淺談皮劃賽艇在不同年齡階段的訓練思路

淺談皮劃賽艇在不同年齡階段的訓練思路

高永峰

(常州市體育運動學校 江蘇常州 213000)

摘 要：隨著現代青少年賽艇訓練實戰水平的迅速發展，賽艇技能和訓練手段隨著年齡的變化，有著微妙的變化；這種變化需要不斷調整訓練思路，找出青少年不同年齡段的訓練需求；該文重點分析了不同年齡段的訓練需求，強化或重點突出階段任務，使技能趨于穩步提高，夯實基礎。并且將運動員劃分為：7～10歲兒童：神經系統的協調穩定訓練，心血管系統的耐力訓練，保持柔韌性的訓練。11～12歲年少年運動員：維持神經系統的協調穩定訓練，心血管系統的耐力訓練，保持柔韌性的訓練。13～14歲少年運動員：強調力量、柔韌性練習。15～17歲青少年運動員：增大速度、速度耐力練習比例，穩定技術練習。

關鍵詞：賽艇 皮劃艇 生理特征 訓練思路

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)08(c)-0047-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.047

1　兒童和青少年不同年齡階段的生長發育特點與訓練的思路

1.1 7～10歲兒童的特點與訓練思路

生長發育特點：處于生長發育的相對緩慢階段，無性別差異；心肺功能特點：心臟、血管的發育水平低，但增長速度快；神經系統特點：協調性、穩定能力差，轉變較快；骨骼關節及肌肉特點：骨骼的發育快于肌肉，關節柔韌性好；訓練的思路：神經系統的協調穩定訓練，心血管系統的耐力訓練，保持柔韌性的訓練。

1.2 11～12歲年少年運動員的特點與訓練思路

在不同的年齡階段青少年生長發育的特點是不同的，要根據青少年變化的特征采取針對性的措施進行身體機能的加強；全面激發青少年的健康和身體的活力，在較幼小的階段大小堅實的生理承受的基礎。

心肺功能特點：男性心臟、血管的發育水平低，但增長速度快。女性血管發育水平明顯落后于心臟發育水平，有青春期高血壓現象出現。神經系統特點：男性神經系統的穩定性差，可塑性強，但興奮抑制轉化慢。女性神經系統的注意力下降。骨骼關節及肌肉特點：男性骨骼的發育快于肌肉，關節柔韌性好。女孩子關節、生長發育快，身高、腰圍、力量也比男孩子強，但體脂肪增多相對力量減小，柔軟度減弱。訓練的思路：男性維持神經系統的協調穩定訓練，心血管系統的耐力訓練，保持柔韌性的訓練。女性加強力量訓練，加強柔韌性練習，強調疲勞的消除。

2　各種競技能力開始和加強訓練的年齡特征

根據各個階段孩子或青少年的素質能力的不同依據他們的素質特點對項目的訓練進行優化區分；要充分發揮青少年的活力，保證青少年在訓練的過程中健康的成長，確保孩子專業能力的提升；

2. 1爆發力量和速度素質（一般和專項）

發展爆發素質，男性在15～17歲年齡段發展最為迅速，而女性則在12～14歲年齡段最為迅速。

2.2耐力素質（一般和專項）

包括一般耐力、力量耐力，通常指傳統長時間耐力運動和小負荷力量練習，在供能方式上屬糖的有氧氧化供能方式。耐力素質男性在13～16歲發展速度快，17～18歲達到高峰，而女性則在11～14歲發展速度快，15～16歲可達到高峰。

2. 3柔韌素質：包括關節韌帶柔韌性、肌肉彈性

柔韌性存在下滑情況，男性的高速下降階段在15～17歲，而女性在12～14歲階段。

2.4協調素質（一般和專項）

包括先天神經協調能力、后天動作學習協調能力。先天的神經協調能力在后天訓練中的可塑性極小；而后來對關節協調能力改進，男女基本無差異，能在11、12歲前加強鍛煉可效率倍增。

2.5靈敏素質（一般和專項）

包括基本速度靈敏和反應能力。靈敏素質基本上是隨著神經系統的發育完善而趨于完善的，因而其快速發展階段在10～15歲階段，目前通常認為不存在男女差別。

3　年齡階段的劃分和訓練目標

要選取適合年齡段具有優秀身體素質的青少年進行訓練和選拔，要在青少年適宜的年齡階段打下堅實的專業素質基礎，全面激發青少年訓練的興趣并進行優化訓練。

3.1基礎素質的培養

培養對賽艇、皮劃艇運動的興趣，初步學習和掌握劃船基本的技術；學習自由泳、蛙泳、中長跑等基礎訓練，重點發展耐力及柔韌性；逐漸適應風浪，初步掌握各項技能；訓練課的安排要符合年齡特點、注重游戲和娛樂、內容豐富多彩。參加各項運動和競賽，積累運動經驗；進一步改善協調能力；基本掌握與形成賽艇、皮劃艇專項運動技術；提高一般性和專項性基礎耐力；開始借助自身體重提高力量能力；運動員基礎訓練的總任務是發展一般運動能力。

