淺談皮劃賽艇在不同年齡階段的訓(xùn)練思路

淺談皮劃賽艇在不同年齡階段的訓(xùn)練思路

高永峰

(常州市體育運動學(xué)校 江蘇常州 213000)

摘 要：隨著現(xiàn)代青少年賽艇訓(xùn)練實戰(zhàn)水平的迅速發(fā)展，賽艇技能和訓(xùn)練手段隨著年齡的變化，有著微妙的變化；這種變化需要不斷調(diào)整訓(xùn)練思路，找出青少年不同年齡段的訓(xùn)練需求；該文重點分析了不同年齡段的訓(xùn)練需求，強化或重點突出階段任務(wù)，使技能趨于穩(wěn)步提高，夯實基礎(chǔ)。并且將運動員劃分為：7～10歲兒童：神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)穩(wěn)定訓(xùn)練，心血管系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，保持柔韌性的訓(xùn)練。11～12歲年少年運動員：維持神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)穩(wěn)定訓(xùn)練，心血管系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，保持柔韌性的訓(xùn)練。13～14歲少年運動員：強調(diào)力量、柔韌性練習(xí)。15～17歲青少年運動員：增大速度、速度耐力練習(xí)比例，穩(wěn)定技術(shù)練習(xí)。

關(guān)鍵詞：賽艇 皮劃艇 生理特征 訓(xùn)練思路

中圖分類號：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)08(c)-0047-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.047

1　兒童和青少年不同年齡階段的生長發(fā)育特點與訓(xùn)練的思路

1.1 7～10歲兒童的特點與訓(xùn)練思路

生長發(fā)育特點：處于生長發(fā)育的相對緩慢階段，無性別差異；心肺功能特點：心臟、血管的發(fā)育水平低，但增長速度快；神經(jīng)系統(tǒng)特點：協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定能力差，轉(zhuǎn)變較快；骨骼關(guān)節(jié)及肌肉特點：骨骼的發(fā)育快于肌肉，關(guān)節(jié)柔韌性好；訓(xùn)練的思路：神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)穩(wěn)定訓(xùn)練，心血管系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，保持柔韌性的訓(xùn)練。

1.2 11～12歲年少年運動員的特點與訓(xùn)練思路

在不同的年齡階段青少年生長發(fā)育的特點是不同的，要根據(jù)青少年變化的特征采取針對性的措施進(jìn)行身體機能的加強；全面激發(fā)青少年的健康和身體的活力，在較幼小的階段大小堅實的生理承受的基礎(chǔ)。

心肺功能特點：男性心臟、血管的發(fā)育水平低，但增長速度快。女性血管發(fā)育水平明顯落后于心臟發(fā)育水平，有青春期高血壓現(xiàn)象出現(xiàn)。神經(jīng)系統(tǒng)特點：男性神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性差，可塑性強，但興奮抑制轉(zhuǎn)化慢。女性神經(jīng)系統(tǒng)的注意力下降。骨骼關(guān)節(jié)及肌肉特點：男性骨骼的發(fā)育快于肌肉，關(guān)節(jié)柔韌性好。女孩子關(guān)節(jié)、生長發(fā)育快，身高、腰圍、力量也比男孩子強，但體脂肪增多相對力量減小，柔軟度減弱。訓(xùn)練的思路：男性維持神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)穩(wěn)定訓(xùn)練，心血管系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，保持柔韌性的訓(xùn)練。女性加強力量訓(xùn)練，加強柔韌性練習(xí)，強調(diào)疲勞的消除。

2　各種競技能力開始和加強訓(xùn)練的年齡特征

根據(jù)各個階段孩子或青少年的素質(zhì)能力的不同依據(jù)他們的素質(zhì)特點對項目的訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化區(qū)分；要充分發(fā)揮青少年的活力，保證青少年在訓(xùn)練的過程中健康的成長，確保孩子專業(yè)能力的提升；

2. 1爆發(fā)力量和速度素質(zhì)（一般和專項）

發(fā)展爆發(fā)素質(zhì)，男性在15～17歲年齡段發(fā)展最為迅速，而女性則在12～14歲年齡段最為迅速。

2.2耐力素質(zhì)（一般和專項）

包括一般耐力、力量耐力，通常指傳統(tǒng)長時間耐力運動和小負(fù)荷力量練習(xí)，在供能方式上屬糖的有氧氧化供能方式。耐力素質(zhì)男性在13～16歲發(fā)展速度快，17～18歲達(dá)到高峰，而女性則在11～14歲發(fā)展速度快，15～16歲可達(dá)到高峰。

