余可誼
王大媽步入中年后,為鍛煉身體,開始嘗試各種運動,晴天爬山,下雨天爬樓梯。最近兩個月她覺得兩側膝蓋老有疼痛,上下樓梯的時候更加明顯。經醫生檢查發現,她患了膝關節骨關節炎。
醫生告訴王大媽,許多老年人對如何鍛煉膝關節還存在一些認識上的誤區,應該學會科學的保護膝關節。
誤區之一:只要是鍛煉,不管什么運動形式都是有益的。
爬山、爬樓梯:爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式,但不利于保護膝關節。因為,上山或爬樓梯時膝關節負重,而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時,膝關節的彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,從而導致膝關節的疼痛。
建議:有膝關節病變的老年人盡量少爬山、少爬樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,平時以乘電梯為宜。
太極拳:打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處于半蹲位的靜力性支撐狀態,如果長時間過量進行這種形式的鍛煉,髕骨關節面會受到經常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯等,會加速髕骨軟骨的退變,引起關節疼痛。
建議:結合自身實際情況,選擇合適的運動方式。
誤區之二:只要運動,就可能加速膝關節的退化 。
隨著年齡增長,膝關節會產生退行性變化,但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥,身體也會缺少敏捷性和協調性,容易跌倒造成嚴重骨折。老年人的鍛煉一定要適度,應符合老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人應盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
建議:老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動,譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉,使肌肉運動協調和肌力增強,有助于減輕關節癥狀,增強關節周圍的力量、耐力及增加關節的穩定性,保持和增加關節活動的范圍及提高日常活動能力。
此外,減輕體重、減少關節的損傷和負重,對膝關節骨關節炎的治療十分重要,運動加適度減肥有助于減輕膝關節的疼痛和改善運動功能。必要時可咨詢醫生,以獲得正確的指導和幫助。