心難度繼續發展的同時能夠一直沿用下去；也不代表這套方法能夠適用于國內每1支高水平技巧啦啦隊，希望大家根據各自隊伍的實際情況借鑒本文提供的訓練方法。

4）競技體育運動帶有一定風險，尤其是技巧啦啦隊，因其托舉動作涉及到底座拋、舉、托尖子等動作，因此無論在訓練還是比賽中，每1個托舉都要安排好副點保護，切勿掉以輕心。

［1］International Cheer Union.2015 ICU World Championships Team Cheer Divisions Rules & Regulations［S］.2015.

［2］陳松.技巧啦啦操底座運動員托舉專項力量訓練方案設計探析［J］.體育科技文獻通報，2012，20（6）：35-37

［3］葛智斌.技巧啦啦隊底座運動員專項身體素質訓練方法的設計［J］.體育科技文獻通報，2007，15（7）：101-102.

［4］萬群飛.對技巧啦啦隊托舉類動作的現狀研究［D］.濟南：山東師范大學.2012.

［5］楊超.技巧啦啦操難度動作的技術探析［J］.科學導報，2015（13）：331.

［6］吳磊，袁浩南.技巧啦啦操尖子運動員單腳托舉難度的訓練方案設計研究［J］.當代體育科技，2014，4（33）：23-24.

［7］閆金鵬.技巧啦啦操尖子運動員單腳托舉難度的訓練方案初步設計［J］.文體用品與科技，2014，7（14）：192.

［8］鄭東平.技巧啦啦操高位托舉的動作原理及力量訓練方案探析［J］.廊坊師范學院學報，2015，15（3）：93-97

［9］楊超，王卓爾.托舉類難度在技巧啦啦操成套中的運用及其訓練方法［J］.東方教育，2014（z1）：172-175.

Exploration on Training Method for Core Difficulty Lift in High Level Cheerleading

WANG Jian-shuo1， ZHANG Zhong-yin1， TAN Jian-jun2， MA Ling-bo3
（1.School of Sports and Health， East China Normal University， Shanghai 200241， China；2.Changjun Middle School of Changsha， Changsha 410002，Hunan China；3.Junior Middle School of No.2 High School of East China Normal University， Shanghai 200241， China）

University is main carrier of competitive cheerleading in China.Comparing with USA， Japan，even Thailand and Chinese Taipei， overall level of competitive cheerleading in China relatively low，especially in lift difficulty.Movement like difficult lift demonstrating gymnast personal ability plays important role in final score of whole routine.Adopting research methods of field observation and specialist interview， this thesis studies training method for core difficulty lift movement of high level cheerleading，makes comparative analysis of training methods and proposes specific guidelines， so as to summarize suitable core difficulty lift training method for Chinese cheerleading， help each cheerleading team in China to find relevant training method， improve training level and overall lift level in China.Research result shows: 1） Diversified lift training methods can improve integrity and training effect.2） Specific quality training of lift core difficulty should be targeted， interesting and diversified.3） According to case study， as the most fundamental lift core difficulty， Toss Cupi should be mastered by each gymnast.4） Gymnast selection method， lift core difficulty training and quality training should all be regulated at the same time.

competitive cheerleading； lift core difficulty； training method

G837

A

1004-7662（2015 ）08- 0051- 05

2015-08-05

王建碩，碩士研究生，全國啦啦操委員會銅牌技術導師，研究方向：啦啦操教學與訓練。