高中生英式橄欖球課的基本教學及其優勢的研究

鄒雨彤

(吉林體育學院 吉林長春 130033)

現代社會為了我國競技體育更加繁榮,所以對人才的概念提出了新的衡量標準,不僅要綜合素質較高的,還要具備“全能型”人才的條件,這也是社會越來越需求的焦點。目前社會所看重的高中生不僅是各科的文化成績及良好的邏輯分析能力,他們同樣看重高中生對集體的榮譽感、合作意識和團結精神。英式橄欖球運動不僅可以鍛煉學生的敏銳反應能力及身體協調能力,它對于培養高中生團結合作的意識、個人服從集體的觀點及較強的組織性紀律性都大有裨益。因為它本身就是一項依靠集體的力量,才能體現自身價值的運動項目。因此,教練在教學英式橄欖球運動項目各種技戰術動作的同時,還要多練習學生們的戰術配合意識、以及團隊意識。

1 英式橄欖球運動起源

英式橄欖球的誕生地是在英國中部的一座拉格比城市中的一所拉格比學校。據傳說,在1823年間的某一天,這所名為拉格比學校正在進行學校內的足球比賽,有一位學生他叫艾利斯,因為踢球失誤所以感到懊惱,便心血來潮,于是抱起球來就往對面的球門跑去,這個動作雖然是犯規的,但是卻引起了在場觀眾的興趣,此后這一犯規動作在這所校內的足球比賽中便頻頻發生,雖然當時這個現象違反了足球比賽規定,但是卻給感興趣的人們一個新的想法,因為這種現象不僅增加激烈性,還增添了競爭的對抗氣氛,久而久之就被人們所接受了,后來經過有心人士的規則改善和深入研究,便發展為了一項新的競技體育運動。因為是足球衍生過來的,也就稱之為“拉格比足球”。當初是為了和足球的圓形有分別,就將豬的膀胱經太陽曬干后充上氣系上,這樣就成了橢圓形,就使球彈跳的方向不定,滾動的方向也不確定,這也是這項運動的新穎之處,也是吸引眾人的地方。后來傳入華人地區,人們因其球的形狀似橄欖為由,而獨創以“橄欖球”作為中國對該項運動的稱呼。

2 高中生英式橄欖球課的基本教學

2.1 英式橄欖球課教練對學生進行技戰術教學

2.1.1 課上準備活動

在球類中只要是手操控的運動項目,唯獨只有橄欖球的球形是橢圓的,因為它的球形不圓,所以在地上彈跳的方向也不定,正因為這樣,所以就產生了這項別有特色而區別于其他的球類項目。一般進行橄欖球教課,教師會首先讓同學們進行慢跑做為準備活動,身體活動出汗,發熱后開始進行壓腿、壓肩、各個關節的活動,之后會開始踢腿,直踢、側踢、外展踢、最后是跑的靈活性練習,如小步跑、后背腿跑、高抬腿跑、前扒地跑和加速跑,這樣把身體活動開是為了避免接下來的訓練不易受傷。

2.1.2 技戰術跑動訓練

(1)走動式傳接球及糾正動作:準備活動做好后,教練會安排7個人為一組橫向站滿大場,進行梯度形走動式傳接球,因為英式橄欖球的傳球是要傳給自己身位后的隊友,如果前傳給隊友,這便是犯規動作,所以平時訓練就要養成規范的站位,這個訓練目的是讓學生增加鞏固對球的手感,由于前進速度慢,教練可以隨時糾正同學們的錯誤動作,如,左手拿球位置不易拿到靠球中,應靠球頭,因為左手力是控制球的方向,只有靠在球頭發力才能更準確地傳到想要傳到的方向,右手發力的大小是控制出球的遠近度,只有多傳,才能很好的控制球速,保證能很好的傳到接球隊友手里。

(2)跑動式戰術：在賽場上幾乎每一個傳接球都是在跑動中完成的,所以不僅要掌握好傳接球技術還要保證在加速度時傳接球的效率,因為我們的球權很重要。在戰術訓練中教練會安排前鋒后鋒隊員分開練習,因為在場上前鋒隊員是身體形態較為高壯的,所以跑動空間小,不易有太繁瑣戰術配合,不像后鋒隊員,跑動范圍空間大,如果采取簡單易看破的戰術,不僅沒誘騙到對手,反而會被對手攻破,產生進攻失敗的情況。所以要分開練習,分別講解各面的戰術配合,磨練隊友之間的默契程度。如果隊員之間戰術配合練好不僅會攻破對手的防守線,還會出現以多打少的場面,增加達陣得分的機率。

