淺析體育心理中的情緒控制

劉燁（白城市青少年業余體育學校 　吉林白城 　137000）

淺析體育心理中的情緒控制

劉燁
（白城市青少年業余體育學校 吉林白城 137000）

體育鍛煉范疇內，情緒及心理都凸顯了必要的位置。針對各時段內的鍛煉，設定出來的訓練流程要吻合現有的身體發育，也不應忽視深藏的心理。解析體育心理，側重去把控變更著的情緒及心態，辨識了鍛煉之中的心態障礙。這樣的基礎上，依托有效的干預以便調和情緒，接受鍛煉時將擁有更為平和的心情。消解心理的深層阻礙，規避多重的心態干擾，提升體育訓練的成效。

體育心理 情緒控制 有效途徑

運動進展之中，主體情緒凸顯了多樣影響。這是由于，情緒關聯著潛在的認知，也關聯著可獲取的鍛煉實效。妥善調控情緒，要摒除不適宜的偏差情緒，指引運動者來辨識這樣的畏難心態，調試并消除它們。側重調試及疏導，喚醒應有的積極心態。善于調控情緒，把控了深層的多樣體育心理，改善了平日鍛煉的實效及并創設了愉悅氛圍。

1　解析體育情緒

運動領域之內，情緒心理被看成側重的部分，不可予以忽視。鍛煉獲取了某一成就，將會帶來愉悅及成功這樣的體悟；某一競技失敗，將附帶著后續的失望、沮喪這樣的心態。由此可見，運動顯現出來的心情緊密關系著鍛煉可得的真正成效。體育心理指代：接納了某一刺激，調動了潛在的認知及體悟［1］。后續反應可分成肌肉反應、內臟的若干反應。借助于變更的表情，可識別這樣的變更趨向。心情調控了接續的多樣行為，它決定著行為。真正發生的、想象之中的刺激都附帶著這樣的變化。例如：遇有失分情況，將引發凸顯的失望心態；遇有強勁的對手，將會帶來畏難。

從廣義視角看，內外范疇的刺激都被涵蓋在內，成為情緒誘因。運動情緒范疇內，認知也有著必備的影響。認知調控著心情，同時也附帶著某一情緒。依照擬定好的序列，不同心情將帶來多樣的后續影響。例如：運動員很優秀，但錯失了原本應有的某場競技，從而感覺沮喪。情緒調控關涉的要素為：職責的認識、應激情形下的潛能表現、估測可得的未來狀態。

2　情緒特性及對于鍛煉的干擾

2.1情緒的多樣特性

第一，生理的表征。生理變更應被看成應激，它折射著情緒。例如：害羞時，臉色將會發紅；畏懼某一事物，臉色將變得慘白。可測得生理特性的設定指標，借此即可辨識潛在的情緒。最為凸顯的為面部，其余為手部等。喚醒某一心情，也伴隨著關聯的機體表征。若喚醒了某一劇烈的情緒，則后續的消解將變得更為緩慢。

第二，體悟出來的主體心態。現存情緒之中，有些可被體會出來，它們被劃歸為認知。例如：比賽過后，失掉了偏多的比分，將會顯現出悲傷及憤怒。自我報告之內也描繪出這樣的體驗。

第三，推測可得的行動傾向。預測某一行為，將帶來關聯著的心理變動。例如：前期排練若遇有偏多的失常表現，接球或傳遞不夠精準，運動員將添加原有的壓力認知，變得更為謹慎。進到比賽流程內，將會著力去規避這樣的偏差傳遞，表現出明晰的行動傾向。由此可得，肢體傳遞著潛藏的某一心態［2］。

2.2運動之中的影響

心情影響著根本的出發點。啟動某一行為，不可缺失初始的心理激發。調節后續的關聯行為，心情驅動著主體去摒除某一事物，或接納這樣的事物。各類比賽進展之中，超出70%現有的運動員都感知了喚醒的某一情緒。競技開始以前，這樣的體悟尤為凸顯。若喚醒了很劇烈的某種情緒，將會提快這一時段的反應速率，應對后續的動作。

此外，情緒也緊密關系著認知。如果持續去喚醒，將會損毀留存著的認知及記憶。喚醒將帶來緊張，提快了平日運動的速率。若能喚醒注意，即可摒除周邊范疇的一切干擾。然而，若太過偏重某一狹窄的認知，將帶來偏差的信息。焦慮將干擾原本的認知，進而干擾競賽。在不同主體之中，焦慮可引發接續的積極表現，也可傾向于消極。

