緩解高考心理緊張之我見

蒙利

縱觀歷年高考失敗的案例，不難發現，成功者獲勝的法寶之一就是以平和的心態來看待得與失，在綜合實力能夠保持平衡和穩定的情況下，克服外界和家庭的壓力，緩解緊張的心理壓力，順利地度過高考。

從實際情況來看，考生在高考復習和考試中，導致緊張心理產生的原因主要有以下兩個方面。

一是外因：目標期望過高。現代社會眾多家長望子成龍、望女成鳳的心理普遍存在，由于家長和老師對考生的期望過高，或考生對自己提出的要求過高，超過了考生力所能及的程度，以致考生心理壓力過大，從而產生緊張的心理。

二是內因：心理素質太差。？有些同學平素性格內向、拘謹，膽怯、沒有主見、碰到問題，總是怕字當頭，自卑感重，往往低估自己的知識水平和能力，總會擔心自己考不好，從而產生緊張的心理。其實，實踐證明，心態是成功的一半，高考考的就是心理素質。因此，考生要想跨進高校的大門，得先跨出自己的“心門”。

首先要克服的是高考前的緊張。

一個最重要的方法是改變我們對高考的想法。適當降低對高考的期望值，盲目自信不可取，目標不可定得太高。只有根據自己的實際水平腳踏實地、有針對性地選擇志愿，才能確保在考試時，鎮定自若不緊張。

正確評價考試。考試是教學過程的一個重要環節。通過考試，可以評價教師的教學成果，也可以評價學生掌握知識的狀況，推動學生對所學課程進行系統的復習，從而加深理解，進一步鞏固知識。比如模考，它的目的無非是檢查學生的知識掌握情況，查缺補漏，以便今后的復習，沒必要把它看得太重。

激勵自己。很多考生遇到大考容易緊張過頭，對于這種情況，最重要的是給自己的頭腦“松綁”，放下包袱，對自己要有充分的信心。一定要相信自己的能力，相信自己一定能考出良好的水平。要樹立一種信念：我能行！告訴自己要發揮出全部聰明才智，不要過多地去考慮結果。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重。

有思想準備。無論參加任何考試，都要做好成功或失敗、順利或挫折的思想準備。考生對于分數不要看得太重，有些考生認為考試成績不好便是低能，結果越是緊張就越考不好，造成惡性循環以至于不能順利完成考試，這是一種不理智的做法。

避免疲勞。人的生理活動都有一定的節律，無論是體力勞動還是腦力勞動都有自己的生物節律。不少考生平時學習努力不夠，考前就加班加點地學習。其實，每天人都有相應的高潮和低潮。晚上10點以后人注意力不容易集中，思維惰性大，記憶力減退。所以，要避免疲勞。

睡眠充足。連續幾天的睡眠不足，會影響記憶，鈍化思維。每天確保足夠的睡眠。不要服用安眠藥，影響臨場的發揮。

臨考前不要開夜車。臨考前開夜車，結果只能增加負擔，對考試于事無補。與其開夜車，還不如好好地睡上一覺，以充沛的精力去迎接明天的考試。

其次要克服的是高考過程中的緊張。

對于考生來說，等待發卷和剛發下考卷的時候會有一段時間的緊張，這屬于生理性的緊張。如果出現緊張感，就要調整氣息，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時心里自我暗示：“我能行。”，樹立信心很關鍵。

看考卷的時候不要三心二意。拿到考卷后先把各個題目較快地看一遍，按先易后難的順序解答。切莫丟三落四，做一半留一半，切莫貪快、慌慌張張地解答試題。

如果注意力不能集中，努力克制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放松心理。同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的心態，效果會好一些。

如果出現暈場，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息，逐漸恢復正常狀態。

如果出現不會的題目。這時候考生應該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，要允許空白的題目存在。你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題，這樣就不會緊張。

另外提醒大家，最好考一門丟一門，考完后千萬不要對答案，不論你這一門考的如何，都不要影響考下一門的情緒，這時候你應該做的就是充滿信心去迎接下一門考試。

總之，想要考試發揮正常，穩定情緒，消除緊張，甚為重要。緊張很正常，但不要讓你的緊張泛濫。舒緩緊張心情，放開心態，掌握方法技巧，定能“天高任鳥飛，海闊憑魚躍”。