太極樁功養生法

宋騫

站樁是我國古代養生術的一種，《黃帝內經》中就有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地……”的記載。起初這種方法只是被當作練拳的基本功。后人將其演變為一種動靜相兼，內外溫養，用于防病治病、健身延年的功法——站樁養生功。

當今社會經濟快速發展，生活節奏加快，生活壓力增大，使人經常處于緊張狀態，導致越來越多的人進入亞健康狀態。因此，放松是人體健康的良藥，不僅年輕者需要放松緊張的狀態，年長者也需要放松身心。在眾多養生法中站樁養生功是最簡單有效的方法。

太極樁動作為：兩腳分開，約與肩同寬，重心平均分配于兩腳，雙腿微曲，臀部似坐高凳，頭正直，微微上頂，下顎微收，兩眼平視前方或微閉，牙齒自然閉合，沉肩墜肘，兩手屈肘環抱于腹前，手指自然舒張，手心向內，手指相對，指尖相距約10～20厘米左右，做到松而不懈，恰到好處。呼吸平穩自然，不過分追求深長。站樁時要心平氣和，不要追求練功所帶來的特殊感覺。

“吸氣時，小腹內收；呼氣時，小腹外凸?！边@種呼吸方式就是腹式呼吸。腹式呼吸的有益之處在于，可以增加肺活量，而且對改善消化系統功能，調節內分泌有明顯效果。站樁時可以采用腹式呼吸，也可以使用一般呼吸方式。

站樁的姿勢是為其鍛煉內容而服務的，就站樁姿勢而言，它是內在力量的外在體現，稱它為一種運動是因為通過正確的練習可以祛病強身，是依賴于意念引導、呼吸調節，是機體內在運動的運行并逐漸加強，從而使整體運動處于松而不懈、緊而不僵的最佳運動狀態。只要堅持正確的練習，必定會收獲健康。

太極樁注意事項

1.練功時不論室內室外，只要陽光充足、空氣新鮮即可，最好選擇安靜場所。

2.站樁的方向選擇東方為宜，因為東方是太陽升起的方向，有利于升發人的陽氣。

3.站樁時不可過饑或過飽，不能胡思亂想，酒后或神智不清時不能練習。

4.剛開始練習時間不宜過長，5～10分鐘即可，隨著下肢力量的加強可逐漸增加

站樁時間。

5.站樁結束后應立即放松四肢。