對青少年摔跤訓(xùn)練的探討

劉偉

摔跤在我國競技體育運(yùn)動(dòng)中處于舉足輕重的地位。根據(jù)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合多年從事摔跤運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我對青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練相關(guān)問題作探討。

1.意志訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)、頑強(qiáng)拼搏的奮斗精神是摔跤隊(duì)員克敵制勝的法寶。在訓(xùn)練中，我首先從培養(yǎng)隊(duì)員健康的心理素質(zhì)和良好的品質(zhì)入手，對他們進(jìn)行心理素質(zhì)教育和意志培養(yǎng)，引導(dǎo)他們正確認(rèn)識摔跤運(yùn)動(dòng)在青少年身體發(fā)育中的作用，明確摔跤運(yùn)動(dòng)在競技運(yùn)動(dòng)中的地位，從頭抓起，從點(diǎn)滴做起，逐步培養(yǎng)隊(duì)員的良好品質(zhì)和頑強(qiáng)意志，激發(fā)隊(duì)員的訓(xùn)練熱情和信心，樹立為國爭光、為奧運(yùn)添彩的奮斗精神，為摔跤運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)打下堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)。

2.古典式摔跤訓(xùn)練

以提高搶奪技能為主線，結(jié)合相應(yīng)技術(shù)的熟練強(qiáng)化進(jìn)攻意識。過去的訓(xùn)練過多強(qiáng)調(diào)技術(shù)配合性的熟練，但世界摔跤運(yùn)動(dòng)水平提高很快，特別是規(guī)則修改后，摔跤技術(shù)結(jié)構(gòu)發(fā)生了較大變化，對抗強(qiáng)度明顯提高。我們要想在世界比賽中取得好成績，老一套的訓(xùn)練方法已經(jīng)不適應(yīng)高水平的比賽。因?yàn)楫?dāng)今的比賽對抗非常激烈，在搶奪控制的瞬間迅速進(jìn)攻。其速度協(xié)調(diào)能力和連續(xù)攻擊能力都大大提高。從站立到跪撐的連接速度、意識和連續(xù)進(jìn)攻的能力明顯提高。它需要強(qiáng)烈的進(jìn)攻意識、頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信心。現(xiàn)代高水平的摔跤比賽是力量、速度、協(xié)調(diào)、耐力，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理的綜合表現(xiàn)，其根本就是能力。有了較高能力，技戰(zhàn)術(shù)才能得以發(fā)揮，信心只能在能力的不斷提高中建立。

2.1加強(qiáng)站立的拼搶練習(xí)，培養(yǎng)積極進(jìn)攻、一攻到底的拼搶意識。加強(qiáng)站立的拼搶練習(xí)，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)會得分，在跪撐的攻防中也可以處于有利位置。另外，通過長期的站立拼搶練習(xí)還可以達(dá)到強(qiáng)化自身體能、在比賽時(shí)消耗對手體能的目的。這要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中強(qiáng)化積極拼搶意識培養(yǎng)，從比賽一開始就進(jìn)行積極的拼搶、搶拿和控制，尋找機(jī)會連續(xù)使用動(dòng)作，爭取場上主動(dòng)，力爭拿分。

2.2加強(qiáng)反抱進(jìn)攻動(dòng)作各種變化的練習(xí)。在新規(guī)則條件下，反抱將成為得分的主要手段，在反抱的第一發(fā)力未獲得成功的條件下，通過換手變后抱或滾橋?qū)拇罅繒r(shí)間，贏得比賽的機(jī)會變小了，通過反抱的各種變化尋求進(jìn)攻上的突破是主要得分手段。主要變化動(dòng)作有反抱中的左右跳抱、反抱變夾肩頸等。

2.3加強(qiáng)反抱防守中的各種搓爬和封堵練習(xí)。在對手第一次發(fā)力未獲得成功的情況下，對手多會通過把位的變換進(jìn)攻，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員要通過各種積極的搓爬破壞對方的重心，同時(shí)通過各種封堵不給對方的手有機(jī)會插入，也通過這種方法消耗時(shí)間，使對方的進(jìn)攻時(shí)間盡快結(jié)束。

2.4加強(qiáng)滾橋的攻防練習(xí)，當(dāng)雙方實(shí)力相當(dāng)，在反抱不能得分的情況下，滾橋攻防能力的強(qiáng)弱將決定一場比賽的輸贏，因此滾橋的攻防成為比賽中另一個(gè)重要得分手段。

2.5加強(qiáng)跪撐開始時(shí)解脫的練習(xí)，跪撐解脫稱為跪撐防守中的第一防守，練習(xí)得好，就能在最短的時(shí)間內(nèi)消除對手在反抱上的威脅，使雙方由跪撐變?yōu)檎玖⑺ぃ瑏G分的可能性就小了。

3.自由式摔跤連貫技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練要注重站立技術(shù)與跪撐技術(shù)密切聯(lián)系

