太極拳對普通大學生體育課耐力練習后的心率、心理焦慮狀態恢復的影響

湖北財稅職業學院 高 康

太極拳對普通大學生體育課耐力練習后的心率、心理焦慮狀態恢復的影響

湖北財稅職業學院 高 康

本研究選取220名普通大學生進行耐力練習后以太極拳作為一種恢復手段，經過心率、心理焦慮的測試與統計分析，從實驗組和控制組衡量學生恢復狀態的差異。結果表明，運用太極拳作為練習后身體整理與心理整理的恢復手段是非常有效的，為今后的體育教學與訓練工作提供一定參考。

太極拳 耐力 恢復

我國普通大學體育課中，女生800m和男生1000m是進行耐力素質練習的兩個項目，同時這兩個項目也是學生體質測試的主要內容。800m、1000m跑運動負荷相對較大，學生完成練習的難度和壓力也相對較大。因此，練習結束后，學生需要及時恢復身體和心理，這對提高學生訓練成績，維持正常的學習與生活有十分重要的意義。

通常在體育課結束后進行放松整理活動，以降低肌肉的緊張，促使血液回流，達到放松身體、消除疲勞的目的。訓練負荷過大不僅引起身體疲勞，還會產生心理焦慮。焦慮是一種最常見的心理或情緒應激源。有學者認為，焦慮可分為認知焦慮和軀體焦慮。認知焦慮最明顯地表現在對成績的消極預料，這種消極的自我評價就會招致擔心、煩擾的視覺表象產生。軀體焦慮指心率過快、呼吸短促、雙手濕粘、神經質的發抖和肌肉緊張等所體驗到的焦慮的生理和情感要素。降低認知和身體焦慮，心理整理是必要的。

太極拳運動是一種對身體整理和心理整理都有效的方法與策略。太極拳運動有其獨特的動作特點、技術要求和運動方法。太極拳練習要求頭正頸直，垂肩墜肘，含胸拔背，收腹斂臀，尾閭正中，運動如抽絲，邁步如貓行，動作如行云流水。同時，強調“心靜體松”，排除雜念，呼吸自然，“用意識引導動作、用意不用力”“意識、呼吸、動作三者密切結合”。因此，太極拳能有效地將放松肌肉、調節呼吸、心理整理有機地結合起來。

一、研究對象與方法

1.研究對象。湖北財稅職業學院2年級100名男生和120名女生。

2.研究方法。①文獻資料法。②調查問卷法：學生填寫焦慮狀態“自我評定問卷表”，測試學生心理焦慮狀態。③實驗法：將學生按男女平均分成兩組，即實驗組和控制組。實驗組持續7周，每周1次，按課表進行。第1實驗周，所有被試對象均參加心理焦慮狀態、心率測試，以確定這些指標的基值水平。同時，實驗組學生學習24式簡化太極拳，并能按要求進行練習。余下6個實驗周里，實驗組完成男生1000m，女生800m跑練習后進行1min身體整理活動，然后進行1min的太極拳練習，隨后進行常規休息。控制組完成耐力跑后進行1min整理活動，然后常規休息。完成各項實驗項目后，測即刻的10min心率。④數理統計法：對所測試的各種數據進行統計學處理。

二、結果與討論

持續6個實驗周后，受試學生通過練習太極拳進行恢復實驗，生理恢復與心理恢復有明顯效果。

我們對受試學生在實驗前和實驗后的心理焦慮狀態進行測試。

從下表可以看出，學生在1000m和800m跑練習后，通過太極拳練習進行心理整理，對于學生心理焦慮狀態恢復的幅度，男、女生均是實驗組優于控制組。這充分表明太極拳運動的運動方法“心靜體松”對調節“開合呼吸”，“排除雜念”“用意識引導動作”，對心理整理、恢復有明顯效果。為此，我們認為，太極拳運動既是一種運動形式，也是一種有效的心理調節方法。

學生心理焦慮狀態實驗前后的比較

受試學生完成男生1000m，女生800m跑練習后進行整理恢復，連續5min的心率變化情況（見圖1與圖2）。

我們可以清楚地看到，學生完成男生1000m，女生800m后，學生心率變化第1min與第2min之間，實驗組平均心率曲線有較大的斜率，心率下降的幅度較控制組大，而且，實驗組平均心率在第2min至第5min之間，心率曲線斜率微小，即心率下降的幅度平緩，接近安靜時平均心率的水平。

以上實驗結果表明，普通大學生男生1000m女生800m跑練習以及強度負荷相近的其他練習結束后，運用太極拳作為學生練習后身體整理和心理整理的恢復手段是非常有效的。

基于太極拳運動獨特的技術要求，運動方法及理論根據，太極拳既有放松肌肉、調節呼吸、促血回心等主動恢復的作用，又有“暗示”“冥想”等心理學方法的恢復功效。

［1］施麗影.體育統計［M］.武漢：湖北教育出版社，1986

［2］張春興.教育心理學［M］.杭州：浙江教育出版社，1998

［3］馬啟偉，張力為.體育運動心理學［M］.杭州：浙江教育出版社，1998

ISSN2095-6711/Z01-2015-11-0199