現(xiàn)代田徑運動速度力量類項群體能訓練的要點淺析

王中耀

(南京師范大學體育科學學院 江蘇南京 210046)

田徑運動一直是體育界一大項目,相較于歐美等國家,中國田徑運動并不占優(yōu)勢。一方面,與亞洲人本身身體素質有關,另一方面與體能訓練不科學也有密切關系。近些年來,我國田徑運動逐漸興起,極大的鼓舞了國人的士氣。例如我國選手蘇炳添在世界100 m短跑比賽中打破亞洲記錄,創(chuàng)造了9.99 s的好成績,給中國田徑帶來新的希望。然而,針對于現(xiàn)階段體能訓練,我國仍然沒有成熟的體能訓練體系,與一些田徑強國進行對比,仍然始終處于劣勢地位。由此可見,加強體能訓練至關重要。

1 田徑運動體能訓練概述

1.1 田徑運動項群體能訓練的意義

通常來說,對于田徑運動而言,加強運動員體能方面的訓練尤為重要。通過科學體能訓練,使運動員身體素質在短時間內達到競技要求,并有助于運動員始終保持良好體能狀態(tài)[1]。通常來講,體能不是單一的概念,更是運動員本身各項綜合素質以及運動員身體狀態(tài)等方面有效體現(xiàn)。從一定程度上講,體能訓練可以大大促進運動員體能的不斷提高。然而,運動員本身生理及心理等方面需求,也會對體能訓練項目進行影響,使體能訓練作出相應改變,更具有針對性特點。對于田徑運動而言,本身講求速度和力量,因而體能訓練也應從這兩個方面做起。相對而言,體能訓練過程中,還應根據(jù)運動員實際特點,制定科學有效體能訓練策略。在體能訓練的過程中,相對較為枯燥,需要達成某一重復性目標,并針對這一重復性目標進行不斷訓練。例如對于跳遠項目來說,通過制定同一重復性目標(例如目標為8.00 m),只有連續(xù)n次達到這一重復性目標,才能達到體能訓練真實目的。通常來說,在項群體能訓練過程中,還應針對于運動員身體方面不同指標展開訓練,例如應訓練運動員生理學指標、身體形態(tài)等。

1.2 田徑運動項群體能訓練具有實際特點

概括來說,項群訓練過程中具有的實際特點包括兩個方面,一是加強整體性訓練,二是在加強整體性同時注重專項訓練方面的兼顧。通常來說,根據(jù)項群訓練本身實際特點,訓練針對于整體,而不是單單對于某一項目或者某一個人。與此同時,體能訓練還應切實具備一定計劃性和目的性,應不斷促進運動員體能方面發(fā)展[2]。訓練應針對運動員本身實際情況加以考慮,并對運動員體能發(fā)展制定科學戰(zhàn)略計劃,合理選擇訓練方式方法,這樣才能起到體能訓練真正實效。實際訓練階段還應有效確定訓練強度及內容,對于運動員休息時間也應力求科學合理,這樣才能切實避免機體勞損等現(xiàn)象發(fā)生。通常來說,從整體性角度考慮,運動員需達到身體各部分組織之間的相互協(xié)調,因而應從協(xié)同鍛煉的角度進行著手。在項群訓練階段,運動員還要加強個人專項性訓練,將訓練子模塊真正落到實處,力求做到整體與專項之間的協(xié)調統(tǒng)一,力求實現(xiàn)運動員體能方面有效增強。

2 現(xiàn)代田徑運動速度力量類項群體能訓練要點

2.1 將體能訓練和專項訓練進行有機結合

通常來說,項群訓練階段,還應遵循專業(yè)訓練理論方法。項群訓練按照類型不同,主要包括兩個方面,一是一般性訓練,二是專項訓練。兩者之間應注重有機結合,只有保障一般性訓練開展的前提下,才能著重加強運動員專項訓練。對于體能訓練而言,不應該單純的進行訓練,必須與實際項目進行有機結合,一方面使訓練不至于顯得單調乏味,另一方面可以對體能訓練實際效果做出相應檢驗。體能訓練過程中,應切實達到一定目標,對于田徑運動員而言,應使其體能得到快速恢復,并促進運動員始終保持良好高競技狀態(tài)。由此可見,體能訓練本身能起到良好基礎作用,屬于基本功范疇,而不屬于運動項目。項群訓練階段,針對于實際訓練項目,應注重體能訓練在其中的實際運用,這樣才能真正起到良好實際訓練效果。

