我國單板滑雪U型場地運動員核心力量訓練研究①

白冰

(黑龍江工程學院 黑龍江哈爾濱 150080)

單板滑雪U型場地賽主要是裁判員根據運動員的騰空高度、完成的動作難度和效果評分。主要動作有躍起抓板、躍起非抓板、倒立、躍起倒立、旋轉等。近些年以來,我國選手在國際比賽中也取得了一些成績。從該項目的特點來看,這個項目中運動員核心力量的強弱對于運動技術動作的完成有著十分重要的作用。因此,該研究主要是通過對我國單板滑雪U型場地運動員核心力量研究,提出一些對應的訓練方法,為提高我國單板滑雪U型場地運動員核心力量,創造更好成績,提供一些理論借鑒。

1 核心力量相關概念的闡釋

關于核心的概念國內外學者都有相關方面的論述,經過大量的閱讀相關文獻,該文所指的核心即是胸部以下至下肢近段形成的區域,連接人體的上下肢,在人體中間起到核心樞紐的作用。核心肌肉主要包括軀干、骨盆相關聯的肌肉,通過肌肉收縮,最終保持這部分的穩定。核心力量主要是指人體核心部位的肌肉群、關節、韌帶、結締組織在神經的支配下產生收縮發出力量以及相互間的協調協作。并且,其在人體做動作的時候作用十分關鍵,不僅能穩定人體身體,還能主動發力,使人體在非穩定的情況下保持穩定,協調的完成動作。

2 單板滑雪U型場地運動員技術動作特點以及核心力量訓練的作用

2.1 單板滑雪U型場地運動員技術動作特點

單板U型場地滑雪運動要求運動員在一個單板滑雪工具上,在U型場地中,按照規則的要求連續的完成5-8個滑行翻轉動作,最終以動作難度、質量為評分標準,其中合理的動作安排也是比賽成績高低的重要因素。通過閱讀文獻以及觀察運動員比賽發現,在單板滑雪U型場地運動員技術一般都是成套動作連貫完成,其中最主要的兩個動作就使空翻和轉體,并且空翻和轉體的周數越來越大,是比賽取得高分的關鍵,各國運動員在訓練的時候大多也作為訓練重點。運動員完成空翻和轉體技術動作大都是在空中飛行中完成,也就是你空中的時間越長越有利于你做更多的動作,你身體的控制能力越強你在空中的動作才能更穩定和協調。另外,在空中運動員身體越放松越有利于高質量的完成技術動作。因此,可以看出這項運動的技術特點主要是在人體騰空的過程中,完成轉體、空翻等多種組合動作,考驗人體的控制能力、穩定能力、協調能力。

2.2 單板滑雪U型場地運動中核心力量的訓練的作用

在這項運動中,人體大部分在騰空中完成轉體和翻轉動作,這兩個動作主要靠腰直肌、豎脊肌、臀大肌等肌肉群協作完成。而作為身體的核心肌肉群,其主要作用就是穩定身體、控制身體,協助上下肢完成復雜的空中動作。因此,核心力量的好壞對于滑雪運動成績的好壞起著十分重要的作用。

2.2.1 提高運動中的身體協調性

在單板滑雪U型場地運動中,運動員需要完成大量的空翻和轉體,而這兩個動作彎沉的好壞主要取決于參與運動的肌肉相互間的協調性。在做這兩個動作的時候,需要人體全是肌肉協調配合,減少身體的多于晃擺,這就要求核心肌肉有很好的力量,才能保證身體的穩定性,協調身體上下肢,加快力量的傳遞和保持,提高身體的動作流暢性和協調性。

2.2.2 提高身體的平衡能力

運動員在運動的時候,一側肢體運動會產生力矩,那么另一側身體也會產生一個相反的力矩,最終保持身體平衡。核心肌肉在身體中部,連接著肢體左右和上下,提高核心肌肉力量,必然會提高身體力的傳導,提高身體的平衡能力。例如,在單板滑雪U型場地運動中,如果核心力量不足,身體就會產生搖擺,那么運動員勢必會拿出更多力量去保持、調節身體的搖擺,出現了分力,對運動員產生了不良的影響,因此在運動過程中核心肌肉群的力量作用重大。