2.1.3 英式橄欖球課教練對學生進行體能、力量、柔韌性訓練

(1)體能訓練:體能訓練主要包括耐力訓練,力量訓練,平衡訓練和柔韌訓練4個方面。耐力訓練是對學生們擁有充沛的體力參與訓練或比賽有著極大的幫助,因為橄欖球比賽是上下半場各7min,中間休息1min,共15min的賽程,其14min都在場上進行激烈的比賽,幾乎也都是在跑,所以耐力對每位隊員都很重要。

(2)力量訓練:力量訓練能夠幫助同學們強化力量,進而有效適應橄欖球運動的撞擊撲摟,力量練好其實也是在保護自身,因為只有自身素質特別強硬,跟對手發生接觸時才不會容易受傷;平衡訓練能夠促進同學們更好地應對運動中的對抗,進而做到不容易被慌騙方向,導致漏人失誤,盡量保持低重心,腳步敏捷,掌握好進攻或防守方向。

(3)柔韌訓練:柔韌性訓練是加強同學們的靈活性,從而突破對手防守線和對自己的有利保障。橄欖球運動特別重視爆發力,因此,力量訓練是橄欖球運動非常重要的一個環節。如上肢力量訓練、肩部訓練、腰背腹肌訓練、大腿前側肌訓練、小腿跟腱訓練、腳踝訓練。如果進行更細致的小肌肉群訓練的話,包括手握的力量訓練,還有手指的力量都要練習,因為只有手變得有力量、有勁才能有更好的傳接球技術,做到更完美的傳準、接穩球。

2.1.4 英式橄欖球教練對學生進行科學的撲摟撞擊訓練

(1)撲摟前的預熱活動:學生們在進行對抗撲摟前,教練員會讓學生再次的活動一下頭頸、肩部和腰背,因為橄欖球對抗的基本動作就是底姿進肩,當你要阻止對方抱球突破的時候,你要身體放低重心果斷干脆的用肩膀撞擊他的腿部,同時自己的腰背打直,就是全身力量撲到對方身上,與此同時雙臂鎖住他的小腿并撲到在地,當然,這是最基本的撲摟動作,如果兩人沒有在跑動中進行對抗,也可能會產生拉扯,因為目的就是奪回對方懷里的球,一般動作就是保住對方上半身,讓他無法傳出球,如果此狀態停留超過5s,裁判會吹哨表明死球,雙方交換球權。

(2)初學者的撲摟訓練:對于剛開始練習的撲摟訓練的學生,教練不會直接進行真人撲摟,橄欖球它有專門的撞包和撞柱,撞包就是便于同學們練習進肩的工具,一位同學持撞包,另一位相對面,身姿放低,膝蓋半屈,腰背打直,抬頭看準撞包,前腳尖蹬地把身體整個力量撞過去,撞去同時也是雙臂緊抱撞包,好比實戰中撲摟真人是一樣的。另一項訓練是撞撲摟柱,掌握好了基本撞擊動作,就可以把撲摟柱當作真人,加速度跑過去直接進行撞擊撲倒,擬似實戰場景。如果是專業隊橄欖球運動員,他們的訓練會拿這些裝備進行預熱活動,最后會直接進行實戰人對人的撲摟訓練。

2.1.5 英式橄欖球課教練對學生進行靈活性和反應能力訓練

(1)靈活性練習:橄欖球項目雖然有猛烈的撞擊、撕扯的場景,但是如果運動員具有靈活的變向能力或是身體協調性較好,可以閃躲對手的撲摟,這也是一門很好的技術,可以在場上呈現一面別有的景象。其實想做到這點并不是很難,首先要注重腳步的練習,比如教練會在場內鋪上專門性腳步梯,也會擺上間距一樣的標注物,會讓學生每人持球做快速頻率的腳步練習,還有蹬地變向練習。教練還會在場地擺上數字8形狀的,讓同學們持球順時針繞著標點跑,一是鞏固剛才的腳步練習,再就是強化學生身體的傾斜度。

(2)反應能力練習：①進攻反應能力練習。當練習進攻反應能力時,教練會在場地用標志物擺上十行間距大概在10m左右的小場,讓練習隊員一行站好聽哨聲,教練吹一聲哨同學們快速向前跑10m,然后原地高抬腿,再聽哨聲,當聽到兩聲哨,就快速向前跑兩個標志點,也就是20m再原地高抬腿。之所以跑動長度這么小,是因為英式橄欖球的特點是當持球人想傳球的時候,他只能傳給他身后的隊友,所以,隊友們只能在持球人身后看著他在前面進攻的路線和前進的速度,在他身后要保持一定的支援距離,當看到他要傳給自己球時,一定要快速起動加速要球,所以這項練習就是讓進攻隊員隨時保持要加速起動的反應意識。

