調理好“焦慮時代”的心理噪音

資料顯示，一項涉及27國的調查發現，經常焦慮的人達到71%；《柳葉刀》雜志估計，中國有5000萬名以上的焦慮癥患者。“焦慮”已成社會通病，21世紀是“焦慮時代”。

我們為什么焦慮？陳賽的一篇文章寫道：因為我們是焦慮物種的后代，不懂焦慮的祖先早已被野獸吃掉；因為關于人生的重要決定，不得不在信息不足的情況下做出；因為我們生活在一個競爭激烈的商業社會；因為我們的自尊和舒適多少依賴于他人的愛與尊重；因為生命本就脆弱，而死亡終歸無可避免……焦慮原因還有另一種表述：因為新時代，節奏快，生存壓力驟增；因為貧富差距加大，“羨慕嫉妒恨”是常有的心理情緒等。

焦慮是如何發生的？有心理學家認為，焦慮是想像力用錯了地方。我們無比強大的想像力，使我們脫離具體的情景，從一個小小的不安和擔憂，越滾越大，最終變成壓倒性的恐慌和焦慮。如：工作搞砸了怎么辦，萬一失業了怎么辦，房貸還未還清，小孩上學還沒著落……有的心理學家說，焦慮跟抑郁和壓力相關。抑郁和焦慮同為心理的兩種癥狀，某些狀況下可以互為因果；但焦慮更多地反映在心理上的恐懼、痛苦和不安，是人們面對壓力的情緒反應。

現代生理學發現，壓力和焦慮會引起身體的應激反應，大腦丘腦的下部、大腦邊緣系統會發生以皮質類固醇為主的激素釋放，你會呼吸心跳加快、血壓升高、血糖水平激增，還會暫時關閉免疫反應、消化、體液分泌等功能。如果應激反應一直不關閉，演變成了慢性壓力，長時間過高水平的荷爾蒙會損傷免疫系統、骨骼肌肉和結締組織，造成糖代謝、體液代謝紊亂。臨床研究已證明，90%的健康問題與壓力相關。

嚴重的焦慮心理會改變外在行為：如情緒消沉、吸煙飲酒量加大、生活失去趣味、運動量減少、飲食失控等。行為固化成習慣后，不良的生活方式又引發多種慢性病及早衰。正如世界衛生組織指出，沒有哪一種災難比心理危機帶給人更多的痛苦。

改變思維方式、加強心性修養、確定人生定位，當是減少焦慮的根本。活在世上，誰也回避不了壓力。學會接納它、與之和平共處，消退一波又一波的焦慮，是維護心理健康的重要法則。找出焦慮的根源加以分析；加強親友間的溝通；轉移注意力；提升自身能力；建立平衡，留出休整空間等……

近代最偉大的心理學家戴爾 卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平衡的最大秘密之一 ——要有正確的價值觀念。”世界各國各民族的文化背景、社會環境和發展歷史各不相同，民眾的心理和行為也表現出相應的文化差異，中國現階段的價值觀是社會主義核心價值觀，而中華傳統文化是培育社會主義核心價值觀的重要來源，加強中華傳統的儒釋道文化的學習和探索，將是消退一代焦慮的重要途徑。