教技校生散手邊腿進攻的一些技術知識

柳春鵬

摘要：通過對邊腿的技術分析，運用運動生理學，運動解剖學的原理為依據，對邊腿的運用技術和實戰中的作用訓練方法進行一系列的研究分析和闡述，從而達到科學地認識邊腿的運動原理，正確地運用腿法，并能科學有效地練習邊腿的目的。

關鍵詞：邊腿訓練；鞭打；進攻； 還原

中圖分類號：G852. 4 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2015）07-174-001

一、技術分析：

（一） 技術結構（散手實戰預備姿勢開始，以左勢為例）

1.進攻腿。進攻腿的動作一般分為提膝、轉展髖，鞭打三部分。這三個部分不能分開，通常情況下應一氣呵成，不給對手以反擊的機會。

2.支持腿。當身體稍傾斜時，支撐腿稍彎曲可以維持平衡。擊打時，支撐腿以前腳掌為展轉軸，使腳跟旋轉180°，在攻擊腿鞭打的那一瞬間擰腰轉髖，伸直支撐腿，以增加鞭打的力量和距離。

3.頭部和軀干（上體）

（1）頭部：頭懸、但下頜內收，以保護頸部，并以保護頸部勢減少頭部受擊打的面積，目視攻擊方向。

（2）上體自然的含胸收腹，當“提膝”、“轉展髖”時，上體稍向右側和稍向右旋轉。“鞭打”時，通過腰的帶動向右猛然擰轉，使髖前送。左肩向前方推壓，使身體重心前移，以發揮全身整體勁力。

4.兩臂動作。在提膝時，兩臂姿勢同預備姿勢。隨著髖的伸展，足背的攻擊，左手向后擺，上臂和前臂角度增大，當鞭打時，左臂置于體后，大小夾角約140°，右臂比預備姿勢是前即肘往前帶，后拳任置于下頦處。手臂的移動便于維持身體平衡。

（二）還原問題

散手運動是一項以直接攻擊對方身體的對抗性運動。因此攻擊動作完成后的回防在散手比賽中至關重要。

1.攻擊腿，當攻擊動作完成后，分兩種情況還原 。

（1）當給對方以有效的攻擊時，利用鞭打的反作用力將攻擊腿扣壓回收。（2）當未擊中對方時，可利用向側前方向運動的慣性將攻擊腿和壓回收。無論哪種情況，在攻擊腿完成鞭打后，必須直線回收直接落后，不可向體側前方擺動性落地，這樣免于對方有利可圖。

2.支撐腿及軀干等。當攻擊腿落地的同時，支撐腿屈膝隨 整個身體后移而退步，并處于實戰預備式。（三）平衡問題

平衡問題不僅影響著攻防轉換的速度，而且也影響著單個 動作完成的質量。它是一個不容忽視的問題。

“腿起半邊空”， 就指的是平衡性問題。

在起腿出擊后，單腿不僅要支撐全身重量，而且還要維持身體平衡。這時對支撐腿的要求更高，雙腿支撐比單腿支撐的平衡性要好。單腿支撐時腿要稍屈，降低身體重心，可提高身體的穩定性。

二、訓練

要想在實戰中能夠很好的運用連腿，首先就要學習和掌握技術，這就涉及到如何采用科學的訓練手段。運動技能的形成大致分為四個步驟進行教學：

1.泛化階段。指初步了解技術動作要領和結構及動作的運行路線，這時期的訓練分三步走： （1）正常—速度—慢速—正常速度示范動作，簡略講解動作要領。（2）原地進行模仿練習，10 次一組。（3）一手扶肋木等支撐物原地分解練習提膝，轉展髖，鞭打和擰腰向支撐方向轉換還原，先慢后快，10次一組。

2.分化階段，即指初步掌握動作技術，動作技術還沒定型，這時多強調動作要領，加深學生對動作的理解。

（1）正確。干凈利落地做示范，包括突擊和擊靶，通過擊靶， 讓學生感到正確地完成動作所產生的效果，增強學習的積 極性，在擊靶的同時，有針對性講解邊腿發力的順序及要求，讓學生加深對動作的理解。（2）集體練習由慢到快，體會動作。（3） 重復練習，完整——分解——完整，強化隊員對動作技術的記憶。（4） 分組練習擊草包（手掌）由慢到快，體會動作的發力順序。（5）預防及糾正錯誤很重要，其重點放在邊打用力，常出現的錯誤有以下幾方面：

（1）提膝，轉展髖與鞭打脫節，這主要是動作的理解不夠，頭腦中沒有形成正確的動作概念。因此，要反復練習，提膝——轉展髖——鞭打，由慢到快。（2）發力不協調。初練時身體肌肉緊張影響了發力，其次是由于對動作要領體會不夠，在發力中擰腰過早或過晚，而使得事倍功半。針對這種情況，應該強調攻擊時要以腰為軸，運用腹的擰轉而帶動腿轉，這樣才能出現一個強力的旋轉勢組，而不是腿帶動腰而發力，在訓練時要作到空擊、踢腳靶、踢沙袋。（3）膝關節僵硬，小腿沒有鞭打力。這時要強調意念放松，體會放松后擊打的效果，在訓練中可扶支撐物提膝展髖，小腿擊打沙袋8-10次一組，4組。腿不落地。（4）鞭打時， 腳踩關節過于放松，力點不準，容易受傷。

3.鞏固階段。在正常掌握動作，明確攻防含義，提高動作的協調性和質量基礎上進行理論學習（1）反復練習，通過空擊和擊靶，改進和提高動作質量。（2）配合各種步法練習，體會并掌握在動作中（移動中）全身肌肉群的協調配合和最后發力點及身體平衡等問題。（3）條件實戰。綜合分析，明確攻防意識，幫助學生進一步理解和掌握動作。

4.自動化階段，這時能正確地掌握動作，達到規范化，能在無意識的情況下熟練的完成動作。

（1）反復空擊練習，鞏固提高動作，使動作速度得以鞏固提高。（2）打腳靶，沙袋增強功力。（3）實戰性的打腳靶，提 高肌肉協調動力及速度，準確性，提高反應能力。

邊腿只是散手腿法技術中的一種，其它技術也有著其各自的特點，其攻擊的效果也不同，但其共同的作用卻是一樣， 現在散手的發展日新月異，對技術的要求也越來越高，現在越來越多的人投身于散手運動，本文主要是給練習散手的學生一點啟迪。