2.2.3 提高軀干的穩定性,保持正確的身體形態

核心區域位于身體的中間,連接上下肢,不僅僅會影響身體四肢的動作,而且還會對肢體動作的正確與否起到很重要的作用。例如,在單板滑雪U型場地運動中,運動員需要在空中完成一連串的轉體空翻動作,但是如果運動員的核心肌肉力量較弱,身體必然后會出現動作松散、身體搖擺等多于動作,直接影響動作整體的連貫性和協調性,影響了運動成績。如果,運動員核心肌肉力量較強,其軀干和骨盆在做動作的時候就會穩定,勢必整個身體穩定性就會提高,減少身體搖擺、多余動作的出現,確保運動員肢體圍繞縱軸旋轉,協調完美的完成動作。

2.2.4 提高身體肌肉力量的輸出

核心肌肉在人體發力的時候,其會向身體四周輸出和傳導力量。核心肌肉群產生能量和儲存能量的能力也是最強大的。無論是走、跑、跳、投、攀、登、爬、躍等簡單動作還是復雜動作,都學要核心肌肉群發力和傳導力量。有研究表明,一個運動員,如果核心肌肉力量弱,其動作力度也相對較弱。由此可以看出,核心肌肉力量的重要性,可以決定身體動作的力量。

2.2.5 預防和減少運動損傷

從運動生理學來看,運動員在做動作發力的時候,強有力的核心肌肉群能夠使運動員的肢體動作保持在一個正確三維空間里面,并且深層的小肌肉群隊身體的穩定起到很關鍵的作用,這就在很大程度上減少和預防了運動損傷的出現。相反,如果你發力不準確,便會有很多潛在的運動損傷出現。例如,骨盆、腰腹、背部等區域就會出現損傷,這便直接影響到訓練效果和比賽成績。再比如,單板滑雪U型場地運動中運動員騰空,重心會出現轉移,如果運動員核心力量不足,就不能很好的穩定肢體,身體就會出現不穩定,失去平衡,進而便會有可能出現身體損傷。

3 單板滑雪U型場地運動員核心力量訓練構建

針對單板滑雪U型場地運動項目的特點,核心力量的訓練重中之重應該放在運動員的肢體在一種不平衡的狀態下進行,或者是利用不穩定的器械,讓運動員對器械進行一些控制,例如常見的瑞士球、平衡板等等器械。這種訓練其實主要是要求運動員通過自己對不穩定的身體的調整,進而提高神經—肌肉系統的平衡性和控制能力,提高本體感覺能力。

3.1訓練原則

在訓練的過程中主要按照小負荷多次進行的原則。在訓練過程中,要隨著運動員訓練水平提高,而逐漸提高訓練的負荷和復雜度,例如,徒手到持器械練習、單一動作到復合動作、次數增加、時間增長、平衡到不平衡等等方式。

3.2 訓練時間

需要將單獨進行訓練和在正常訓練結束后進行訓練相結合起來。核心力量運動的刺激程度比較大,訓練的強度和量也相對較大,需要合理的根據訓練內容進行合理安排,不能一成不變。

3.3 訓練內容

訓練內容要由簡單到復雜、由單一到復合、由靜力到動力、由平衡到不平衡、徒手到持器械,并且還要加入斜向運動、旋轉運動、直立和旋轉結合等等運動方式。最終,更好的使得運動員的核心肌肉得到全面訓練,并且肌肉之間張力保持平衡。

3.4 訓練器材

訓練器材的選擇大家可以選擇現在比較成熟器材,例如瑞士球、實心球、平衡滑板、皮筋等等。還可以根據自己的特點進行器材加工,進而運用到自己的訓練當中去。

3.5 注意事項

核心力量訓練大多是在特殊的身體姿態下完成旋轉、扭轉、屈伸、翻轉等特殊的動作,這也就最大限度的鍛煉了肌肉的力量、協同能力、平衡能力,使得身體內部肌肉在進行力量傳導的時候減少能量耗損,提高動作質量。研究者需要根據項目的特點,設計不同形式的練習內容,更好的提高運動員的專項核心力量。

4 結語

目前,雖然我國對于核心肌肉訓練還存在一定不足,但從已有的研究成果來看,核心肌肉訓練不僅能有效的提高運動員的競技能力還是今后運動訓練的發展趨勢。因此,大家要充分認識到核心力量訓練對于此項目的重要性。對我國單板U型場地滑雪運動員進行有針對性的核心肌肉訓練,不僅僅要進行一般的核心力量訓練,還要進行專項的核心肌肉力量訓練,只有這樣才能取得更好的訓練效果,為我國單板U型場地滑雪運動員勇攀高峰奠定基礎。

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