系統持續與周期安排訓練原則在籃球訓練中的運用

郎曉彤 陳茂

摘 要： 籃球訓練要有科學的訓練原則作為支撐，系統持續與周期安排訓練原則的作用不容忽視。本文通過探討此原則的內容，分析了該原則在籃球訓練中適用的原因；從健全籃球多級訓練體質、分斷組織籃球系統訓練和將固定因素與變異因素相結合這三個步驟進行籃球訓練，旨在提高運動員技能水平，為提高比賽成績服務。

關鍵詞： 籃球訓練 系統持續 周期安排 訓練原則

引言

作為一名本科生，我學習了大量訓練學知識，為了學以致用，有效地提高自身的訓練水平，把理論與實踐相結合是迫切需要解決的問題。因此，就從系統持續與周期安排訓練原則這一方面展開，探討如何安排籃球訓練，并使該訓練符合訓練學要求，以期在科學訓練原則的指導下使運動員有效提高訓練水平，在比賽中取得理想的成績，達到科學訓練的目的。

1.研究對象

籃球訓練的釋義，系統持續與周期安排訓練原則，以及將此原則有效運用到籃球訓練中的分析。

2.研究方法

本文采用了文獻資料法、邏輯分析、歸納等方法，基于相關文獻和資料的內容，對主題進行了闡述，揭示了該原則在籃球訓練中的意義。

3.理論分析

3.1籃球訓練的釋義

籃球訓練是指在教師、教練員的組織下，學生或運動員積極參與，掌握和不斷完善專門技術動作，在比賽中提高運用戰術的能力和有效發揮技術技能的教育過程[1]。

3.2系統持續與周期安排訓練原則在籃球訓練中的運用分析

在明確了籃球訓練的目的的前提下，為了達到籃球訓練的目的就必須采用一定的方法、途徑，有效的籃球訓練方法是提高籃球運動員體能、技能和運動成績的保障[2]。從系統持續與周期安排訓練原則展開，通過對這一原則的探討，指導籃球訓練的實施，減少訓練的盲目性，為訓練提供一個客觀系統的實施方案。

3.2.1系統持續與周期安排訓練原則的含義。

系統持續與周期安排訓練原則是指運動員應該系統持續地從事運動訓練，并應分階段做出周期性安排的訓練原則[3]。運動訓練是一個長期的過程，運動水平的提高過程是身體各項機能提高的過程，機能的提高是訓練效應不斷累加的結果，如果訓練效應間斷則會削弱訓練效果。因此，無論是一個年度，還是一個階段的訓練都應該保持良好的連續性。

系統持續的運動訓練過程需要多個周期組成，根據訓練的長期性特點，將籃球訓練的階段劃分為基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段、高水平保持階段[4]。每一階段有各自的訓練任務及負荷特點，在籃球訓練中有效發揮好系統訓練與周期安排訓練的共同作用，對強化運動員的籃球訓練的效果有重要的意義。

3.2.2在籃球訓練中運用系統持續與周期安排訓練原則的原因。

3.2.2.1人體機能適應的長期性

籃球運動員運動技能的提高，除了學習籃球技術、戰術和理論知識外，還必須經過系統持續的訓練，即籃球競技能力的提高是多種能力的綜合表現，不僅包括生理、心理因素，還包括先天、后天因素的影響。籃球運動技能學習，應該從最基本的運球開始，逐漸熟悉球性，然后學習籃球技術、戰術規則，一步一步地學習，然后讓其提高。再如從籃球運動基本素質這方面來說，力量、速度、耐力、靈敏、協調等運動能力的提高，不是一朝一夕能夠實現的，必須持續訓練。

3.2.2.2運動訓練效果具有不穩定性

籃球運動員競技能力的提高需要承受運動負荷，而運動負荷的提高是循序漸進的過程，這一過程中會受到各種因素的影響，無論運動員的知識能力、心理能力還是運動能力的變化，都會有波動、不穩定的特點。如果訓練的系統性和持續性被中斷，已經取得的訓練效果就會慢慢消退甚至完全消失。為了避免運動效果的不穩定性這一情況的出現，只有反復強化，不斷調節訓練負荷才能保持動作中各個環節的協調配合，使籃球技能不斷提高。

3.2.2.3訓練過程人體適應的周期性

人體對訓練負荷的適應具有周期性的特點。訓練過程是分階段進行的，機體對一次適宜訓練負荷的反應，可分為工作階段、相對恢復階段、超量恢復階段和復原階段，這就是人體機能適應性規律[5]。籃球訓練正是遵循這一原理，分階段進行籃球技術、戰術方面的訓練，使運動員的籃球技能水平得到逐步提高，在經過一段周期性的系統訓練之后到達運動高峰。