3.2競技能力的培養

要培養青少年拼搏的思想品質；著重發展高度專項和一般基礎耐力；發展基本速度能力；發展高度一般耐力；鞏固和細化劃槳技術，基本掌握正確的賽艇、皮劃艇技術和基本技能，突出單人艇的基本功訓練；練習平衡性，熟練地操控槳和艇速。

不斷提高專項負荷量；發展基礎耐力與比賽所需耐力；發展專項力量；提高劃船效果和功率水平，完善劃船技術戰術結構、節奏。發展綜合競技能力。強化學習科學訓練理論，改變訓練自我控制力。

4　各年齡階段的教學訓練和競賽工作線路

4. 1根據各年齡段不同的特點對訓練內容進行優化搭配

12歲以下基礎教育：認識訓練初級選材，地點在小學和業校；14歲以下基礎訓練：認識訓練，地點在體校或運動隊；16歲以下競技準備訓練：學習與訓練，地點在體校或運動隊；18歲以下競技能力發展與提高訓練：訓練與提高，地點在運動隊或學校；12歲以下基礎教育：興趣與健康是前提條件；吸收大量兒童；挑選一般運動天才；對體育和項目的自信；爭取父母的支持；14歲以下基礎訓練：—健康，更感興趣/對所選項目的動機—學習能力/可見到的進步—對成績的樂趣，完成規范的訓練；16歲以下競技準備訓練：健康/興趣提高/動機—專項上（賽艇、皮劃艇）的進步-般與專項訓練的進步/負荷承受性增加；18歲以下競技能力發展與提高訓練：目標明確的專項準備訓練/提高影響成績的因素/可覺察到訓練與競技的自立能力和動機，專項上的成績提高。負荷承受性增加；12歲以下基礎教育：發展一般協調能力/游戲—訓練—游戲全面的基礎/游戲，訓練內容來自不同的運動項目；14歲以下基礎訓練：基礎技術運動能力/賽艇、皮劃艇-相關項目的技術-訓練更有目的性—訓練中的連續性（速度/耐力）；16歲以下競技準備訓練：—發展一般與專項協調能力（速度/耐力）—鞏固掌握的運動技術—協調總體水平的提高—訓練是目的明確的有動機的；18歲以下競技能力

發展與提高訓練：建立高效的基礎競技能力—運動技術的經濟化，與專項素質密切相關—目標是發展耐力與速度—發展穩定比賽的基本能力。

4. 2項目比賽能力的綜合培養

12歲以下基礎教育：多項目比賽/多組比較，按年齡組進行選材；14歲以下基礎訓練：一般比賽—項目比賽—開始安排測和檢查-定期成績檢查（一般與專項）；16歲以下競技準備訓練：定期專項比賽/一般性補充比賽‘青少年比賽’—定期的成績檢查（一般與專項）；18歲以下競技能力發展與提高訓練：定期專項比賽（多級）青年比賽—定期的成績檢查—適應標準與預測；12歲以下基礎教育：無固定計劃—對體育的愛好為主，對運動技術簡單的了解；14歲以下基礎訓練：開始有目標—計劃一般與專項訓練的內容—激發觀看（經歷）大賽的興趣；16歲以下競技準備訓練：目標明確的方法學計劃（全年作為準備期），深入研究競技能力—導出競技目標—做訓練與競技日記—開始客觀化/理論化工作；18歲以下競技能力發展與提高訓練：分期/6周—周期—周期結束前進行比賽—開始有目的地進行訓練與競技控制（槳頻、時間、心率、船速等）—標準化的工作—比賽評定。

5　各種競技能力訓練的階段性安排

（1）一般協調能力:11～18歲平衡能力、節奏能力、區分能力、空間定向能力。

（2）專項技術：14～18歲一般運動多樣性、運動技術雛形、技術的完善、技術細化形式、鞏固與更新。

（3）一般身體素質能力：13～18歲速度、耐力、力量、力量耐力、最大力量、速度力量、速度力量耐力。

（4）專項身體素質能力：17～18歲測功儀有氧耐力、有氧-無氧耐力、專項力量耐力、水上專項速度力量、專項速度力量耐力、速度、速度耐力、競賽綜合能力。根據不同年齡階段的訓練對象的生長發育特點，合理、科學地安排好賽艇、皮劃艇這兩種水上運動，對優化這兩種水上運動會起到重要的作用。

6　結語

隨著不同年齡段的青少年生長發育的不同，要針對不同年齡段的青少年進行針對性的訓練，保證青少年體育素質的不斷提升。要采取針對性的教育措施，對青少年的進行系統優化的訓練，保證青少年在訓練的過程中，掌握皮劃艇的專業技能，促進青少年專業素質的穩步提升。在訓練的過程中注意科學方法的運用，提高訓練的效能。

參考文獻

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