探討青少年網球運動員的專項移動速度訓練方法①

沈青

（北京師范大學　北京　100875）

探討青少年網球運動員的專項移動速度訓練方法①

沈青

（北京師范大學北京100875）

該文通過閱讀大量文獻資料，對當前網球專項素質的訓練指導思想進行了梳理，了解并掌握運動訓練學中運動員體能及其訓練方法，并總結了影響速度素質發展的因素和速度素質對競技運動的重要性。根據青少年的生長發育情況，運動素質在關鍵期的發展規律，提出青少年運動員在訓練中應注意的問題，同時結合網球運動的特點和優秀網球運動員的身體優勢，以及體能訓練的新理念、新方法，對青少年網球運動員的專項位移速度訓練方法進行了初步探討。

青少年 網球運動 專項位移速度

網球是對抗激烈、技戰術靈活的隔網對抗性項目，對運動員的體能要求很高，專項位移速度是網球體能的一個重要影響因素。青少年運動員的身體生長發育與各專項素質發展有著密切聯系，因此，根據青少年的身體素質發展的關鍵期，采用科學、合理的訓練方法進行訓練十分重要。

1　青少年的年齡界定和速度素質發展關鍵期

1.1青少年的年齡界定

《辭海》將青少年的范圍定界在12～24歲之間，UNFPA將青少年界定在15～24歲之間，WTO將青少年界定在10～19歲之間。在田麥久主編的《運動員基礎訓練的人體科學原理》一書中，根據生長發育以及形態、生理、心理的熱點，將兒童少年分為以下幾個時期（表1）［1］。

綜合以上資料和所研究對象，該文將青少年的年齡確定為10～25歲之間。

1.2青少年的生長發育與速度素質發展的關鍵期

人體的生長發育是一個漫長的過程，青少年在不同發育階段中身體形態、生理機能、運動素質以及代謝、心理等在不斷發展變化，因此，充分認識和掌握青少年生長發育的規律十分重要。

根據表2可知，男子速度素質的快速增長期在7～14歲，女子速度素質的快速增長期在7～12歲。

速度素質是指人體或人體的某一部分快速移動，快速完成動作和快速做出運動反應的能力。根據運動員在運動時速度素質表現特征的不同，速度素質可以分為反應速度、動作速度和移動速度。速度素質的遺傳度比較高，主要與神經系統的反應性、靈敏性以及肌纖維類型等有關。7～13歲是移動速度提高最快的時期，其中男子8～13歲，女子在9～12歲增長速度最快［3］。根據青少年速度素質發展的特點，對其進行專業系統地訓練，有利于速度素質的提高。

表1　兒童、青少年的年齡階段劃分

表2　身體素質生長的關鍵期［2］

2　網球運動的特點及對運動員的要求

網球是持續時間長、對抗性很強的運動項目，加上特殊的擊球技術，在網球運動中，速度、力量、柔韌度、爆發力、耐力缺一不可，并且不同的場地對運動員都是不同的挑戰。因此，網球運動對運動員的體能要求非常高，同時也需要運動員擁有良好的身體形態、器官機能。

2.1身體形態特征

由于網球運動場地大、活動范圍廣、運動負荷大，對于發球、高壓球等技術而言，身材的優勢是十分重要的。優秀的網球運動員大都體形勻稱，體重適當，身材高，四肢較長。其中，身高的優勢可以增加發球的速度和力度，同時在防守時也有利于腳下步法的快速移動；肌肉的絕對力量大的選手，在進攻時更易占有優勢。在青少年網球運動員的選材中，需要注意身體形態上的優勢。此外，通過手持啞鈴、實心球等輕機械，針對身體的不同部位進行訓練，也能夠有效地影響運動員的身體形態。

2.2運動員器官機能特征

網球是有氧與無氧相結合的運動，所以，優秀的網球運動員大都具有以下幾個共同點：神經反應迅速、心肺功能好、無氧代謝能力強［4］。此外，對接發球的迅速正確判斷的要求越來越高，及時地采取相應的措施，對運動員的神經反應程度提出了更高的要求。

3　青少年網球運動的專項移動速度訓練

網球被視為一項應激運動，其中包括連續移動、短距離的沖刺以及頻繁的方向改變［5］。因此，網球運動對速度素質的要求非常高，它需要球員能快速準確判斷出球的運動軌跡、旋轉方式和來球速度等，并且能夠快速啟動和制動，向各個方向快速移動，需要在保持平衡的情況下，運用不同擊球技術或快速擊球來贏得比賽。

3.1專項移動速度的特點

網球運動所需要的專項速度，是指運動員打好一個來球所需要的反應速度、腳步的移動速度和擊球的揮拍速度。網球運動是以非周期性為主的，每次擊球動作都要經過預測、判斷、反應和動作4個過程，這些都是在瞬間完成的。