2.2 注重不同技術動作方面組合訓練

通常來說,技術訓練對于運動員而言尤為重要。在技術訓練過程中,注重體能的分配和應用,對于體能恢復也能起到良好實際效果。體能訓練主要針對于運動員本身的實際特點,而技術訓練針對于某個專項,通常技術訓練只需要個人為單位就能開展進行。在實際技術訓練過程中,每一技術專項存在較為明顯差異,運動員應對技術要領進行逐一掌握。項群訓練階段,不單單要求大力開展專項訓練,更要求注重實際訓練階段,在動作方面應切實保持兩季聯(lián)動性,這樣才能有助于專項競技得到切實鍛煉。通常來說,對于田徑運動而言,動作銜接在比賽過程中發(fā)揮十分重要作用,甚至于發(fā)揮決定性作用。對于跳遠運動員而言,動作銜接連貫,才能跳的更遠,如果一味追求騰空速度,反而容易起到反作用。對于鉛球運動員而言,同樣動作銜接連貫才是真正最重要的事情。

2.3 加強運動員關于技術動作方面控制

通常來說,每一個成功田徑運動員都有自身特別突出技術特點,這些技術特點與平日刻苦訓練密切相關。除后天鍛煉外,還和運動員本身生理結構、運動員個人喜好、對動作理解一系列因素相關。盡管實際項群訓練階段,技術動作看似相對并不復雜,姿勢也相對較為固定,但實際訓練效果卻大不相同。由此可見,只有經(jīng)過長期反復不斷訓練,才能加深技術動作方面理解,使運動員真正提高自己[3]。對于優(yōu)秀運動員而言,除在技術動作方面較為靈活之外,運動員還具備良好細節(jié)感知能力。在實際技術訓練階段,單單靠技術動作標準是不能滿足實際需求的,還應力求技術動作遵循相應的生物學規(guī)律,并切實加強與自身實際特點聯(lián)系,這樣才能真正促進動作技術方面不斷增強。

2.4 注重技術訓練方面的質量和強度

對于田徑運動而言,本身屬于高強度運動項目。由此可見,體能訓練也應從高強度方面入手,這樣才能充分符合現(xiàn)代田徑運動發(fā)展。在此過程中,應切實注重高強度條件下技術動作與體能的完美契合,這樣才能真正有利于運動員自身成績方面提高。只有經(jīng)過必要高強度訓練,才能讓運動員得到有效適應,并能充分應對激烈比賽,同時也有助于完美經(jīng)濟狀態(tài)激發(fā)。從身體結構上講,高強度訓練下,運動員從以下幾個方面得到提高:第一,運動員肌肉力量不斷得到增強,肌肉結構也更加符合運動員實際特點。第二,運動員心理素質得到有效鍛煉,使運動員能夠有效面對各種壓力。第三,運動員意志力也得到不斷提高,能有效克服訓練過程中的實際困難。

2.5 切實處理好訓練強度和間歇時間之間關系

通常來說,體能訓練并不是完全不進行休息,適當?shù)男菹⒎炊鴮\動員有利。由此可見,應根據(jù)運動員自身實際特點,科學進行間歇時間方面分配。對于田徑運動員而言,還應根據(jù)運動員耐氧力方面不斷加強訓練,使運動員最大攝氧量切實得以不斷提高。在實際訓練階段,應在一定強度下開展進行,一旦強度方面不能滿足要求,在經(jīng)過一定持續(xù)性訓練之后,運動速度會不斷降低。與此同時,一旦訓練強度過大,超負荷運動相對較為嚴重,容易造成機體方面的勞損。經(jīng)過大量研究表明,通過進行重復強度訓練,在一定程度上切實促進運動員呼吸功能方面增強,并切實保障肌肉耐酸力方面增強,使運動員在長期高強度鍛煉之下,不至于產生過多疲勞。

3 結語

該文者淺要分析探討現(xiàn)代田徑運動開展過程中,如何加強運動員體能訓練,并結合當前我國田徑現(xiàn)狀發(fā)表自己看法。盡管我國田徑事業(yè)取得了一定程度發(fā)展,但與田徑大國之間差異明顯。只有注重加強體能方面訓練,才能使運動員有效應對高強度競技體育運動,并促進運動員自身水平不斷提高,促進我國田徑事業(yè)真正邁向新的臺階。

[1]張衛(wèi).現(xiàn)代田徑運動速度力量類項群體能訓練的特點[J].廣東教育學院學報,2010,30(3):94-98.

[2]潘小玲,陳海鷗.試論田徑運動速度力量類項群體能訓練策略[J].四川體育科學,2014,33(3):57-58.

[3]陳小平,褚云芳.田徑運動訓練經(jīng)典理論與方法的演變與發(fā)展[J].體育科學,2013,33(4):91-96.