2. 3柔韌素質(zhì)：包括關(guān)節(jié)韌帶柔韌性、肌肉彈性

柔韌性存在下滑情況，男性的高速下降階段在15～17歲，而女性在12～14歲階段。

2.4協(xié)調(diào)素質(zhì)（一般和專項）

包括先天神經(jīng)協(xié)調(diào)能力、后天動作學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)能力。先天的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力在后天訓(xùn)練中的可塑性極??；而后來對關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力改進(jìn)，男女基本無差異，能在11、12歲前加強鍛煉可效率倍增。

2.5靈敏素質(zhì)（一般和專項）

包括基本速度靈敏和反應(yīng)能力。靈敏素質(zhì)基本上是隨著神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育完善而趨于完善的，因而其快速發(fā)展階段在10～15歲階段，目前通常認(rèn)為不存在男女差別。

3　年齡階段的劃分和訓(xùn)練目標(biāo)

要選取適合年齡段具有優(yōu)秀身體素質(zhì)的青少年進(jìn)行訓(xùn)練和選拔，要在青少年適宜的年齡階段打下堅實的專業(yè)素質(zhì)基礎(chǔ)，全面激發(fā)青少年訓(xùn)練的興趣并進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練。

3.1基礎(chǔ)素質(zhì)的培養(yǎng)

培養(yǎng)對賽艇、皮劃艇運動的興趣，初步學(xué)習(xí)和掌握劃船基本的技術(shù)；學(xué)習(xí)自由泳、蛙泳、中長跑等基礎(chǔ)訓(xùn)練，重點發(fā)展耐力及柔韌性；逐漸適應(yīng)風(fēng)浪，初步掌握各項技能；訓(xùn)練課的安排要符合年齡特點、注重游戲和娛樂、內(nèi)容豐富多彩。參加各項運動和競賽，積累運動經(jīng)驗；進(jìn)一步改善協(xié)調(diào)能力；基本掌握與形成賽艇、皮劃艇專項運動技術(shù)；提高一般性和專項性基礎(chǔ)耐力；開始借助自身體重提高力量能力；運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運動能力。

3.2競技能力的培養(yǎng)

要培養(yǎng)青少年拼搏的思想品質(zhì)；著重發(fā)展高度專項和一般基礎(chǔ)耐力；發(fā)展基本速度能力；發(fā)展高度一般耐力；鞏固和細(xì)化劃槳技術(shù)，基本掌握正確的賽艇、皮劃艇技術(shù)和基本技能，突出單人艇的基本功訓(xùn)練；練習(xí)平衡性，熟練地操控槳和艇速。

不斷提高專項負(fù)荷量；發(fā)展基礎(chǔ)耐力與比賽所需耐力；發(fā)展專項力量；提高劃船效果和功率水平，完善劃船技術(shù)戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)、節(jié)奏。發(fā)展綜合競技能力。強化學(xué)習(xí)科學(xué)訓(xùn)練理論，改變訓(xùn)練自我控制力。

4　各年齡階段的教學(xué)訓(xùn)練和競賽工作線路

4. 1根據(jù)各年齡段不同的特點對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化搭配

12歲以下基礎(chǔ)教育：認(rèn)識訓(xùn)練初級選材，地點在小學(xué)和業(yè)校；14歲以下基礎(chǔ)訓(xùn)練：認(rèn)識訓(xùn)練，地點在體?；蜻\動隊；16歲以下競技準(zhǔn)備訓(xùn)練：學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，地點在體?；蜻\動隊；18歲以下競技能力發(fā)展與提高訓(xùn)練：訓(xùn)練與提高，地點在運動隊或?qū)W校；12歲以下基礎(chǔ)教育：興趣與健康是前提條件；吸收大量兒童；挑選一般運動天才；對體育和項目的自信；爭取父母的支持；14歲以下基礎(chǔ)訓(xùn)練：—健康，更感興趣/對所選項目的動機—學(xué)習(xí)能力/可見到的進(jìn)步—對成績的樂趣，完成規(guī)范的訓(xùn)練；16歲以下競技準(zhǔn)備訓(xùn)練：健康/興趣提高/動機—專項上（賽艇、皮劃艇）的進(jìn)步-般與專項訓(xùn)練的進(jìn)步/負(fù)荷承受性增加；18歲以下競技能力發(fā)展與提高訓(xùn)練：目標(biāo)明確的專項準(zhǔn)備訓(xùn)練/提高影響成績的因素/可覺察到訓(xùn)練與競技的自立能力和動機，專項上的成績提高。負(fù)荷承受性增加；12歲以下基礎(chǔ)教育：發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力/游戲—訓(xùn)練—游戲全面的基礎(chǔ)/游戲，訓(xùn)練內(nèi)容來自不同的運動項目；14歲以下基礎(chǔ)訓(xùn)練：基礎(chǔ)技術(shù)運動能力/賽艇、皮劃艇-相關(guān)項目的技術(shù)-訓(xùn)練更有目的性—訓(xùn)練中的連續(xù)性（速度/耐力）；16歲以下競技準(zhǔn)備訓(xùn)練：—發(fā)展一般與專項協(xié)調(diào)能力（速度/耐力）—鞏固掌握的運動技術(shù)—協(xié)調(diào)總體水平的提高—訓(xùn)練是目的明確的有動機的；18歲以下競技能力

