對12歲業余游泳運動員“手指型”劃手掌訓練作用的探討

凌繼東

（上海市徐匯區青少年水上運動學校，上海 200032）

對12歲業余游泳運動員“手指型”劃手掌訓練作用的探討

凌繼東

（上海市徐匯區青少年水上運動學校，上海 200032）

運用文獻資料法、實驗法和數理統計法，對上海市徐匯區少體校12歲游泳運動員采用“手指型”劃手掌輔助練習的作用進行分析。結果表明，該練習對提高業余游泳運動員200 m自由泳成績有明顯作用，并能促進其劃水效率的提升。

“手指型”劃手掌輔助練習；12歲游泳運動員；劃水效率

游泳科學訓練的不斷發展和各種輔助器材的出現，促使游泳運動成績飛速提高。當前，帶劃手掌輔助練習已成為眾多教練員，尤其是業余訓練的常用練習手段之一。目前采用的帶劃手掌輔助練習主要有普通型（全手掌類型）和“手指型”（半手掌類型）2種。本文主要對“手指型”劃手掌訓練的作用進行分析。訓練實踐中發現，當運動員帶劃手掌游進時，無論是技術動作還是游進速度等方面的表現，與不帶劃手掌時均有所不同。運動員帶劃手掌練習時手掌無法直接感覺到水的反作用力，而徒手練習時手掌可以感受到水流對手掌的作用。普通型劃手掌輔助練習對運動員的力量要求較大，不利于技術動作的保持；而“手指型”劃手掌輔助練習由于劃水面積相對小，有利于運動員保持技術動作的穩定。同時，通過適當增大劃手阻力，促進運動員手臂肌肉的發展和游進速度的明顯提高，讓運動員感受在較快游進速度中保持良好的技術動作和身體位置。那么，帶“手指型”劃手掌輔助練習的作用到底如何呢？本文就此展開討論，希望為廣大基層教練員提供參考。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

12名上海市徐匯區青少年水上運動學校的12歲游泳運動員 (其中男生6名、女生6名)，游泳訓練年限在5～6年。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱大量有關帶劃手掌輔助練習的論文、書籍、雜志等，為論文的撰寫打下基礎。

1.2.2實驗法

1.2.2.1實驗時間

2013年7月1日—8月25日，共8周。

1.2.2.2實驗地點

上海市徐匯區楓林路329號徐匯區青少年水上運動學校。

1.2.2.3實驗方法

采用隨機抽樣的方法，將12名運動員分成實驗組和對照組。在每周6次的訓練課中，3次課為實驗課。實驗課中，實驗組帶“手指型”劃手掌進行2×（10×100） m自由泳配合練習，對照組進行徒手2×（10×100） m自由泳配合游。其余練習內容和練習量都相同，2組游后心率要求在27～28次/10 s。

1.2.2.4實驗指標

200 m自由泳成績：實驗前后各進行一次測定。

自由泳6次劃手動作劃距（劃步）：實驗前后各進行一次測定，200 m游進中，第4個25 m運動員蹬壁出發后第1次劃水開始至第6次劃水動作結束時兩點間的距離。為盡可能提高距離計算的準確性，測試時，在泳池邊每隔1 m設置一個標志物。

自由泳6次劃手的頻率：實驗前后各進行一次測定，200 m游進中，第4個25 m運動員蹬壁出發后第1次劃水開始至第6次劃水動作結束所用的時間。

1.2.3數理統計法

對實驗所得數據進行統計分析，得出結論。

表1　2組運動員實驗前后200 m自由泳成績 min:s

2　結果與分析

實驗組帶“手指型”劃手掌進行2×（10×100） m自由泳配合游，對照組徒手進行相同的練習。

運動員實驗前后的200 m自由泳成績如表1所示。由表2可知，帶劃手掌練習的運動員200 m自由泳平均成績由實驗前的2 min30.77 s提高到2 min 24.51 s，平均提高6.62 s，提高幅度為4.39%。對照組運動員平均提高2.61 s，提高幅度為1.72%。t檢驗發現，兩者提高幅度具有顯著性差異（P＜0.05）。

劃水效果指每次劃水動作使運動員身體向前移動的距離。表3是運動員實驗前后200 m自由泳中第4個25 m 6次劃手的移動距離。表4顯示的是實驗前后2組運動員200 m自由泳中第4個25 m 6次劃手移動距離的增長幅度。統計發現，實驗組運動員6次劃手平均距離從實驗前的7.28 m提高到試驗后的7.56 m，平均提高0.28 m。對照組運動員6次劃手平均距離平均提高0.09 m。實驗組增長了3.81%，對照組增長了1.25%。t檢驗顯示,兩者的提高幅度存在顯著性差異（P＜0.05）。

