夏末如何養(yǎng)腎

李偉

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒等。

腎虛病癥有陰虛、陽(yáng)虛之分，對(duì)人體各個(gè)臟腑起滋補(bǔ)、潤(rùn)澤作用的稱之為腎陰；對(duì)各個(gè)臟腑活動(dòng)起溫煦、推動(dòng)作用的稱之為腎陽(yáng)。補(bǔ)腎應(yīng)當(dāng)針對(duì)腎陰、腎陽(yáng)虛衰的不同，采用對(duì)癥的相應(yīng)方法進(jìn)行。如腎陰虛者，常見(jiàn)有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚(yú)、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)；腎陽(yáng)虛者，常見(jiàn)有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀，則應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。

夏時(shí)陽(yáng)極盛，暑熱邪盛，大熱耗氣，氣者陽(yáng)也，故大熱亦傷人體之陽(yáng)；夏夜人們喜納涼，易受寒濕之邪，寒濕傷陽(yáng)；夏季炎熱，人們喜冷飲，飲食太過(guò)則易傷陽(yáng)。腎為元陽(yáng)之本，所以到了夏末秋初保養(yǎng)腎陽(yáng)十分重要。總的來(lái)說(shuō)要注意以下幾點(diǎn)：

合理作息

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為夏天要晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，晚睡就是11點(diǎn)以前睡覺(jué)，早上5～6點(diǎn)鐘起來(lái)，中午可以再補(bǔ)睡。因?yàn)榘滋旄L(zhǎng)、晚上更短了，所以人的養(yǎng)生也要與陽(yáng)氣的變化相呼應(yīng)。合理的作息時(shí)間是恢復(fù)人體精氣神的重要保障，精氣神俗稱“人身三寶”，按時(shí)休息對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說(shuō)法，善于養(yǎng)生的人，在夏末秋初要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，散步、慢跑、打球、游泳、做操、練拳舞劍等，都是適合鍛煉的項(xiàng)目，但也要避免過(guò)度鍛煉，以防出現(xiàn)大汗虛脫、大熱中暑等情況。鍛煉出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分，嚴(yán)禁用涼水沖澡。

調(diào)暢情志

心情不暢往往是腎病病情反復(fù)波動(dòng)的重要原因。保持樂(lè)觀的情緒與豁達(dá)開(kāi)朗的心態(tài)可提高免疫功能。心氣好才能肝氣足，腎氣足。所以，要巧妙地調(diào)節(jié)情志，如養(yǎng)花、書(shū)法、閱讀、弈棋、避暑等均可調(diào)節(jié)情志，利于腎病康復(fù)。

合理膳食

腎臟主司人體水液代謝，正常人尿量約1500～2000毫升/天，飲水量一般宜保持在每天 1500～2000毫升左右，出汗多時(shí)，還應(yīng)酌情增加。多喝水既可以沖淡尿液，讓體內(nèi)代謝廢物以小便的形式快速排出體外，從而保護(hù)腎臟，且對(duì)于經(jīng)常容易犯尿路感染的患者，多飲水還可以沖刷尿路，避免滋生細(xì)菌，防止尿路感染的發(fā)生。需要注意的是，大部分男性對(duì)此沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)，不覺(jué)得喝水重要。還有人認(rèn)為喝水還不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟損害，尤其是本來(lái)有腎臟疾病的患者會(huì)加重病情。

合理飲食無(wú)論對(duì)于健康人還是慢性腎臟疾病的患者，都非常重要。合理的飲食既要保證人體正常代謝所需要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及微量元素的攝入，又要避免攝入過(guò)多，尤其是蛋白質(zhì)類的食物，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)；對(duì)于已經(jīng)有慢性腎功能衰竭的患者，要嚴(yán)格按照醫(yī)生交待的飲食方案來(lái)吃，且不可過(guò)多食用蛋白類食物；高溫天食物容易變質(zhì)，人吃到變質(zhì)的食物后易引發(fā)腹瀉，腹瀉會(huì)導(dǎo)致腸道免疫反應(yīng)，通過(guò)血液循環(huán)到腎臟，引起腎臟炎癥或加重腎臟衰竭，所以要多吃水果蔬菜，少食生冷。

中醫(yī)講究食療，選對(duì)好的食療方法補(bǔ)腎，既不傷身又補(bǔ)腎，比如白術(shù)枸杞山藥粥，健脾養(yǎng)腎。白術(shù)補(bǔ)脾燥濕，暖胃消食；山藥可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)；枸杞則具有滋補(bǔ)肝腎的功能，把這3種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補(bǔ)腎，強(qiáng)壯肌肉的作用。烹飪食物時(shí)可加些姜，姜不僅能去除生冷食物的寒性，又可起到護(hù)陽(yáng)、暢陽(yáng)的作用，對(duì)腎陽(yáng)保護(hù)也有一定作用。