“哭之有度”助健康

單祺雯

眼淚是人與生俱來的本能，我們出生后掌握的第一個“本領”就是哭泣，隨著長大，眼淚常被看成軟弱的象征。然而，人生不如意十有八九，長期壓抑情緒，找不到出口，會“急火攻心”。很多研究表明，淚水有時就像一個發泄通道，適當掉幾滴，反而有助于健康。

“忍淚吞聲”苦身心

俗話說：“男兒有淚不輕彈?！薄翱薇亲印痹诤芏嗳丝磥硎菦]出息的表現，往往被貼上怯懦、失敗者的標簽。不僅男兒如此，當下，“女漢子”也越來越多。面對上司的批評，只能點頭應對；面對同事的嘲諷，有時也只能裝作聽不見；面對飛速上漲的物價和月月要還的房貸、車貸，也只能埋頭苦干……有時，即使壓力重重，也只能默默忍受。眼淚，似乎解決不了任何實際問題。

在心理專家看來，人們的“忍淚吞聲”是多重因素造就的。首先，是社會壓力。面對生存壓力，很多人只有通過不斷地努力，才能獲得成功，堅強至關重要。其次，信任感缺乏。同事朋友間交流變少，彼此缺乏感情交流，不愿意將最真誠的情感流露出來。再次，個性特點?，F在的年輕人很多沉溺在電子設備中，不善與人交流，長時間習慣了這種行為模式，在遇到“坎兒”時，會用意志力克服想哭的生理反應，即使有委屈，也不吱聲。

專家認為，人類的情緒表達多種多樣，眼淚無疑是宣泄痛苦、憂傷的最佳途徑，反映了內心的真實寫照。哭其實是一種表達方式，動情之時無需刻意壓抑，敢于正視內心才是真性情，不應被限制。

當哭則哭益處多

美國明尼蘇達大學心理學家曾經做過一個有趣的試驗：讓一組人看感人的電影，并收集他們因感動而流下的眼淚；讓另一組人切洋蔥，收集他們因辣眼而留下的淚水。結果發現，因感動而流下的“情感眼淚”中含兒茶酚胺成分，因切洋蔥而流下“反射淚水”的則沒有。兒茶酚胺是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學物質，如果在體內積聚太多，容易增加患心腦血管疾病的風險。同時，該大學對“哭泣”的一項研究結果顯示，一個月內，男人最多哭7次，而女人的流淚次數則超過30次。

專家表示，女性壽命普遍比男性長的原因，除職業、生理等方面的優勢外，“善于哭”也是一個重要原因。此外，專家還認為，生活充滿變數，遇到傷心處，哭一哭就是在給身體和心理“排毒”。

哭泣有助睡眠

眼淚是情感的宣泄口，哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經遞質，能幫助人們發泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。一個很形象的例子就是，哭過之后，不論小孩或大人可立即入睡。

有利情感釋放

有專家研究發現，人在哭泣后，負面情緒可降低40%。情感淚液含有應激激素，在哭泣的過程中會被排出體外，因而讓人感覺更好。此外，哭泣會引發身體釋放出讓人感覺良好的內啡肽?？此贫喑钌聘械娜?，在關鍵時刻比那些“有淚不輕彈”的人要堅強得多，因為，就像甩開包袱一樣，釋放過后是“新生”。

有助心肺健康

人們在哭的時候，會不斷地吸氣，有助于呼吸系統和血液循環系統的工作。這種“帶哭的呼吸”已經被運用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運動當中。

清潔濕潤眼睛

眼淚對保持眼球的濕潤非常必要，它所含的蛋白質和其他物質能夠維持眼睛健康和防止感染。眼淚里含“溶菌酶”，這是人體的一種自衛物質。當我們哭泣時，淚水不但能夠滋潤眼角膜，使眼睛得到清洗，還能起到殺滅病菌的效果，預防眼部疾病。

哭之有度才管用

哭泣雖是情感宣泄的有效方式，但也不能毫無節制。研究發現，1/3的人痛哭過后情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。在專家看來，壓抑的心情得到發泄、緩解后就不能再哭，哭過了頭只會越哭越傷心。

哭要盡早

當感覺有負面情緒時，應盡早進行宣泄，不要憋在心里。

找對地方

有安全感的環境利于人們真情坦露，可在家中或自己認為信賴的地方，卸下偽裝，釋放“脆弱”的一面。

不要號啕大哭

最好的哭泣是輕聲啜泣，而不是號啕大哭?？奁鼤r，可以想著自己傷心和委屈連同眼淚一起流出的畫面。

哭泣不宜超過15分鐘

人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁、悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢，容易引發胃病，而且心理也易進入疲勞期。專家建議，哭泣的時間不宜太長，當覺得心情有所平復即可，控制在15分鐘內為好。

哭完要放松

在專家看來，哭就是“洗心”，由于負能量被排泄了，哭完應該是放松的，可以去睡一覺或是散散步，不要急于做別的事情。

滿足孩子的“哭語言”

日本的一項研究認為，嬰兒98%的哭泣是由負面情緒引起的，少數情況下，哭泣是因為積極的情緒?！八麄兯坪踉谕ㄟ^‘故意’哭泣來引起母親的注意?！睂＜冶硎?，哭是孩子的正常生理現象，大人要善于將其轉化成語言，讀懂并滿足，有利于孩子安全感和信任感的建立。

老人不要大喜大悲

由于年齡增大，大多老年人喜歡回憶往昔，動情之處難免潸然淚下。專家建議，面對人生缺憾，要學會以豁達的態度面對；同時，可通過看電視劇、聽音樂、讀詩歌的方式轉移注意力，享受生活。尤其是身體不好的老人，盡量不要大喜大悲，以免傷身。

需要注意的是，有些抑郁癥患者也經?？奁Ｈ绻榫w持續沮喪，且常暗自流淚，可能是抑郁癥引發的病態表現，應及時咨詢心理醫生。