不同訓練階段有著不同的訓練內容和訓練負荷，其中，在籃球基礎訓練階段負荷量大小的安排應該考慮到青少年競技發展的長期性和運動能力發展的局限性，根據籃球訓練階段循序漸進的特點，安排恰當的訓練負荷，不能盲目加大訓練負荷；在專項提高階段和最佳競技階段，主要發展運動員的籃球技術和戰術能力，在負荷方面應該大于基礎訓練階段，使運動員受到較高強度的訓練刺激，從而逐漸提高籃球競技水平；在高水平保持階段，則對運動員的心理能力有更高的要求，把心理穩定性放在首位，使競技能力得到更好的保持，訓練負荷要根據運動員的具體情況而相應減少[6]。

4.運用實施

4.1系統持續與周期安排訓練原則在籃球訓練中的訓練實施過程

4.1.1健全籃球多級訓練體制，保證多年訓練順利實施。

為了保障籃球多年系統訓練的實施，每一個訓練階段擔負著不同的訓練任務，為了確保不同訓練階段的任務完成，使運動員在最佳年齡段表現出最佳的競技水平，每個訓練階段都要緊密聯系起來。具體策略如下：

首先，制定一個籃球運動員在不同年齡階段系列的訓練大綱。根據籃球運動員的年齡特點，運動員從剛開始參加訓練的年齡、進入專項訓練的年齡、保持最佳競技水平的年齡及競技能力開始下滑的年齡，這一過程都具有特定的籃球專項訓練規律[7]。因此，只有健全籃球多級訓練體制，保證多年訓練順利實施，才能使運動員在最佳年齡階段展現出最佳競技水平，實現運動訓練的最終目標。

不同年齡段對應不同的訓練階段，以我國優秀籃球運動員姚明為例，他的訓練也是建立在多年訓練階段的基礎上的，以下是姚明多年訓練的階段表：

姚明多年訓練階段劃分表

4.1.2分段組織籃球系統訓練的實施過程。

籃球訓練的組織實施，要有步驟、有秩序地進行，如一個持續2-6個月的訓練大周期，分為準備期、比賽期、恢復期，每一訓練期都會分為準備部分、基本部分和結束部分[8]。在分段組織訓練過程中要注意兩個周期之間的訓練內容，針對前一個訓練周期的身心、技能特點和存在的問題，積極吸取經驗，為制訂下一個訓練計劃提供依據，使各周期的訓練工作有機地統一起來。

4.1.3將固定因素與變異因素相結合。

固定因素是指適宜比賽條件出現的周期性特征，變異因素是指人體競技能力變化的周期性特征[3]。籃球訓練要使這兩個因素相結合，原因是重要比賽的日程是事先被安排好的，為了使運動員在比賽中發揮出最好的運動狀態，就應該使運動訓練的最佳競技狀態出現在比賽日期。在籃球比賽里提高命中率，以得分多而勝，一場比賽勝利的關鍵是全隊勇于拼搏、積極配合，展現出高超的技術、戰術等。不管經歷多少場比賽，最終的勝利屬于實力最強的隊伍。在正式比賽中，運動員要在特定的時間和地點里表現自己最佳的競技水平，與世界各地的優秀運動員同場競技，很明顯這一難度就大大高于平時一般的比賽。因此，教練員不僅要使運動員具有所需的競技能力，而且要使運動員在預定的時間里最充分地發揮和表現出來，這就要求教練員具有高超的教練藝術。因此，教練員應該努力把握和調節好這兩個因素的關系，使最佳競技狀態與比賽日程相吻合。

結語

在明確籃球訓練意義的前提下，深入研究系統持續與周期安排訓練原則的內容，以及分析這一原則在籃球訓練中適用的原因，從而把此原則有效運用到籃球訓練中。根據此原則的特點建立籃球訓練實施過程，分別從健全籃球多級訓練體制、分段組織籃球系統訓練和訓練中將固定因素與變異因素相結合進行。通過這些實施過程能夠使籃球訓練更具有科學性，從而使運動員在科學訓練理論的指導下提高訓練成績，同時提高我國的籃球訓練的水平，為更好地提高比賽成績服務。

參考文獻：

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[3]田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].人民體育出版社，2012：105-109.

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[5]朱煜.有氧訓練的營養補充[J].田徑，2006.

[6]田麥久，萬德光.優秀舉重運動員全程性多年訓練的階段性特征[J].北京體育大學，2004.

[7]楊潔，陳安平，王艷紅.我國優秀跳水運動員年齡特征研究[N].軍事體育進修學院學報，2008.

[8]向中坤.運動訓練周期特征研究[J].當代體育科技，2013（26）.