健康紅黑時刻表

李沛

美國《預(yù)防》雜志總結(jié)出身體健康紅黑時刻表，提醒人們對黑榜上不利健康的危險(xiǎn)時刻需謹(jǐn)慎重視，對紅榜上維護(hù)健康事半功倍的時刻則要好好把握，為健康加分。

黑榜

每天：早上心腦血管疾病高發(fā)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn)，28%的人是在清晨6～10時發(fā)病。因此，這段時間被稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓。而醒后猛起身，血壓一下上不來，會出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等癥狀。所以，醒后別著急起身，應(yīng)躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘后再起床。

每周：周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，周一的心腦血管病發(fā)病及死亡率比一周內(nèi)其他幾天高出40%。對于這種“周一焦慮癥”，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科教授季建林認(rèn)為，它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病，而是因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)也有“慣性”，要想突然“剎車”，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。建議周五下午將辦公桌收拾干凈，列好下周要做的清單，能減輕周一的焦躁情緒。

每月：月圓夜痛風(fēng)哮喘易發(fā)作。科學(xué)家綜合50多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，月圓之夜的就診人數(shù)比平時多了3.6%。痛風(fēng)和哮喘的發(fā)病率在滿月時會飆升。而且，瑞典研究發(fā)現(xiàn)，試驗(yàn)對象在月圓之夜的平均睡眠時間比平時少25分鐘，其中男性受到的影響更大。

每年：寒冬心梗外傷幾率高。德國柏林自由大學(xué)調(diào)查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷易導(dǎo)致心血管痙攣，對于心臟病人來說，可能誘發(fā)大面積心梗，導(dǎo)致猝死。尤其老年人，對氣溫變化的適應(yīng)能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。因此老人外出時，衣服、鞋要穿得暖和，還要戴上口罩和帽子。建議運(yùn)動前的熱身適當(dāng)延長10～15分鐘。老人最好在9點(diǎn)以后氣溫升高了再運(yùn)動。

紅榜

最適合曬太陽的時間：10點(diǎn)和16點(diǎn)。中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光說：“上午10～11點(diǎn)曬太陽最好。”因?yàn)檫@時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚。而16～17點(diǎn)時，紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

最適合學(xué)習(xí)的時間：10～11點(diǎn)和20～21點(diǎn)。這段時間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛，頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術(shù)等，有助于鍛煉大腦。

最適合健身的時間：16～18點(diǎn)。此時身體的各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高;肌肉力量和彈性最強(qiáng);肺活量和心臟功能更好;視覺、聽覺等最敏感;全身的協(xié)調(diào)能力最好。適合球類運(yùn)動和消耗脂肪的有氧運(yùn)動等。

最適合調(diào)節(jié)免疫力的時間：21～23點(diǎn)。這段時間是免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時間，建議不要看電視或上網(wǎng)，而是選擇聽音樂等放松活動。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和，聽半小時以上古典音樂，最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。

最適合加餐的時間：10點(diǎn)半和15點(diǎn)半。10點(diǎn)半左右，人體的新陳代謝速度變快，需要補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶;午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15～16點(diǎn)，體內(nèi)的葡萄糖含量降低，這時吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。

（摘自 《生命時報(bào)》 責(zé)編 ?微子）