摔跤比賽中兩個(gè)人對抗大多數(shù)是從站立開始到跪撐的，整個(gè)過程可以使用方法得分，從站立摔倒到跪撐時(shí)應(yīng)該連續(xù)使用技術(shù)動(dòng)作，如中間停頓一段時(shí)間就效果不好。因此，平時(shí)訓(xùn)練必須強(qiáng)調(diào)站立，強(qiáng)調(diào)站立的結(jié)果是跪撐技術(shù)的加強(qiáng)，剛開始要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)，在這方面很多運(yùn)動(dòng)員解決不好，動(dòng)作的連貫性受到阻礙，跪撐動(dòng)作的成功率不高。我認(rèn)為站立摔倒后在對方?jīng)]有穩(wěn)定的情況下使用跪撐動(dòng)作成功率會高，利于掌握好跪撐的時(shí)機(jī)，連貫技術(shù)要求站立技術(shù)動(dòng)作成功，并為跪撐技術(shù)創(chuàng)造有利條件。二者之間不應(yīng)該有時(shí)間間隔，要作為整套技術(shù)動(dòng)作完成，我認(rèn)為訓(xùn)練可采用兩種方法：①直接對抗中訓(xùn)練。②在特定把位下作進(jìn)攻和反攻訓(xùn)練。如抱腿開始進(jìn)攻把對方扳倒得分后，必須在跪撐上接一個(gè)技術(shù)動(dòng)作得分，這樣為進(jìn)攻創(chuàng)造有利條件。

4.合理安排運(yùn)動(dòng)量

人的天生素質(zhì)各異，量力而為之，不要超負(fù)荷訓(xùn)練，人的運(yùn)動(dòng)某種程度上和機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)相類似，比方汽車規(guī)定限速120公里每小時(shí)，你開150公里每小時(shí)，行嗎？行，但是會縮短發(fā)動(dòng)機(jī)的使用壽命。運(yùn)動(dòng)員受傷后得養(yǎng)著，比方韌帶拉傷至少需要三到六個(gè)月的時(shí)間，這三到六個(gè)月不能訓(xùn)練，傷好后再恢復(fù)訓(xùn)練回到正常水平小一年過去了，白白浪費(fèi)了時(shí)間。

5.步法的練習(xí)

移動(dòng)步法：前進(jìn)的弓步與后退的弓步，前進(jìn)弓步的時(shí)候，前腳整個(gè)腳板與地面完全貼合，身體的重心稍落在前腳，膝關(guān)節(jié)部分稍微彎曲，使得脛骨與地面成直角狀，膝關(guān)節(jié)與大腿形成一定的角度，小于45度大于30度；后腿的前腳掌與地面貼合，腳跟部分離地，整個(gè)腳弓成支撐狀，預(yù)防因受到前推力時(shí)控制不了平衡。

訓(xùn)練方法：安排一定的組數(shù)，前進(jìn)完成與后退的方式完成，練習(xí)時(shí)重點(diǎn)放在前進(jìn)時(shí)與后退時(shí)的站姿上，前進(jìn)時(shí)后腿隨時(shí)作支撐、前進(jìn)時(shí)的重心，兩腳之間的距離不可太遠(yuǎn)，以舒服的距離為合適，稍大于兩肩距離。

交叉步與滑步：交叉步與滑步是實(shí)戰(zhàn)中防守與進(jìn)攻中的主要步法。

交叉步：以身體一側(cè)的方向?yàn)榍斑M(jìn)方向，腳步做前后畫圓的方式移動(dòng)，重心腳此時(shí)必須全腳掌與地面貼合，這樣才能保證身體平衡，另外的移動(dòng)腿作前后畫半圓的動(dòng)作，使身體向前移動(dòng)，注意移動(dòng)時(shí)腳步間的距離，不可作太大距離的移動(dòng)，以舒適的距離為好，稍大于或小于肩寬，過大會破壞本身的重心。

6.摔跤力量訓(xùn)練的安排

力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹于全年系統(tǒng)訓(xùn)練之中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、年齡、健康狀況、性別、訓(xùn)練水平區(qū)別對待。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力方向、參與肌肉收縮方式、關(guān)節(jié)角度和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，進(jìn)行針對性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練每周隔日訓(xùn)練，賽前及比賽階段應(yīng)適當(dāng)減一些負(fù)荷量，突出強(qiáng)度，每周不少于兩次力量課。

在力量訓(xùn)練中，針對運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，如果協(xié)調(diào)性差，練完力量后就可做一些柔韌練習(xí)；如果速度差，就可在力量課后進(jìn)行加速跑練習(xí)，尤其是在絕對力量訓(xùn)練后，中間進(jìn)行慢跑、跳躍等練習(xí)，有利于消除疲勞，使肌肉的橫斷面回到原來的狀態(tài)。

力量訓(xùn)練時(shí)，不僅要發(fā)展大肌肉群力量，更要重視小肌肉群的發(fā)展。否則，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，大肌肉群力量強(qiáng)，小肌肉群力量不強(qiáng)，很容易引起肌肉群受傷，尤其是腰部肌肉群力量的發(fā)展更重要。

力量訓(xùn)練時(shí)，首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體溫度升高，促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，提高肌肉彈性，防止受傷，使機(jī)體盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

力量訓(xùn)練課后，一定要進(jìn)行整理活動(dòng)及牽拉、按摩等放松練習(xí)，更要注意合理的膳食營養(yǎng)。