移動速度是指單位時間內機體快速移動的能力，移動速度快能使網球運動員快速到位，擁有充足的時間做出技術動作，將球有效地擊回對方的場地，反之則易造成失誤。

3.2專項移動速度的影響因素及重要意義

在網球運動中，移動速度不僅與步長和步頻有關，很大程度上還與步法有關，靈活運用不同的步法有利于快速移動到準確位置。

速度素質作為運動員運動素質的重要組成部分，其發展水平對運動員的整體競技能力具有重要影響，在網球比賽中，快速地移動有助于運動員將時間上的優勢轉化為空間上的優勢，從而獲得更多的得分機會。

3.3青少年網球運動員專項移動速度的訓練方法

網球運動作為非周期性的競技項目，在網球比賽中，運動員需要全方位跑動，想要贏得比賽必須能夠在較長的時間內在多個方位急速跑動，同時保持平衡并控制身體以便擊球。因此，在專項移動速度的訓練中，適當的步法技巧十分重要。

在跑動擊球之前，運動員需要做出良好的準備姿勢，雙腳掌著地，雙膝和髖部微彎，雙手握拍于身前，肘部彎曲，這樣有利于運動員保持平衡并快速地跑向任何方向。側滑步在網球動作中占據60%～80%，是運動員接住落地球的主要方式；在連續對打時，在底線改變方位后第一步是交叉步，然后快速的交叉步或還原步回到恰當位置來擊打下一球；在接住對手強有力的擊球后，迅速利用還原步回到有效的場內位置去擊打下一球，會給運動員帶來明確的優勢；十字交叉步法訓練具有網球針對性，可以模擬網球比賽中的情景；小碎步時網球中最重要的步法技巧，小碎步的時機對于運動員占據好的位置來擊打下一球至關重要；跨步行走可以提升單腿穩定性，提升移動能力［5］。所有的步法訓練都應保持適當的平衡、快速的響應和迅速歸位。

通過借鑒其他運動項目的專項移動速度訓練方法，結合網球運動自身的特點，將步法練習融入到訓練中，總結以下幾種訓練方法。

（1）撿球十字交叉步訓練：在場地的邊線、底線連接處放置網球，在底線中點放一只網球拍。計時訓練，從底線中點出發，進行扇形往返跑，直至將所有網球撿回放在拍內。

（2）應激式小碎步：教練或同伴扔一個球，練習者輕輕向上跳起并向球的方向轉動髖部，落地后向球的方位邁步。

（3）前沖和后退訓練：運動員站在網球場端線向網前沖跑，到網前后立即向后后退跑。

（4）四角回心跑：運動員在一側球場的中間，面向球網，依次向球場四角跑，手接觸角線后立即返回球場中間。

（5）交叉步跑訓練：運動員在一側球場的中間，面向球網，前后、左右交叉步跑。

（6）墊步跑訓練：運動員站在一側球場的中間，面對球網前后、左右墊步跑。

（7）快頻率訓練：跟隨教練或同伴擊掌的節奏，做快頻率的原地高抬腿訓練。

根據網球項目的特點，將短時間重復訓練法、高強性間歇訓練法和內容變換訓練法應用到訓練中，對于提高青少年網球運動員的專項速度有著很好的效果。青少年運動員在身體和心理上發育的還不夠成熟，合理安排速度訓練的順序、時間、強度、負荷量顯得尤為重要。同時，要注意訓練手段的多樣性，培養運動員對網球的興趣，避免訓練手段的單一造成機體的適應，影響專項移動速度的發展。在青少年運動員對體能訓練產生厭倦時，教練員要加強對其思想教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養他們堅強的意志品質。

4　結語

體能訓練是為了適應運動訓練和比賽的需要，是掌握復雜先進的技術動作和戰術的基礎，防止或減輕運動損傷，同時也有助于培養運動員良好的心理素質和頑強的意志品質。青少年網球運動員專項位移速度發展的關鍵期在7～13歲，根據個體身體發育的不同情況，激發其訓練的興趣，結合網球技戰術的特點，運用科學的專項位移速度的訓練方法進行訓練，從而提高運動員的技戰術能力。

［1］謝敏豪，張一民，熊開宇，等.運動員基礎訓練的人體運動科學原理［M］.北京：北京體育大學出版社，2005.

［2］曾凡輝.運動員科學選材［M］.人民體育出版社，1992.

［3］羅光榮.速度素質發展敏感期［EB/OL］.http://blog.sina.com.cn/s/blog_4392b7bb01018r29.html，2012-10-18.

［4］胡國華.從世界優秀男子網球選手的競技能力特征談我國男子網球運動的發展策略［J］.考試周刊，2008（13）：125-127.

［5］保羅·勒特爾，馬克·S.科瓦奇.網球運動系統訓練［M］.人民郵電出版社，2015.

G808.12

A

2095-2813（2015）12（c）-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.047

沈青（1995—），女，漢，安徽馬鞍山人，北京師范大學體育與運動學院，本科在讀，研究方向：體育教育。