心腎相交：睡得好正氣足

楊力

心屬火，位居于上屬陽；腎屬水，位居于下屬陰。中醫認為，“孤陰不長，獨陽不生”，必須陰陽相濟才能保證身體的健康。人們的一切動靜，如呼吸、睡眠等，無不是在調動人體的水火陰陽。所以，必須讓心火下降于腎，就好像天上的太陽照耀江海。這樣，腎水得到心火的蒸化，就能夠化生為氣，上達心肺，滋潤身體，形成水火交泰的局面。當身體處于一種平衡協調的狀態中時，正氣就會充足，疾病難以靠近，人得安康矣！

養心：子時熟睡，午時小睡中醫認為，子時（23∶00～1∶00）為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最盛，陽氣初生之時。《黃帝內經》中說，“陰氣盛則目瞑”，就是說陰氣最盛時人要睡覺，所以我們在子時就應該進入熟睡狀態。睡得好，腎氣才能充盈，第二天的精力才會變得更旺。

午時（11∶00～13∶00）為心經當令，正是陰生、陰氣忤逆陽氣之時。從子時起，陽氣開始升發，到午時，陽氣是最盛的時候，中醫稱之為“合陽”，陽氣到達頂峰后，盛極必衰，也就慢慢開始衰落了，而陰氣開始生發了。動生陽，靜生陰，所以午時宜靜養，可以午睡30分鐘或小憩片刻，既可以生發陰氣，又能保心氣。哪怕只有10分鐘的時間，閉上眼睛休息一會兒，對身體也有好處。

心臟不舒服按按內關穴

人體最重要的12條正經中，與內關穴相關的有6條，而內關穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側屈腕肌腱同掌長肌腱之間。所以說，手腕部經絡很敏感、很重要，直接影響心腦血液循環，與人體各種血脈病癥息息相關。

如果經常出現失眠、心慌、胸悶等不舒服的情況，可以試著按按內關穴。而對于心腦血管病的高發人群——中老年人來說，常按內關穴能起到非常好的保健作用。

內關穴是心臟的保健要穴，能夠寧心安神、理氣止痛，屬于心包經。心包位于心臟外周，是護衛之官，當有外界邪氣侵犯心臟時，心包能替心受邪。

內關穴的位置很好找：伸開手臂，掌心向上，然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條明顯的筋，內關穴就在離手腕第一橫紋上 2 寸的兩條筋之間。

按揉內關穴力度要適中，不可太強，以感覺酸脹為佳；以右手拇指螺紋面按左手內關，再換對側，交替進行；平時可以邊走邊按，也可以在工作之余進行揉按，按揉2～3分鐘就可以了。

兩招最好的心腎相交養生法

◎手心搓腳心：腳底有一個腎經的穴位叫涌泉穴，而手上有心包經上的勞宮穴（將手輕輕半握拳的時候，中指指尖所指的手掌的部位就是勞宮穴）。睡前坐在床上，左、右手交叉，用手心勞宮穴對準腳心涌泉穴進行按摩，或者用手心拍打腳心。用掌心搓腳心，有利于心腎相交，這樣做可以鎮靜安神，有助于改善睡眠，對有高血壓的病人也非常有好處。

◎鳴天鼓：中醫認為“腎開竅于耳。”所以鳴天鼓也是一種心腎相交的養生法。具體操作方法為：兩手抱后腦，雙手掌心緊按兩耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部；然后食指從中指上滑下叩擊后腦部，此時耳中即有鳴鼓之音，每次做 24 ～ 36 下，每天睡前做做，對抗失眠很有效。