發(fā)展與提高訓(xùn)練：建立高效的基礎(chǔ)競技能力—運動技術(shù)的經(jīng)濟化，與專項素質(zhì)密切相關(guān)—目標(biāo)是發(fā)展耐力與速度—發(fā)展穩(wěn)定比賽的基本能力。

4. 2項目比賽能力的綜合培養(yǎng)

12歲以下基礎(chǔ)教育：多項目比賽/多組比較，按年齡組進(jìn)行選材；14歲以下基礎(chǔ)訓(xùn)練：一般比賽—項目比賽—開始安排測和檢查-定期成績檢查（一般與專項）；16歲以下競技準(zhǔn)備訓(xùn)練：定期專項比賽/一般性補充比賽‘青少年比賽’—定期的成績檢查（一般與專項）；18歲以下競技能力發(fā)展與提高訓(xùn)練：定期專項比賽（多級）青年比賽—定期的成績檢查—適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)與預(yù)測；12歲以下基礎(chǔ)教育：無固定計劃—對體育的愛好為主，對運動技術(shù)簡單的了解；14歲以下基礎(chǔ)訓(xùn)練：開始有目標(biāo)—計劃一般與專項訓(xùn)練的內(nèi)容—激發(fā)觀看（經(jīng)歷）大賽的興趣；16歲以下競技準(zhǔn)備訓(xùn)練：目標(biāo)明確的方法學(xué)計劃（全年作為準(zhǔn)備期），深入研究競技能力—導(dǎo)出競技目標(biāo)—做訓(xùn)練與競技日記—開始客觀化/理論化工作；18歲以下競技能力發(fā)展與提高訓(xùn)練：分期/6周—周期—周期結(jié)束前進(jìn)行比賽—開始有目的地進(jìn)行訓(xùn)練與競技控制（槳頻、時間、心率、船速等）—標(biāo)準(zhǔn)化的工作—比賽評定。

5　各種競技能力訓(xùn)練的階段性安排

（1）一般協(xié)調(diào)能力:11～18歲平衡能力、節(jié)奏能力、區(qū)分能力、空間定向能力。

（2）專項技術(shù)：14～18歲一般運動多樣性、運動技術(shù)雛形、技術(shù)的完善、技術(shù)細(xì)化形式、鞏固與更新。

（3）一般身體素質(zhì)能力：13～18歲速度、耐力、力量、力量耐力、最大力量、速度力量、速度力量耐力。

（4）專項身體素質(zhì)能力：17～18歲測功儀有氧耐力、有氧-無氧耐力、專項力量耐力、水上專項速度力量、專項速度力量耐力、速度、速度耐力、競賽綜合能力。根據(jù)不同年齡階段的訓(xùn)練對象的生長發(fā)育特點，合理、科學(xué)地安排好賽艇、皮劃艇這兩種水上運動，對優(yōu)化這兩種水上運動會起到重要的作用。

6　結(jié)語

隨著不同年齡段的青少年生長發(fā)育的不同，要針對不同年齡段的青少年進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，保證青少年體育素質(zhì)的不斷提升。要采取針對性的教育措施，對青少年的進(jìn)行系統(tǒng)優(yōu)化的訓(xùn)練，保證青少年在訓(xùn)練的過程中，掌握皮劃艇的專業(yè)技能，促進(jìn)青少年專業(yè)素質(zhì)的穩(wěn)步提升。在訓(xùn)練的過程中注意科學(xué)方法的運用，提高訓(xùn)練的效能。

參考文獻(xiàn)

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