報紙在快速跑中的7則巧用

王 剛

（濟南市天橋區大橋鎮杏元小學，山東 濟南 250000）

報紙在快速跑中的7則巧用

王 剛

（濟南市天橋區大橋鎮杏元小學，山東 濟南 250000）

1 輔助熱身練習

練習1：抓“尾巴”。（圖1）

方法：2人1組，把報紙當做“尾巴”，2人互相抓對方的“尾巴”。

目的：課的準備部分可安排抓尾巴游戲，通過游戲可以起到熱身的作用，同時也鍛煉學生的快速反應能力。

圖1 抓“尾巴”示范圖

2 糾正錯誤動作練習

練習2：“小朋友”玩球。（圖2）

圖2 “小朋友玩球”示范圖

方法：左腿膝蓋貼上小朋友（小粘貼），右手持球，聽口令“小朋友玩球”，將報紙球靠近“小朋友”。

目的：解決站立式起跑中順拐動作。

3 提高快速反應練習

練習3：快速搶球。（圖3）

方法：2人1組，報紙團成球放于中間，聽哨搶球。

圖3 快速搶球示范圖

練習4：我比“球”快。（圖4）

方法：2人前后站立，后排同學持球，哨聲響，后排同學向前擲“球”，前排同學快速啟動，和紙“球”比奔跑速度。

圖4 我比“球”快示范圖

4 提高步頻練習

練習5：拋球比多。（圖5）

方法：自己拋球，同時做高抬腿，球落地，比誰做的多。

圖5 拋球比多示范圖

練習6：拋球比快。（圖6）

方法：教師拋球，學生做高抬腿，球落地，快速啟動。

圖6 拋球比快示范圖

練習7：頂報紙跑。（圖7）

方法：將報紙頂在胸前，向前奔跑，做到報紙不落地。

圖7 頂報紙跑示范圖

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1674-151X（2015）12-140-01

2015-11-10

王剛。研究方向：體育教學。