今天，你睡夠了嗎？

人們生命中三分之一的時間都在睡覺。上班時間會忍不住憧憬可以懶在被窩里的周末，睡眠和食物、水、空氣一樣，是人們生存關鍵。每天睡眠時間的長短成了反映整體健康的重要指標，不過很多人似乎都沒有在被窩里得到足夠的睡眠時間。美國國家睡眠基金會的專家們進行了一項新的研究，他們發現，與之前看法不同的是，不管4個月大的嬰兒還是17歲的青少年，人們都需要更多的睡眠時間。

最新睡眠標準出臺

美國國家睡眠基金會專家所做的一項新的研究給出了每個年齡段人們所需的睡眠時間。新生兒需要睡14個小時到17個小時不等；超過65歲的成年人需要7小時到8小時的睡眠時間。

以前的研究已經證實，睡眠缺乏會使人發胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，縮短壽命。為了確定人們生命每個階段到底需要多長時間的睡眠，美國國家睡眠基金會成立了一支由18名睡眠學、解剖生理學、神經學、兒科、老年醫學和婦科專家組成的專業小組。

科學家們花了兩年時間，制定出了目前最新的睡眠指南。他們的研究結果還揭示，從4個月大的嬰兒到17歲的青少年，人們需要的睡眠時間比之前認為的更多。他們的報告指出 ：“重要的是，專家組強調指出個體的睡眠時間比建議的時間長或短不會引發負面效應。然而，睡眠時間遠遠偏離正常范圍的個體可能要進行強制睡眠干預，或表明他們身上出現嚴重的健康問題。”

美國國家睡眠基金會董事會主席、布萊根婦女醫院睡眠醫學主任切斯勒說：“專業的組織如此嚴格系統地按照世界醫學相關健康睡眠時間，睡眠表現和睡眠安全的文獻制定出各年齡層的睡眠時間表，這是第一次。美國國家科學基金會為人們每晚需要多少睡眠時間提供了科學實用的指南，有助人們改善睡眠健康。科普睡眠健康是美國國家睡眠基金會義不容辭的責任，我們有義務確保我們的提議具有最嚴謹的科學依據。我們的觀點對許多人，尤其是帶孩子的父母來說非常重要。”

睡多睡少都不好

今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理 良好睡眠”。據統計，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。其中，約兩億人打鼾，5000萬人在睡眠中發生過呼吸暫停。超4成中國人表示睡不夠，近3成每周至少失眠1次……不少人長期睡不好覺，導致血壓升高，血糖不穩，或者心律失常。研究表明：每天低于6小時或超過9小時的睡眠者，其死亡率均顯著增加。

中國睡眠研究會還發現，1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。而合理的睡眠時間正是健康睡眠的一個必要條件。

不僅睡眠的“量”要合適，“質”更要保證。比如，睡眠呼吸障礙這種疾病（俗稱“打呼嚕、憋氣”）患者5年內發生交通事故的風險比正常人高7.3倍；我國每年200萬起車禍近1/3因睡眠問題導致，美國研究發現，惡性交通事故中，有87%都是因為睡眠質量差引起的疲勞駕駛所致。

在一項國外調查中，健康中老年人8年生存率為96%，而重癥的睡眠呼吸障礙患者只有63%。這是由于打呼嚕嚴重到影響睡眠過程中的呼吸，造成上呼吸道反復阻塞時，可以反復造成血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高，睡眠結構紊亂，影響包括心腦血管、內分泌及代謝等各個系統，導致白天嗜睡，乏力，注意力不集中，記憶力減退等一系列癥狀。久而久之還可引起高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病。但大多數人并不認為打呼嚕是很危險的隱患。

今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理 良好睡眠”。據統計，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。其中，約兩億人打鼾，5000萬人在睡眠中發生過呼吸暫停。超4成中國人表示睡不夠，近3成每周至少失眠1次……不少人長期睡不好覺，導致血壓升高，血糖不穩，或者心律失常。研究表明：每天低于6小時或超過9小時的睡眠者，其死亡率均顯著增加。

TIPS：這些關鍵詞與睡眠相關：

失眠

失眠是一種心理障礙，也是一種精神疾病。睡眠專家表示，在沒有明確原因的情況下（喝咖啡、茶等），一周內有三晚都睡不著，就應該就診以確定原因。

抑郁癥

睡眠障礙與精神心理疾病密切相關。39%的失眠患者的日常功能會受影響，如產生焦慮、抑郁情緒，甚至產生自殺傾向。專家指出，長期失眠是導致抑郁癥的高危因素。

打盹兒

打盹兒是正常的生理現象，是對睡眠不足的補充。但是專家指出，白天反復、多次打盹兒就不正常了，它會影響人們連續睡眠的能力。專家建議，白天打盹兒最好是在中午時段，且不應超過30分鐘。

健康手環

時下年輕人喜歡佩戴的健康手環是一種功能性飾品，據稱可以監測血壓和睡眠質量。專家指出，用于醫療的睡眠監測儀器造價昂貴，且需在專門的睡眠實驗室進行監測。時下各種健康手環魚龍混雜，其功能是否靠譜很難說。

睡眠垃圾

睡前玩手機是許多年輕人的通病。在睡眠專家眼里，這種行為被稱作“睡眠垃圾”，就是干擾睡眠的事兒。要培養健康的睡眠習慣，首先要創造良好的睡眠環境，睡前要避免各種不良刺激，可以泡腳、淋浴，這樣入睡才更容易。

倒時差

對于時常旅游、出差的“空中飛人”們來說，倒時差大概是一件痛苦的事。專家表示，如果搭乘快速飛行器，連續跨越兩個時區以上，就會出現睡眠時差。除了在機艙內進行光線明暗度調整、吃時差餐，以適應目的地的時間之外，還可以服用褪黑素等助眠藥物，幫助倒時差。

來源：《生命時報》