調好自律神經，7件事學會慢慢生活

芳芳

自律神經并不為我們本身意志所操控，而是自動地調節消化或血液循環、呼吸、排泄等全身功能的神經。自律神經可分為交感神經與副交感神經，借這兩種神經的相互抗衡，相互諧調，而達到全身機能的平衡。自律神經失調多與焦慮、緊張、憂郁有關，定期作息、運動、正面思考等都有助于緩和自律神經失調。所以我們應當注意各個方面的因素對自律神經的調節的影響。

1、腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心

呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡︰慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐氣。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放松。一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。精神科醫生常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要動作正確，持之以恒，就能享受放松感。

2.用吃來保養神經

食物可以使人鎮定，從而提高副交感神經的敏感性。不用說一日三餐是最重要的，首先早飯補充的葡萄糖和氨基酸會傳送給肝臟中的時鐘基因，從而對生物鐘進行調整。同時，食物被吸收之后變成血液對人體補充各種營養，使一天有個良好的開端。

和情緒、壓力有關的神經傳導物質，包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。制造多巴胺、正腎上腺素這兩種神經傳導物質都需維生素C、酪胺酸、和苯丙胺酸，可從新鮮蔬果、家禽、海產、蛋、乳制品中獲得，素食者可從大豆中攝取。色胺酸是大腦制造血清素的原料，可安定神經、助眠，被稱為“天然安眠藥”。含色胺酸的食物包括︰碳水化合物、乳制品、豆類、堅果、香蕉、蛋等。此外，深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量。

3.運動可以改善自律神經的功能

壓力并非全然是壞事，適度壓力是好的，運動就是一種好壓力。運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人放松、愉悅。健走是效果最好、最安全的運動。因為運動量過大（如快跑），不但不能維持健康，甚至還可能加速老化，但是，健走并不會讓人喘不過氣，還可邊走邊深呼吸，讓副交感神經活絡，并把氧氣和營養運送到每個細胞。

4.別熬夜，別制造自律神經的敵人

熬夜、睡眠不足也是自律神經的大敵。不論一個人的自律神經原本多平衡，單單睡眠不足這一擊就足以讓他的自律神經失衡，久而久之不但自律神經失調，其他的健康紅燈也一一亮起。熬夜的人容易高血壓。

在睡前泡澡、讀書等等是可以讓情緒平緩;但其實更重要的是在睡前三個小時之內不要進食。否則會引起自律神經的紊亂，而且葡萄糖的吸收結束之前就睡覺也是發胖的首要因素。

5、曬太陽恢復自律神經調節能力

流汗也是由自律神經控制，科學家指出，現代人長期依賴空調，身體調節體溫的功能愈來愈弱，這也是自律神經失調的原因之一。建議不要過于依賴冷暖氣，走到戶外曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、流點汗，對調節自律神經是好事。

6.利用五感舒緩神經

視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺五感，都會影響自律神經，比如某人心跳的速度大約每分鐘90～100下，若想放松，便可聽速度比心跳慢的音樂。這是“帶走”現象，也就是身心會受到外在環境的影響，聽了節奏慢的音樂，心跳會隨之慢下來。

氣味也有效果。比如薄荷、洋蔥、辣椒可刺激自律神經，如果希望自己有精神，不妨聞這些味道;反之如果想放松，就用熏衣草等柔和的香氣，讓副交感神經活躍一些。

7.幫情緒泄洪，不打亂自律神經的節奏

心情起伏過大，會打亂自律神經的節律。情緒過于高亢（緊張、不安、興奮等）或過于低落（悲傷、沮喪、失望、郁悶等），都會阻礙交感與副交感神經正常運作，引發失調。不要過度壓抑情緒、不要萬事皆隱忍，我們建議你一定要找到自己的緩解壓力管道。

學習好這7項生活藝術，不再每天緊張焦慮、趕趕趕，自律神經就能重回和諧。

責編/昕莉