高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中“強(qiáng)度與量”之間關(guān)系的處理

彭中東

(武漢輕工大學(xué) 湖北武漢 430022)

高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)是高校體育教學(xué)的重要組成部分,同時(shí)也是我國大學(xué)生素質(zhì)教育的重要組成部分,對于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和身心健康水平具有重要意義。影響高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)效果的因素較多,在眾多影響因素當(dāng)中“訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量”被認(rèn)為是關(guān)鍵因素之一,在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)過程中能否正確處理好訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量及二者之間的關(guān)系,將直接影響到訓(xùn)練教學(xué)的效果;在高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中只有正確處理好訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量及二者之間的關(guān)系,才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果;反之,不僅教學(xué)訓(xùn)練效果不理想,而且還可能給學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員造成不可恢復(fù)的身體或者心理創(chuàng)傷。處理好田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量及二者之間的關(guān)系,對于高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)效果的提升具有重要意義。

1 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度及二者之間關(guān)系概述

所謂訓(xùn)練量,主要是指運(yùn)動(dòng)員完成某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間長短或者所消耗的體能數(shù)量;而單位時(shí)間內(nèi)或者特定時(shí)間段內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)的速度,則被稱為訓(xùn)練強(qiáng)度。比如,在短跑田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員完成一次訓(xùn)練跑過的路程、時(shí)間則表示了此次訓(xùn)練的“訓(xùn)練量”,而完成某一段距離訓(xùn)練的速度則表示此次訓(xùn)練的“訓(xùn)練強(qiáng)度”。一般情況下,訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量之間是一種“反比”關(guān)系;即訓(xùn)練量越大的情況下,訓(xùn)練強(qiáng)度則越低,訓(xùn)練強(qiáng)度越大的情況下,訓(xùn)練量則相應(yīng)降低。以“馬拉松”為例,運(yùn)動(dòng)員單位時(shí)間內(nèi)的速度越慢,其可能運(yùn)動(dòng)的距離就會(huì)越長,相應(yīng)所用時(shí)間也就會(huì)越長;相反,如果運(yùn)動(dòng)員單位時(shí)間內(nèi)的速度越快,其可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)的距離則會(huì)縮短,相應(yīng)所用的時(shí)間也會(huì)變短;這一關(guān)系被眾多實(shí)驗(yàn)和實(shí)踐所證明。一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量上的表現(xiàn),是由運(yùn)動(dòng)員的生理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)共同決定的;反之,也會(huì)作用于運(yùn)動(dòng)員的生理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài),產(chǎn)生有利的或者不利的影響。過高強(qiáng)度的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)、心理等在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生劇烈沖擊影響,運(yùn)動(dòng)員的肌肉、神經(jīng)等過度的緊張,從而影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康;因此,在高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中,應(yīng)該切實(shí)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)和實(shí)際需要,制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量、正確處理二者之間的關(guān)系,才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練目的。

2 傳統(tǒng)高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中存在的主要問題

2.1 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)的性質(zhì)定位不清

首先,傳統(tǒng)觀念認(rèn)為田徑訓(xùn)練是專門針對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的,學(xué)生沒有必要進(jìn)行專業(yè)的田徑訓(xùn)練,應(yīng)該將更多的心思和精力放在體育文化課程學(xué)習(xí)上,學(xué)生甚至故意逃避田徑訓(xùn)練;這與高校體育教學(xué)中不重視田徑訓(xùn)練、忽視田徑運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練做法有很大關(guān)系;其次,在比較認(rèn)可田徑訓(xùn)練的高校和專業(yè)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中仍然存在著這樣的誤區(qū);即在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中只要運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生肯吃苦,愿意花更多的時(shí)間用于訓(xùn)練就可以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果,上述認(rèn)識無疑是錯(cuò)誤的;再次,就是對運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生自身的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練自覺性影響認(rèn)識不足,要真正提高田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果,離不開運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生的自覺性和自身調(diào)控能力的發(fā)揮,良好的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)效果決不是靠教練、教師“壓”出來的,定是師生合作的結(jié)果。

2.2 對訓(xùn)練“強(qiáng)度與量”缺乏科學(xué)認(rèn)識

對田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練缺乏科學(xué)認(rèn)識,不僅表現(xiàn)在高校也表現(xiàn)在社會(huì)上。首先,社會(huì)普遍缺乏對田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)認(rèn)識,比如在某次大型體育賽事上社會(huì)各界媒體會(huì)更多的關(guān)注田徑運(yùn)動(dòng)獎(jiǎng)牌、成績而很少關(guān)注田徑運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練;其次,高校層面、專業(yè)田徑隊(duì)層面對于運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練“強(qiáng)度與量”及二者之間的關(guān)系缺乏合理認(rèn)識,更不用說與之相配套的科學(xué)訓(xùn)練方法、制度,我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一直處于“摸著石頭過河”階段;實(shí)際訓(xùn)練過程中,教練或者教師只能根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)對運(yùn)動(dòng)員開展田徑訓(xùn)練,缺乏可用標(biāo)準(zhǔn)和可鑒制度。對田徑運(yùn)動(dòng)及其訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練缺少必要關(guān)注直接導(dǎo)致惡性循環(huán)的產(chǎn)生,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練越是得不到關(guān)注,田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展就越滯后,田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展越滯后,訓(xùn)練方法也就越不科學(xué)。

