試論養生保健與體育鍛煉的效能差異及運動處方干預

王東輝（西南科技大學　四川綿陽　621000）

試論養生保健與體育鍛煉的效能差異及運動處方干預

王東輝
（西南科技大學四川綿陽621000）

養生保健主要是以自然和諧為原則通過改善日常飲食、起居、行為、心性和適當身體活動來達到經絡通暢、氣血飽滿、精神內守等身心平衡狀態，重在修身和調心。體育鍛煉則是以人的自我意識主導肢體的運動，使人體各機能系統得到刺激以提升興奮性、促進新陳代謝、提高應激能力等旺盛生命能量的作用，重在健體和怡情。二者的主要目的都是通過科學健康的運動處方達到調節身心、強健身體的目的。該文主要通過文獻資料分析和邏輯推理，分別對養生保健和體育鍛煉的內涵和外延進行系統的分析與整合，根據它們內在邏輯關系和本質上的效能差異得出制定適宜運動處方的原則，以更好地促進身心健康協調發展。

養生保健體育鍛煉運動處方生命能量身心健康

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.012

當今社會各方面都飛速發展，很多人不能適應而處于疾病或亞健康狀態。這使得越來越多的人開始關注健康問題。到底什么是“健康”呢？徐文兵先生認為“健”主要指氣足有力；“康”主要指經絡通暢。可以認為，“健”側重于人體的“做功”能力，以運動系統來體現；“康”側重于身體能量供給情況，靠運動系統之外的其它系統保障。現代健康觀認為，健康包括身體和心理兩方面，世界衛生組織對健康的解釋是身體、心理及對社會適應的良好狀態。這就要求我們不但需要選擇健康的生活方式、行為習慣和適度的身體活動，也需要我們有良好的心態和秉性來處理生活、工作、學習等各方面的壓力。對于現代人除了遵循中醫養生理論來規律地生活、平衡飲食、早睡早起、保持心態平和、恬淡虛無外，人們也需要適度的體育鍛煉來平衡飲食營養過剩、身體活動太少、焦慮緊張等身、心方面壓力造成的諸如肥胖、疲勞、柔弱等身體偏頗。因此，將養生保健和體育鍛煉有機地結合起來，以養生保健的原則為指導，以適宜的體育鍛煉為輔助，制定針對“健”、“康”兩方面的運動處方來干預亞健康人群顯得尤為重要。

1　養生保健的基本內涵及效能機制

在漫漫歷史長河中，養生保健文化在中國古老文化中可謂一枝獨秀，其內容豐富、形式多樣、流派眾多，已經形成較為全面和系統的養生文化氛圍，具有非常深刻而廣泛的內涵。養生保健活動涉及各類人群、各個方面，時間上可分為時辰養生、節氣養生等；醫科上包括經絡養生、導引養生等；人群方面有女性保健、小兒保健等；其它還有亞健康預防與調節等，可謂無處不相關。因此養生保健有涉及廣、內容豐富、深入大眾生活各層次等特點。在中國傳統養生文化中，無論哪一流派的養生內涵，其核心內容都是一致的，即始終以人的身心健康為根本。

具有豐富內涵的中國傳統養生文化非常重視人和自然之間的關系。它一直強調的理念是“天人合一”即人和自然相統一。同時，它也非常注重養生實踐中人的自我內求，如普遍認為的養生重在“養心”，其次才是對身體的調養，有“修身養性”之說。恰恰中醫養生理論認為，“心”更像是自然本能和生命本來的規律及機制，而“身”主要是五臟六腑及其附屬結構。所以，養生保健中的“養心”就是“天人合一”理念的一種體現，“修身”則是物質身體的養護。由此也看得出，傳統養生保健在注重身、心兩方面協調發展的同時，更注重人的心性的修養。這也是為什么我國傳統體育養生功法多為靜功的一方面原因。心性平和了，情緒波動減少，人的氣血或者說“生命能量”就不會過多地耗損。

中醫認為人的生命能量來自于“先天之本”的“腎”，靠腎氣化生出精、氣、神，以維持人的生命狀態。而“腎氣”是有“定數”的，過快的耗損，不利人的健康，甚至影響壽命。由此，減少生命能量不必要的耗損就成為養生保健的主要目的。因此中醫養生保健自然不會把肢體是否強健有力、人體做功能力的強弱等身體外在的表現作為衡量健康的主要方面，而是關注人內心的舒暢與平衡，臟腑、經絡的和諧、通暢。故養生保健的效能更多地體現在人“身與心”的“康”方面，即真正地為個體生命的長時間維持和順暢運行而服務。

