體育教師在教學環節中如何安排學生身體素質練習

鐘德建

新課程標準指出：“通過課程的學習，學生將掌握體育與健康的基礎知識、基本技能與方法，增強體能。”運動技能的學習是體育教學的重要任務，也是實現體育課程目標的重要途徑和載體。技能教學中的身體素質練習尤其是和技能學習相關聯的素質的教學安排要科學考慮練習完素質還不能影響技能和技術的學習，這就需要教師精心考慮。如安排在學習技術前可能由于體能等因素而影響技術的學習，而安排在技術學習之后，有些技術的學習是需要有一定的素質做基礎的。在技能教學中不可避免地會出現學生練習密度低、運動負荷小的情況，這將影響學生體能的發展，如何在技能教學中強化學生身體素質練習，值得體育教師認真探討。

一、學生進行練習要注意到身體的全面發展

體育教師首先要考慮教材內容，如果教學跳躍項目，安排素質練習就要考慮到上肢肌和肩帶肌。如俯臥撐，引體向上，雙臂屈伸，等等，如果是球類和投擲，就可在課上安排立定跳遠及跳躍速度練習，這樣既不會使學生局部負擔過重，反而會使學生身體得到全面鍛煉。為了提高教學質量，有效地增強學生體質，根據練習的性質和強度，分別安排在課的基本部分、準備部分或結束部分。例如，高抬腿跑練習一般都安排在課的準備活動以外，而蛙跳、立定跳遠、仰臥起坐、俯臥撐則放在課的結束部分。在提高身體素質的過程中，練習不能單調，枯燥，而且容易疲勞。根據教學內容安排與之相對應的素質練習，如投擲課后，安排俯臥撐練習或小啞鈴練習，增強學生的上肢力量。為了盡快提高學生的身體素質，利用現有條件，在不增加學生負擔的基礎上探索有效的練習途徑。體育教師有時可以安排一些輔助誘導性練習，這一教學環節可以安排學生的身體素質練習，既能發展學生的技能，又能對基本部分的學習起輔助作用。

二、學生身體素質練習過程中應滲透思想教育

提高身體素質的練習比較單調，枯燥，而且容易疲勞，體育教師首先要注意使學生在思想上重視身體素質的練習。如一次課上安排多組蛙跳練習，課后大腿發酸。因此在教學中要加強學習目的性教育，使學生明確身體素質提高是增強體質的有力措施和必然途徑；身體素質是掌握基本技術和提高運動成績的基礎，從而在身體素質的練習過程中不怕苦、不怕累，養成刻苦鍛煉的習慣。

三、安排學生身體素質練習要做到因材施教

體能素質較弱差的學生一般缺乏主動性，沒有體能訓練的概念。教師在教學過程中應該降低強度，采用逐步增強的方式安排學生體能訓練。要及時肯定學生的進步和成功。對學生多加鼓勵，提高學生的積極性，增強學體能訓練的信心與勇氣，從思想上認識到體能訓練是要堅持下來的一種習慣。感受體能訓練在人的工作生活中的重要性，關鍵是使學生感受到體能訓練的樂趣所在。體能素質強的學生一般都積極參與體能訓練，喜歡在訓練中展示自己。教師可以根據這一特點在訓練中加入一些難度較大的動作技巧，加大其訓練的密度和強度，促進學生發展，挖掘學生潛能，鼓勵學生實現更高更強的目標。體能素質中等的學生一般對訓練反應平平，教師應針對學生的心理特點存在的主要問題分別加強訓練和指導，首先要加強最基礎的訓練，扎實基本功之后進行提高性訓練。提高學生的自學能力和對體能訓練的興趣，使自身的體能素質更上一個臺階。

四、科學選擇身體素質練習的方法

基礎體育教學的主要目的是提高學生的綜合素質，是綜合各項體能訓練的教學，可以更好地提高學生學習效率和身體的綜合素質。基礎的體能訓練包括四個大方面——耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。其中耐力訓練主要是長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離；力量訓練是針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方式一起增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要采用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行；平衡訓練是單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式加強對學生動態平衡的訓練；柔韌訓練多采用單杠懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。考慮到學生是身體發育的黃金階段，需要一定程度的體能訓練增強身體素質。這個階段的學生身體具備了一定的基本活動能力，同時身體的機能處于發育敏感期，力量、速度、耐力、反應敏捷和柔韌發展需要通過訓練得到提升，這影響著學生的身高和身體的靈敏度。快慢變速跑、跳繩、轉呼啦圈和球類的運動都有助于鍛煉學生的耐力、靈敏度和身體素質。

五、安排學生的身體素質練習的注意事項

素質練習一般不宜安排在主教材之前，素質練習具有一定的枯燥性，素質練習具有一定的疲勞性。如果是安排在主教材之前，則會很大程度上耗費學生的精力和體力，讓學生無法全身心地投入到主教材的學習和練習中。可以考慮主輔教材之間。每一課時的主教材所做的準備活動一般都具有較強的目的性，專項性，而副教材的安排多數情況是和主教材是互補的，而主教材的學習和練習，量和強度一般不足，這一時間適當安排素質練習未嘗不可。可以作為副教材的熱身。量身定制的素質練習有利于及時對主教材所需素質產生更大的積極作用。比如肩肘倒立。在主教材之后適當安排仰背起，收腹舉腿等加強腰腹力量的練習，更能讓學生立即體會到倒立過程中的收腹部緊腰的感覺。副教材之后，放松之前進一步加大運動負荷，并在接下來的放松練習中釋放疲勞。同時改革傳統教學模式，分組教學更適應不同的學生身體發展需要。由于先天、家庭和習慣等因素的影響，學生體能素質參差不齊。面對不同層次的學生，不能盲目地只采用一種方法教學，要因人而異地采用分組的模式，針對學生的體能情況大致分組，根據不同層次學生的體能特點制訂不同的體能訓練計劃，使每個學生都得到合適的訓練，有效提高身體素質。

總之，高效課堂是教育工作者一直追求的目標。新課標指出：“近二十多年來，我國青少年學生體質健康水平的持續下降，已經引起國家和社會的高度關注。”因此，體育教師要努力通過課程的學習，使學生掌握體育與健康的基礎知識、基本技能和方法，增強體能。