中國傳統養生功

宋騫

八段錦是我國古代優秀的健身方法之一，古人用瑰麗的錦緞比喻其精美，因有八節運動，故冠以“八段錦”之美稱。

八段錦是一套獨立而完整的健身功法，融合了中醫的陰陽五行、經絡學說，具有鍛煉平衡能力、防病治病、糾正形體等作用，同時又具有針對性強、適用面廣等特色，是動靜結合、身心互動、健患均益的健身方法。練習無需器械，無需場地，簡單易學，節省時間，作用極其顯著，適合于男女老少。

八段錦起源于北宋，早在宋代晁公武的《郡齋讀書志》中已有關于八段錦的記載。在明代楊士奇的《文淵閣書目》里，也記載了八段錦。明代高濂的養生專著《遵生八箋》廣收了前人有關養生的論述，他在“八段錦引導法”中講：“子后午前行，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。”因此，八段錦的“八”字，不光指八個動作，更是另寓深意，而“錦”字也還可以理解為單個導引術式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，表示其功法由多種要素相互制約，相互聯系，循環運轉。

現在廣泛推廣的八段錦套路，其練習方法包括意念、呼吸、姿勢三大內容，講究“調心”、“調息”、“調身”三者一致，有機結合，相互穿插，既能使氣血暢通，也能增強氣血的運行，且動作并不復雜，容易學會，兼之每段都有要領歌訣，容易記憶，這一特點為普及創造了條件。通過八段錦的習練，不僅可以達到祛病強身的目的，更可以對不同人群的健康狀況起到良好的調節作用。

八段錦之所以具有祛病強身、延年益壽的獨特作用，主要在于人體三調的綜合鍛煉。習練八段錦既要有正確的形體運動，也要有深、長、勻、細的呼吸配合，更要有使大腦漸達專一的意念活動，使人體在三調合一的身心境界中不斷優化生命運動。通過鍛煉能使人體大腦皮層不斷有序化，皮質下中樞亦得到相應調整，人體的神經系統與內分泌系統漸處于平衡穩定狀態。實踐表明，人們長期參加八段錦鍛煉可改善不良心理狀態，疏通經絡氣血，具有保精、養氣和存神的作用。精、氣、神是人生命中的三寶，也是人體免疫功能的物質基礎。由于以上多方面的綜合作用，人體的神經、內分泌、免疫三大系統相互作用，逐漸優化整合機體的自穩狀態，自然對提高人體身心健康水平具有積極效果。

八 段 錦 分 解 動 作 說 明

1.雙手托天理三焦

★動作要領

雙掌交叉于腹前，兩掌徐徐上托，至胸前時翻掌向上，同時仰頭向上看，掌心向外翻從體側落下，如此反復6次。

2.左右彎弓似射雕

★動作要領

左手向左推掌，同時右手向右側拉開，肘屈與肩平，眼看左手食指，模仿拉弓射箭姿勢，右側動作和左側相同。如此反復6次。