揪出導(dǎo)致腰肌勞損的五大“兇手”

直立行走是人類進(jìn)化史上具有里程碑意義的事件，而“現(xiàn)代文明生活”卻讓人們站立和步行的時間越來越少。如果說人一天中有1/3的時間是在床上度過的，那其余2/3時間中的絕大部分，就是在椅子上度過的，尤其是辦公室一族。乘地鐵、公交常常是坐著，開車是坐著，操作電腦還是坐著……更有甚者，連去旁邊辦公桌接電話也懶得站起來，裝有輪子的轉(zhuǎn)椅一滑就過去了。

表面看來，人處于坐姿是比較輕松的，事實上腰椎卻會承受較大的壓力。長時間的保持坐姿導(dǎo)致部分人出現(xiàn)了腰部酸脹，疼痛，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)難以行走的情況。在醫(yī)學(xué)上我們把這種情況稱之為“腰肌勞損”，那究竟什么是腰肌勞損呢？引發(fā)腰肌勞損的原因有哪些呢？

據(jù)廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院院長李建新介紹，腰肌勞損又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷.常表現(xiàn)為是以腰骶部隱痛反復(fù)發(fā)作疼痛，休息時輕，勞累后重。

腰肌勞損是日常常見疾病，不僅多發(fā)于中老年患者，也越來越趨向于年輕人，如長期伏案工作的上班族。為何腰肌勞損會纏著青年人呢？有哪些不良的習(xí)慣會導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生？李建新為我們盤點了導(dǎo)致腰肌勞損的五大“疑兇”。

“兇手”一：久坐不動

腰肌勞損趨向長期保持同一姿勢工作的人群，如長期坐辦公室的白領(lǐng)。李建新指出坐著的情況下脊柱所承受的壓力為站著的兩倍，如100斤的人站著時脊柱所受的壓力為50斤，然而坐著脊柱承受壓力則為100斤。其原因在于站著時壓力分散于兩腳受力點中，脊柱所受壓力減少；但由于坐著的受力點只有一點，因此壓力加倍。

長期坐在電腦前，腰部肌肉處于一個持續(xù)受力狀況下，使得腰部肌肉處于緊張狀態(tài)。此外，長期久坐不動的白領(lǐng)們?nèi)菀撞蛔杂X地向前彎腰，彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。還會導(dǎo)致腰部的支撐力和穩(wěn)定性有所降低，使得腰部肌肉損傷產(chǎn)生急性腰痛，隨著時間的遷延逐漸形成慢性腰痛。因此，長期久坐不動是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

李建新建議長時間坐在電腦前的白領(lǐng)每40分鐘離開桌面走走，適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn)頸部，按摩腰部等適當(dāng)放松腰背部肌肉，糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

“兇手”二：正襟危坐

俗話說站有站姿坐有坐相，“正襟危坐”常用來形容人坐得端正，可謂之有坐相的代表詞。然而，李建新卻認(rèn)為“正襟危坐”也是造成腰肌勞損的重要元兇之一。

長時間的保持挺胸收腹，脊柱成一直線的端坐是很傷腰部肌肉的。由于正常成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個生理性彎曲，即向前凸的頸曲與腰曲，向后凸的胸曲與骶曲。從側(cè)面看脊柱呈“S”形彎曲。長時間“正襟危坐”會使脊柱的“S”形變?yōu)椤癐”形，正常的生理彎曲消失，使腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。

因此，李建新提醒我們在選取椅子時要選取符合人體工程學(xué)的椅子，即椅背符合人體脊柱的走向。或者在腰部墊一些背靠的枕頭，可以保證我們腰椎前傾的趨勢，減少腰部肌肉處于緊張狀態(tài)的時間。

“兇手”三：愛蹺二郎腿

對于許多人來說，蹺二郎腿是一種舒服的坐姿，一些女性還認(rèn)為蹺二郎腿顯得性感、高雅。其實，這并不是好習(xí)慣，不光有損形象，還會導(dǎo)致疾病發(fā)生。

李建新指出，從骨科的角度看，常蹺二郎腿的壞處主要是對脊柱的傷害，正確坐姿的情況下，人體脊柱呈S型生理曲線。但是，蹺二郎腿時人容易彎腰駝背，長期以往，正常的脊柱生理曲線被破壞，各種骨科疾病也會接踵而至。

由于蹺二郎腿坐著的時候，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，脊柱容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。使腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，腰部肌肉緊張不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，時間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

如果感到腰酸背疼，可適當(dāng)做兩分鐘伸展或擴(kuò)胸運(yùn)動，左右轉(zhuǎn)動頸椎，或靠在椅子上休息一會兒。若想翹二郎腿時，就起來走走，以使體內(nèi)氣血自然流通。

“兇手”四：睡軟床墊

平均而言，我們一生有1/3的時間是在床上度過。以前民間流傳“高床軟枕”說，民眾便以為這是科學(xué)的睡眠知識。李建新認(rèn)為，“高床軟枕”的觀點是錯誤的。 其實，從大量的臨床病例證明，睡過軟的床會損害脊柱健康，睡硬板床更健康。

現(xiàn)今廣泛流行的席夢思床，彈性過強(qiáng)，太柔軟了，人們感覺睡在上面十分舒服，其實這樣的床并不好，它會導(dǎo)致脊柱支撐力的分布不均勻，主要受力點受力較離散，會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉的發(fā)育。長期下去，脊柱周圍韌帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會引起肌肉緊張，容易導(dǎo)致肌肉疲勞、酸痛，長久可至勞損。歸根結(jié)底，床宜硬不宜軟。

睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床墊不能選太軟的，要有適當(dāng)?shù)挠捕取＠罱ㄐ抡J(rèn)為最好在硬板床上加上約10厘米的軟墊，這樣既可以起到襯托脊柱的作用，又可保證睡眠的舒適。

“兇手”五：高跟鞋不離腳

穿高跟鞋也會傷到腰椎導(dǎo)致腰肌勞損？李建新給出了肯定的答案。據(jù)了解，多數(shù)女性都知道長時間穿高跟鞋會影響腳部健康，卻不知腰肌勞損也有高跟鞋的“功勞”。

女生穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，也就是女生們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿了高跟鞋，人體重心被迫前傾上移至腰部，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去容易發(fā)生腰肌勞損，引起腰痛。

另外，腰部扭傷而沒及時治療的人群為腰肌勞損埋下病因，或許暫時性不會對其產(chǎn)生影響，慢慢地會引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應(yīng)及時進(jìn)行治療，不可延誤。

最后，李建新提醒大家，人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸，在工作中適當(dāng)放松腰背肌肉，預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。

來源：醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)