2　體育鍛煉的外延及對身心健康的效能

體育產生于人們的生產勞動和日常生活，雖當今體育已產業化和娛樂化，但始終脫離不了其健身性。體育鍛煉也常被簡單地稱為體育健身或者體育運動，它是根據從事者的主觀意愿和想法，順應其身體需要，科學合理地選擇運動手段，并結合相關的衛生保健措施，達到愉悅心情、強身健體、增進健康、豐富文化生活的一項運動訓練。單人的體育鍛煉可以提升自信心、意志力、興奮度和滿足感；集體性體育運動還可以提升榮譽感、幸福感，培養團結協作及集體主義精神。體育鍛煉對身體的影響主要是通過調動人呼吸、循環、內分泌、神經、運動等系統的“儲備”，來完成較日常身體活動輸出功率更高的體育活動。以使人體得到適度的應激刺激，調動人的潛能，提升人自我調整適應環境的能力，其機理可以粗略地理解為“用進廢退”。

體育鍛煉對于身心健康的促進作用更側重于“外求”。心理方面，體育鍛煉可以使人以更好的情緒、心態去適應社會、應對生活中的各種壓力。身體方面，通過體育鍛煉使人身體各能量支出系統有更充足的儲備和更強的應對不良刺激的能力。尤其身體的外在表現即各種身體素質和各能量支出系統機能，會有明顯提升，如更好的力量、耐力、速度、柔韌、平衡等素質，更明顯的肌肉圍度和線條、更高的肺活量、更快的機能調動速度、更強的體溫調節能力、更強健的骨骼和關節、更大的肺活量和更低的安靜心率等。所以體育鍛煉對人身心健康的效能主要體現在：人更積極、更樂觀，人體更健美，生命能量支出更高效，應對環境變化的能力更強。

3　養生保健及體育鍛煉的效能差異

從上面的分析和推斷我們不難看出，養生保健和體育鍛煉二者效能差異明顯。需要強調的是，養生保健是一種生活化、內在全面性的調養，其目的是使人能更健康、更舒適、更長壽地生活，偏向于節約生命能量；而體育鍛煉是一種社會化、外在表現性的活動，除了養生保健的目的外還有展示、交往、應對危害和更高效地支出生命能量等目的。

以下具體方面可以更清晰地體現養生保健和體育鍛煉的效能差異：身體方面，養生保健重在調養人內在臟腑的氣血，體育鍛煉主要增強運動系統及運動緊密關聯系統機能。養生保健側重人身之“康”，體育鍛煉側重人體之“健”。心理方面，養生保健講求在人與自然和諧的基礎上，側重引導人內求諸己，做到心態平和、寧靜，

好似“以不變應萬變”。體育鍛煉講求愉悅身心、團結合作、積極向上，通過鍛煉激發生命熱情、提高應對心理應激能力，使人更外向，更有奉獻精神，更積極、樂觀、豁達地面對一切。綜合來看，養生保健和體育鍛煉對人的身心健康都有很好的促進作用，前者著重于調心，以使身心和諧發展，維持平衡狀態，達到節約生命能量的目的；后者注重提升身體素質，依靠較為劇烈的刺激打破平衡狀態以提高身心活動能力。更進一步的理解，養生保健主要是以避免日常生活中生命能量不必要的耗損，節約起來將其用于適應本來就惡劣的自然和社會環境；體育鍛煉主要是靠日常生活之外增加生命能量的支出來刺激機體提高“人體功率”水平，去適應自然和社會環境。但值得注意的是，體育鍛煉之后，人們還得回歸日常生活中，而此時的人是“低功率狀態”。

4　針對養生保健和體育鍛煉效能差異的運動處方干預建議

無論是出于改善當代人普遍的亞健康狀態，還是強身健體、預防疾病，亦或是病后康復，運動處方干預都必須注意養生保健和體育鍛煉二者的并重。針對上述對養生保健和體育鍛煉效能差異，特給出以下運動處方干預的建議：養生保健作為生活化的日常干預形式，應放在首要位置，提高其在運動處方中的比重；日常養生保健應以中醫養生理論為指導，重點強調生活中心性的平和，更好地維護和利用生命能量；針對消極、悲觀、情緒低落等人群，可以提高運動鍛煉在運動處方中的比重，以使其調整情緒狀態；有生命能量過度支出情況的人群，可減少運動鍛煉的強度和量，增加養生保健處方中調整心態使其放松的內容。相反地，對于生活中過多安閑、營養過剩、久坐、久臥等生命能量不旺盛的青年人群可加強運動鍛煉處方的比例來刺激生命能量的釋放；運動處方干預內容中，無論是養生保健還是體育鍛煉都應恪守以人為本，實事求是，因人、因地制宜的原則；針對生命能量并不強的老人和兒童不宜采取大強度、大量、長時間的運動鍛煉處方。

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2095-2813（2015）11（a）-0012-02