②防守反應能力練習。對于學生們的反應能力,不是僅有橄欖球運動員所具備的,每個項目都很注重這項能力,橄欖球雖然沒有起跑,但是當你抱球想突破那一瞬間就相當于在起動了,多起動一步或者一個身位就很有可能導致對手防守失誤,當我們防守時,當對手持球還沒有加速起動時,我們一個快速的撲摟,壓制對方,就會擾亂他們的戰術戰略,破壞他們的進攻意識。針對于這項訓練,教練會在練習隊員的前后左右分別擺上4個撲摟柱,讓隊員在原地進行快速的高抬腿跑,當聽到教練喊出的方向,就快速地撲到那方向的撲摟柱,撲到后迅速地起身回到原點再高抬腿跑,集中精神聽取下一個教練喊出的方向,再進行快速撲摟,起身。這就是我們防守對手進攻所進行的快速反應能力撲摟練習。

3 英式橄欖球對學生們發展的優勢所在

3.1 每年都有英式橄欖球全國賽可得等級證書

英式橄欖球已列入到2016年奧運會和全運會正式比賽項目中,所以國家體育總局對這項新起的項目十分重視,所以我國每年都舉辦兩大次全國冠軍賽和錦標賽,以及積分賽,這個比賽大部分都是各個省的專業橄欖球隊參加,但是高中如果組建了隊伍也可以報名參賽,如果取上全國前第六名,可得國家級健將運動證書、一級證書、二級證書,這個證書對今后考取大學都是有益的。另外,每年都有“中日韓青少年橄欖球”比賽,這樣就能讓學生們得到大賽的鍛煉和經驗的積累。

3.2 提高學生們的隨機應變能力

由于英式橄欖球在場上各種技戰術變化多端,這就要求運動員要有快速的反應能力以及隨機應變能力,球權在我方時,要快速的反應出場上的情形,往哪邊進攻空間較大,看持球隊友的跑動路線猜測出他是要打幾號戰術,自己怎樣跑位才能支援到隊友,該何時加速要球完成達陣;球權交換在對方時,要迅速想出怎樣能中斷對手的跑動路線,瓦解戰術,制止對手達陣;這就要求每位隊員的隨機應變能力一定要快,要跟得上比賽的節奏。

3.3 提高學生們的躲閃能力

英式橄欖球在常人眼里是野蠻粗暴的運動,第一直覺就是場上的隊員們為了球權和達陣會不顧一切的沖撞對手,其實不然,真正高水平的運動員,他的突破是瞬間快速的,不會給你太多的時間等你去撲倒他或是發生拉扯,這是說明他的身體協調性很好,變向能力很強,該加速就加速,該急停就急停,就使防守隊員不知道他是要傳球還是自己帶球突破,加上腳步也很靈活,會把防守隊員的中心晃亂,很好地運用自身的靈活性把對方的防守線撕破了,防守線一破,他們之間的距離空間就大了,進攻隊員就可以找到適合的空間,與隊友配合戰術,制造成以多打少的局面,最終導致對方防守漏人,自己達陣得分。

3.4 培養學生們的團結意識

英式橄欖球最吸引人的地方就是它具有強烈身體對抗,賽場上和對手會進行多次的身體接觸和撞擊,所以這不僅需要同學們自身有力量、速度、耐力、柔韌、協調和變向能力還要掌握科學的撲摟技術,并不是那種常人以為的所有的身體接觸都是兩眼一抹黑硬撞硬闖的,所以在橄欖球運動中,每位隊員都具備充足的耐力能力和高強度的加速能力,還需要有團隊精神,靠一個人是不能取勝的。因為對抗激烈,每人都要有良好的心態,被侵犯已經是比賽中的一部分,更是每個人展示自己的機會,好的運動員不僅要有好的體能,更要有一個好的競技心態,這也是橄欖球被稱為“紳士運動”的原因之一。

4 結語

英式橄欖球它是一種在同場上進行對抗的項目,跑、跳、樓、抱、摔各種技術都能在場上體現出來,這些就需要學生們在平時訓練時要對自身的身體素質、反應能力、協調性方面要有所加強,只有這樣才能在賽場上自如的發揮。每一位隊員在場上都要有一股可以戰勝任何困難,壓倒一切對手的架勢,為了團隊的榮譽,要敢于拼搏。“人人為我,我為人人”的集體主義精神正是現代青少年應該具備的。

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