表3　2組運動員實驗前后200 m自由泳中第4個25 m 6次劃手距離 m

表4　2組運動員實驗前后200 m自由泳中第4個25 m 6次劃手移動距離增長幅度對比

日常訓練中觀察到，由于“手指型”劃手掌腕部不固定，對運動員自由泳入水、抱水和推水的角度增加了一定難度。技術一旦變形，會直接造成劃水掌搖晃甚至脫落，尤其在練習后半階段更加明顯。因此，強迫運動員在疲勞狀態下仍保持正確的自由泳劃水動作，對劃水效果提高的促進作用不大。此外，由于測量是從運動員蹬壁出發后第1次劃水開始至第6次劃水動作結束，這一距離包含運動員蹬壁出發的滑行距離，實際6次劃手距離可能低于測量的距離，但2組所采用的測量方法相同，故對2組的數據影響不大。

與劃步一樣，游進時運動員的劃水頻率也是影響運動成績的一個重要方面，因此，對運動員的劃水時間也進行了測定（表5）。由表6可知，帶“手指型”劃手掌練習的運動員，6次劃手所用時間從試驗前的5.02 s提高到4.79 s，平均提高了0.23 s，說明實驗組運動員的頻率有所提高。而對照組從實驗前的4.95 s下降到試驗后的4.98 s，反而慢了0.03 s。從增長幅度百分比可以看出，實驗組成績平均提高了4.58%，對照組成績平均提高-0.06%，t檢驗顯示,兩者存在顯著性差異（P＜0.05）。

表5　2組運動員實驗前后200 m自由泳第4個25 m中6次劃手所用時間 s

表6　2組運動員實驗前后200 m自由泳第4個25 m中6次劃手所用時間（均值）對比 s

從表6中可以看出，實驗后實驗組運動員的劃手頻率明顯比對照組快。力量與身體協調性是影響動作頻率的2個重要因素。運動員帶劃手掌練習最直接的變化就是增加力量。實驗后，實驗組運動員的上肢力量得到明顯提高，且實驗對象都經過一定時間的專項練習，具有較好的身體協調性。由于實驗組同時滿足以上2點，故劃水頻率明顯高于對照組。12歲游泳運動員運動水平相對較低，與參加大賽的高水平運動員不同。觀察該年齡組運動員的比賽發現：劃手頻率快的運動員取得好名次的概率較高。這一特點說明，該年齡組運動員的制勝“法寶”是劃水頻率。所以，劃水頻率的提高是該年齡段運動員成績提高的一個關鍵性因素。

綜上所述，“手指型”劃手掌輔助練習對12歲業余游泳運動員的成績具有良好的促進作用，尤其對具有5～6年訓練經歷的運動員，帶劃手掌練習可有效提高其肌肉耐力，且劃水時血液進行重新分配、參加工作的肌肉血液增加，保證了運動員可以通過劃手提高肌肉的耐力水平。另外，帶“手指型”劃手掌訓練獲得的力量不需要轉換，可直接運用到游泳動作中。訓練中發現，運動員的技術動作沒有因局部增加負荷而受到破壞，反而有明顯的改進，主要表現為：其一，移臂入水時手平往下拍和入水時手指上翹的情況大為減少；其二，劃水時手掌能對準角度。據運動員反映，帶上劃手掌若劃水角度不對，就有滑脫的感覺。從動作技術可以看出，通過訓練，運動員的劃距和劃頻都有明顯提高，技術動作質量得到加強。因此，帶劃手掌訓練對于發展運動員的力量素質及保持正確的技術能力起到重要的推動作用。這種專項訓練在增加運動員“水感”的同時，也加強了其專項力量，因此，帶劃手掌訓練在專項肌肉力量訓練中具有其他陸上訓練不可比擬的優點。

3　結論

12歲業余游泳運動員應多采用“手指型”劃水掌輔助方法進行練習，該練習有利于提高運動員的200 m自由泳成績，增大運動員的劃水效果、劃手頻率及專項力量素質。同時，少兒業余游泳運動員的劃水掌訓練量應控制在總訓練量的35%以內，防止肩部損傷的發生。

[1]陸耀飛.運動生理學[M].北京:北京體育大學出版社,2007

[2]潘珊珊.運動解剖學[M].北京:人民體育出版社,2007

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