揮別秋乏，他要精氣神！

“老公最近總是腰酸背痛、渾身乏力，而且，對我也不那么有‘激情’了，草草了事之后，倒頭就睡?！逼鋵崳皇悄泖攘ο陆?，也不是他不想生龍活虎，而實在是被秋乏擊倒了。

常言說“春困秋乏”，相對其他三季，秋季男性性功能疾病的發病幾率最高，占到了全年的50％。由于季節原因，秋季天氣干燥、氣候逐漸轉涼，晝夜溫差大，導致機體能量失衡，新陳代謝紊亂；同時由于在酷夏，人體消耗大量的生理能量，進入秋季后，機體由于生理需要自動進入半休眠狀態，為迎接嚴冬儲備足夠的生理能量，人體生理能量的自然下降，嚴重影響了男性的工作與生活，導致男性生理障礙與精神的雙重作用。腰酸背痛、神疲乏力，總是覺得很累，性生活不協調——這就是我們常說的男性秋乏。

中醫認為，腎中“精氣”是人體臟腑活動的原動力。“神”是精氣的外在表現，精氣充足的人身強體健、精力旺盛，神采奕奕。作為人之三寶的精氣神是’腎健康的“晴雨表”。只有精充、氣足、神旺了，才能精力充沛、形體健康、面色紅潤，活動靈敏，才能戰勝秋乏展現旺盛、健康的生命狀態。

氣·給他源源不斷的動力

腎氣與生殖器和泌尿道的功能相關。能促進血脈運行，維持溫度，保持與外界協調平衡，防御外邪入侵。還負責控制人體血、汗，尿、精不外泄，維持臟腑功能正?；顒雍途?、津液新陳代謝過程順利進行。

腎氣不足，腰膝酸軟、乏力，怕冷或手足發冷，精神不振，易疲勞，會引發男子陽痿等性功能障礙，不育或不孕，排尿減少，嚴重者會出現浮腫等癥狀。

精·按摩腰眼強腎補精

腰眼穴位于背部第三椎脊突左右各10cm的凹陷處。按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善營養，加速代謝產物的排除，又可刺激感覺神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利于腎功能的恢復，提高腰肌的耐力。

1 兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎。然后回頭重搓，每次作50～100遍，每日早晚各一次。

2 兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩，每次5分鐘左右。

3 雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。

Tips：用掌搓腰眼和尾椎對抗“秋乏”，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。

神·不可忽視的精神調養

秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到心境寧靜，這樣才會減輕肅殺之氣對男性的影響，才能適應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢?簡單地說，就是要清心寡欲。私心太重，嗜欲不止會破壞神氣的清靜。

如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產生消沉抑郁之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內其他激素的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使男性情緒低沉，多愁善感，往往影響性功能。

為此，古人認為秋季的精神養生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，令心曠神怡：或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜：或多接受陽光照射，轉移低落情緒。

對抗秋乏5大法則

1 秋季房事要適度

入秋天氣變冷，正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內的時候，所以秋季養生離不開“養收”二字。而具體到房事，就是“修心養性”。既不要像春天陽氣生發時的躁動不安，也別像夏天陽氣過盛時的興奮無度，而要收斂一些。

由于秋天萬物蕭條影響到人的情緒，所以一般提倡節欲有度。房事的頻率要因人而異，只要房事后的第二天不影響正常的學習和工作，就是不過量。但是一般而言，秋季房事頻率應該是夏季的一半左右。

此外，拋棄緊張、焦慮、惱怒等不良情緒，意志堅定地保持精神愉快、情緒穩定，也對男性的消化和泌尿系統有利。

2 熬夜放縱很傷身

到了“貼秋膘”的時候了，天氣的涼爽更使聚會增多。夜夜笙歌無節制地狂歡，深夜飲茶吃夜宵等，更加重了男性腎臟的負擔，導致出現腎虛現象。

充足的睡眠是恢復腎氣的重要保障，工作再緊張，應酬再多，到了睡覺的時候也要按時休息。因為長時間熬夜，不僅影響男性次日的精神狀態，更會耗損腎精、導致腎虛。

頻繁抽煙 喝酒，生活和飲食常無規律；工作繁忙，精神緊張；喝濃茶；長時間操作電腦，久坐……這些不良生活習慣，都是加重損害男性腎功能，增加秋乏之感的重要原因，一定要避免。

3 少進油膩業力旺

保持飲食清淡，合理營養。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒，生姜、花椒、蔥桂皮及酒等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對男性身體的危害。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。

不吃油膩食物。油膩食物會在體內產生易使男性困倦的酸性物質，應少吃。秋季正好是各種美味水果豐收的季節，多吃水果，多喝水將有利于提神醒腦。果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡量排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

4 補腎誤區切勿進

補腎=壯陽?很多人片面地認為補腎藥就是壯陽藥，市場上有些偽劣產品里面含有大量的性激素，當時效果明顯，但往往會導致元氣大傷，精虧氣損，免疫力低下，百病入侵。此外，男人認為性功能下降不光彩，不愿去醫院治療，甚至寧愿去相信電線桿廣告，偷偷買一些所謂的壯陽藥，結果傷了身體，害了自己。有病不愿看，有苦不愿說，這是很多中年男性的真實寫照。

硬撐=自愈?男人出現問題坐以待斃的硬撐著，更可怕。男兒有淚不輕彈，再苦也要強忍著。男人習慣于壓抑自己的感情，這種心理嚴重傷害了自己的健康。以為一挺就能挺過去，其實喪失了大好的治療時機，落得個精虧氣損，拖到最后有錢都治不好，切悔之晚矣。

5 做一個好耳朵男人

人有一對耳朵，也有一對腎，外形上耳朵和腎很像，古人認為耳是腎的外竅。更重要的是，腎及其他臟腑有很多穴位滿布在雙耳上，有經絡相通。平時花5～6分鐘按摩一下雙耳就可以補腎強身，尤其在秋天，更有效果。

彈耳 兩手掌掩蓋兩耳，手指放置于腦后枕骨上，先用左手再換右手，中指彈敲另一中指，各彈幾十次，耳內可聽到隆隆聲。

拉耳 先用左手繞過頭頂向上牽拉右耳幾十次，再換右手牽拉左耳。

掃耳 用雙手掌把耳朵由后向前一齊掃，再由前向后回掃，連續幾十次，掃時兩耳可聽到嚓嚓的聲音。

揉耳 用雙手分別握住雙耳，由上而下輕揉，直到耳朵發熱時停止。然后揪住耳垂往下拉，再松手讓耳垂復原，如此幾十次。

Tips：這幾招也很適合妻子給丈夫做，還能幫他放松身心，增進感情!

“乏力”小測試

1 早晨起床，眼睛浮腫。

2 不提重物，走到三樓就兩腿無力。

3 坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰酸。

4 站立時間超過一個小時，就感到兩腿發軟。

5 總想閉目養神，不愿思考問題，注意力不集中。

6 洗頭時，頭發大量脫落。

7 總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。

8 在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

9 小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。以上問題，如果你的老公有5條及以上的回答都是“是”。那么，他有可能有點腎虛，需要你好好關心一下了!