3　妥善調控心理情緒

心情關聯著真實情形下的運動表現，賽場之中表現出來的一切行動都不可脫離心態的驅動。對于此，心理學家側重去摸索適宜的途徑以便協助運動員，克服偏多的消極認知，調動起樂觀的情緒。從認知視角來看，經由后續的操作即可變更初始的情緒。現有的調節途徑之中，喚醒策略擁有凸顯的成效性，可被推廣采納。詳細而言，調控情緒依循的流程分成如下。

3.1喚醒機體以便調節

調控并變更認知，都不可缺失喚醒。喚醒機體及生理，便于接續的調控心情。這類方式含有：協助去放松肌肉、延展構建想象、聆聽愉悅及輕松的樂曲。調研之中發現：調控機體及生理，將協助主體去縮減慢性情形下的焦躁，附帶變更初始的認知［3］。特定情緒之下，喚醒潛藏的愉悅心情將縮減焦慮，添加了平穩的心情。然而，也要審慎去采納喚醒，它將會縮減關聯著的其余情緒。例如：降低了緊張感，但也縮減了興奮。

3.2激發深藏的某些認知

調控情緒依托的認知對策可分成調試本體的狀態、重構現有的認知、想象以及模仿、辯論性的交流、增添必備的經驗、化解認知之中的矛盾、化解多樣的疑難。例如：視覺化的排練、縮減認知范疇的偏多壓力，它們都被涵蓋在這類途徑內。協助去排解憤怒，可聚集現有的一切能量，用于后續的競賽。同類運動之中，多樣情緒有著后續的多樣干擾。

高漲的某一心情將增添運動流程內的驅動力，但肌肉也更為緊張。例如：打高爾夫球時，若喚醒了積極心情將協助選手去打擊得更遠，但并不很精準。為增添總的干預，要妥善移除偏消極的心情、變更刺激類的后續評價、疏導并指引優良的心情。不可去壓抑情緒，而要耐心予以疏導。

3.3調控自身狀態

借助理性的思索、借助自我交談，可調節摒除不良的認知。設定更為積極的評價，也可調控自身應有的狀態。妥善去調試以后，將縮減偏重的壓力及焦躁，顯示出來的狀態更為主動。調控自身可依循如下的途徑：替換偏消極的評價，接納更積極的新評價，從而消解后續的不良干擾［4］。特定心情之下，也將帶來更為快樂的情緒，側重去肯定可獲取的成果。

比賽進展的流程內，要隨時去解析情緒。列出現有的認知，體悟出劇烈情形下的某一情緒。要識別出不良的心情、強烈的某一情緒，重設相關的評判。唯有經過解析，才能創設最佳的認知。察覺自身的心情，協助選手去管控這樣的心情，調控流程將變得更為有效。修正初始的評價，側重可獲取的目標，這樣才可調控心情。

3.4重構及模仿

重構的途徑是指：經過審慎的解析，重設了競技之中的必備價值。例如：足球競賽，若獲取了偏低分值將帶來慚愧。在這時，可重構更廣范疇的團隊貢獻，借助團體這樣的視角來解析價值，不僅側重于自身。重設團隊價值，摒除了偏狹窄的本體視角，這也消解了潛在的羞愧。

列出潛在的心情，可體會劇烈變更著的心情。意識到某一劇烈的情緒，重設并評判它們。重構固有的評判，確認更優的新認識。化解焦躁心態，可借助想象以便放松心情。模仿平日內的排練，側重監控日常流程的練習［5］。例如：控制憤怒，模仿即可縮減凸顯的憤怒，并非添加憤怒，要變更不適宜的認識。

4　結語

排除偏重的消極心態、接納積極的認知，是體育心理調控的側重點。心理是否焦躁密切關聯著情緒附帶的后續影響。接納某一刺激后，潛意識將識別這樣的心態刺激，而后影響心情。培育出更為健康的體育心理，要注重去消解潛藏的恐慌，摒除不適宜的某些認知。針對多樣運動，主體表現出來的情緒也有著差異。設定組合控制，有序去舒緩心情，運動之中的表現將會更優。

［1］仲慧慧.淺析體育心理中的情緒控制［J］.內蒙古師范大學學報：教育科學版，2012（12）：44-46.

［2］高會軍，蒙萬寧.高校體育教學中差生體育心理分析及對策［J］.教育探索，2012（12）：125-126.

［3］常超.體育教學情緒障礙初探［J］.科教文匯（下旬刊），2010（1）：139.

［4］劉奇峰.論在中學體育教學中應針對學生進行心理健康教育［J］.體育世界：學術版，2010（3）：108-109.

［5］王健.論體育教學中的情緒控制［J］.遼寧體育科技，2010（2）：60-61.

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2095-2813（2015）12（a）-0234-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.234