2.3 訓(xùn)練中教練作用沒有得到充分發(fā)揮

教練作用的發(fā)揮直接影響到高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)效果。而教練在我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中長期處于“陪練”地位,不能說學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員的生理、心理素質(zhì)提高與教練沒有關(guān)系,但是教練在其中發(fā)揮的作用確實(shí)不夠大。如果從教練角度就不能為學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)科學(xué)、合理訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法,怎么能期待會(huì)有一個(gè)好的訓(xùn)練效果。這就要求我們在高校的日常田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中,應(yīng)該擺脫傳統(tǒng)觀念束縛,重視教練在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中的作用,而不是等到學(xué)生開始專業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)生涯時(shí)才開始進(jìn)行“專業(yè)”、“集中”訓(xùn)練,到那時(shí)不僅不會(huì)有好的訓(xùn)練效果,還可能因?yàn)檫^高的訓(xùn)練強(qiáng)度和過大訓(xùn)練量而對運(yùn)動(dòng)員造成不可恢復(fù)的生理、心理損傷。

3 “強(qiáng)度與量”及其關(guān)系角度的高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)施

3.1 完善高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)體系

科學(xué)、合理的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量及二者之間關(guān)系把握,離不開科學(xué)、合理的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練制度、方法、體系的支持,科學(xué)、合理的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)體系對保障高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)效果具有重要意義。完善高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的目的在于更好的發(fā)現(xiàn)學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能的變化和需要,制定合適的訓(xùn)練方案、采用科學(xué)的訓(xùn)練方法、正確處理好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量二者之間的關(guān)系,找到每個(gè)學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的“最佳結(jié)合點(diǎn)”,旨在保證田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最佳效果。完善的高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)體系不是一日之內(nèi)可以完成的,其需要長期的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)、大膽嘗試和積極改進(jìn)才能最后形成。

3.2 科學(xué)合理安排田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)與量

這里所謂訓(xùn)練的“質(zhì)”,即是指田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度,而“量”則是指田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的數(shù)量。傳統(tǒng)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多會(huì)選擇在某一時(shí)間段內(nèi)的某一個(gè)地點(diǎn)進(jìn)行集中訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的提升,如安排在冬季;而在日常的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中主要是針對“量”進(jìn)行累積而非“質(zhì)”的提升,并且會(huì)選擇在大型比賽前夕的某段時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的突擊訓(xùn)練,旨在提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)水平。事實(shí)證明,上述傳統(tǒng)訓(xùn)練模式是不合理的,其直接導(dǎo)致的是田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉的過度疲勞或者過度放松,不利于運(yùn)動(dòng)員專業(yè)素質(zhì)的長期提升發(fā)展。因此,科學(xué)、合理安排田徑運(yùn)動(dòng)員的日常田徑訓(xùn)練“質(zhì)”與“量”是必要的,并且在日常田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)該如此。

3.3 訓(xùn)練中強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

在高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中堅(jiān)持強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則,主要目的也是為了正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系,從而提高學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。其中,田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練可以充分激發(fā)學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員的身體潛能,而強(qiáng)化訓(xùn)練則有利于學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員保持自己身體較高的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。開展專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要注意把握“訓(xùn)練量”,即訓(xùn)練量過大則體現(xiàn)為過于專,訓(xùn)練量不足則體現(xiàn)為過于泛,過于專不利于學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員身體全方位機(jī)能開發(fā),而且可能導(dǎo)致肌肉反應(yīng)太集中,出現(xiàn)發(fā)展不平;過于泛則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員的肌肉反應(yīng)太散。開展強(qiáng)化訓(xùn)練則要注意把握“訓(xùn)練強(qiáng)度”,由于是“強(qiáng)化”,很容易出現(xiàn)強(qiáng)度過大問題,訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)本著“循序漸進(jìn)”原則。

3.4 重視與科學(xué)調(diào)控田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)

當(dāng)前,高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中的弊端之一就是過于忽視訓(xùn)練后的恢復(fù);可以說,忽視恢復(fù)的訓(xùn)練是目光短淺的,也是不可能有長遠(yuǎn)發(fā)展的。高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中由于沒有把握好“訓(xùn)練量”而過度追求挖掘?qū)W生、運(yùn)動(dòng)員的身體潛能對學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員的身心造成損傷或者不利影響,有必要在訓(xùn)練后進(jìn)行專門的訓(xùn)練恢復(fù)。高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生身心損傷是不可避免的,因此訓(xùn)練后的恢復(fù)也是必要的。只有及時(shí)、正確處理好田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的恢復(fù)問題,才能保持運(yùn)動(dòng)員持久的競技能力。訓(xùn)練強(qiáng)度過高則會(huì)使學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員身體處于一種超負(fù)荷運(yùn)作狀態(tài),同樣需要訓(xùn)練恢復(fù)。恢復(fù)方式可以視學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員身心損傷情況,采用自然恢復(fù)或者人為恢復(fù),相較自然恢復(fù)方式花費(fèi)時(shí)間較長而言人為恢復(fù)方式效率更高。

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