淺析體育鍛煉對青少年主觀幸福感的影響①

程國棟 呂仙利

(安康學院 陜西安康 725000)

青少年是祖國的未來,社會各界對于他們的成長無不傾注了大量的心血。他們的身心健康關系到國家的前途和民族的未來。為了增強青少年的身體素質,促進青少年身心健康,國家在2007年出臺了專門的意見,要求通過體育鍛煉的形式來促進青少年的健康、全面、順利成長。但是,近年來,調查的數據表明,我國青少年的體質不容樂觀,連年下滑。在18周歲以下的青少年群體中,患有各種學習障礙、情緒問題、行為問題的青少年多達三千萬。在這些身心有障礙的青少年中,情緒波動幅度較大、自我調控能力不足、學習適應性差等問題是阻礙他們健康成長的主要問題。這些青少年在學習和生活上缺乏積極的、良好的、可調節的心態,而這種心態多數是通過情緒體驗表現出來的。積極的情緒體驗是可以通過體育鍛煉的形式來獲得的。青少年在獲得積極的情緒體驗的時候,他們的主觀意識會被一種令人身心舒暢的快感所籠罩,這種快感就是所說的主觀幸福感。

主觀幸福感是人類所孜孜追求的主要情感,是人生意義的終極體現,也是個人價值觀實現的重要標志。心理衛生大會指出,是否具有能夠順利感知幸福的能力是心里健康的重要標志,同時,大量的研究數據表明,有規律的、符合身心發展特點的體育鍛煉能夠有效地抑制消極情緒的產生、誘使個體感受積極情緒和主觀幸福,對青少年的健康成長具有非常大的助益。所以,青少年的體育鍛煉和主觀幸福感之間的關系就成了該研究的主要內容。

1 體育運動習慣的概念界定和判定

1.1 體育運動習慣的概念界定

首先,先說什么是習慣,心理學認為,習慣是指為了完成某種自動化動作,形成某種自動化思維而通過大量的反復聯系,最終獲得的行為方式。從環境適應的角度來說,習慣是人們為了適應某一后天情境,自動自發地進行某種行為動作的特殊傾向。其次,運動習慣也就是通常所說的鍛煉習慣,鍛煉習慣是人們為了促進身體健康而堅持的諸多習慣中的一種,學術界從不同的角度出發,對它進行了多種定義:從生理學角度出發,體育鍛煉習慣是指為了形成某種特定的、固定的條件反射,通過多次反復同樣的刺激而逐漸形成的行為習慣;從心理學角度來說,體育鍛煉習慣是指在多次反復練習后,逐步形成的自動的、不需要意志強迫的、自我監督的行為化模式,它的目的是為了促進身體健康和獲得愉悅情感;從社會學的角度來看,體育鍛煉習慣是社會化程度更高的、更能反映人類文明進程的、具有明顯身體行為和理性行為參與的行為模式;從行為學角度來看,體育鍛煉習慣是在長期的、反復的鍛煉活動中形成的出自主觀意愿的、能夠產生愉悅情感的、有意識形成的、穩定的行為,它是人類自身活動中必不可少的、穩定的行為、具有一定規律性的、對身心發展有益的行為方式。綜合各種觀點,該研究認為體育運動習慣是人類在主動自覺地參加體育鍛煉的活動中形成的、出自內心需要的、穩定的自動化行為習慣。

1.2 體育運動習慣的判定

那么經過多少次的體育鍛煉,才能夠被認定是體育運動習慣呢？對此專家們經過了縝密的研究,提出了如下觀點:盧元鎮和王則姍認為學生及學前幼兒在教師的指導和帶領下,每天堅持1h的體育鍛煉;成年人鍛煉3次/周,不少于0.5h/次;事業單位、機關干部每天堅持做工間操;退休人員每天參加40min以上的保健體育活動等;唐紅貴認為:每次鍛煉的強度在120次/min,鍛煉的時間不少于10min/次,鍛煉2～3次/周,堅持3個月以上;莫連芳認為:3次/周以上,0.5h/次,和自身體質相符的中等或以上強度的體育鍛煉持續1年以上等等。該研究在總結前人的基礎上,參照體育人口的判定標準,認為判定青少年是否形成體育運動習慣的標準是:不低于3次/周體育鍛煉,不少于20 min/次,體育強度為中等或以上,堅持鍛煉1年,如果符合這些條件中的3條,就認定具有體育運動習慣。

2 主觀幸福感的概念界定和測量

2.1 主觀幸福感的概念界定

幸福感是積極心理學的主要內容,它是衡量個人生活質量和心理健康的標準,在一定程度上也反映著社會的整體狀態。主觀幸福感是個體對于自己的生活質量的主觀感受和評價,它包括情感和認知兩部分,情感是指個體在生活中所能體會到的積極地和消極的情緒;認知是個體對生活質量的滿意程度。主觀幸福感具有三個特征:主觀性。即評價者是以自己的標準來衡量自己的生活,而不是用別人的標準來衡量自己的生活。也許每個人所感受到的幸福是一樣的,但是評價標準不一樣,幸福的程度也就不一樣;穩定性。即評價者在衡量自己對生活的滿意程度是建立在一個長期而不是短期的情感體驗上,它是一個相對穩定的、不變的數值;整體性。即評價者對于自己的情感反映是基于自己的整體生活質量,表現的是自己的綜合性的心理指標。此外,因為主觀幸福感既包括認知,也包括情感,所以在體育鍛煉的情況下,可以按照以下四個維度來測量主觀幸福感:支持體驗;知足充裕體驗;舒適體驗及自主充實體驗。

2.2 主觀幸福感的測量

主觀幸福感能夠以數據的形式被測量出來,始于20世紀中期,研究者們有主觀幸福論為基礎,制定出諸多的量表,該研究選擇具有代表性的來展示:由Huebner針對青少年編制的,用來測量青少年對生活環境滿意程度的量表,它是由40個測量項目構成,因為已經經過了大量的實踐修改,所以此量表還是較為成熟的,在多個領域中都能夠運用;張興貴在Huebner的基礎上編訂出了適合中國國情的青少年生活滿意度量表,它包含36個項目,綜合考察學生對自我、環境、學校、學業、家庭、友誼等的滿意程度,其測量結果具有較高的可信度,所以成為測量我國青少年主觀幸福感最常用的有效量表;改革開放以來,沿海地區的經濟、環境發生了翻天覆地的變化,為了測量生活在巨大變化中的青少年的幸福指數,李清編制了一個測量家庭幸福感、生活條件幸福感、友誼幸福感、社會幸福感、健康幸福感等在內的沿海地區學生主觀幸福感測量表,因為覆蓋內容較為全面,所以在沿海地區適用范圍比較廣泛等等。

3 研究對象、研究方法和研究結果

3.1 研究對象

心理專家一般將青少年時期劃分為三個階段,第一階段是11～14歲,相當于中國的初中生階段;第二階段是15～18歲,相當于中國的高中生階段;第三階段是18～21歲,相當于中國的大學生階段。這三個階段分別叫做青少年早期,青少年中期和青少年晚期。在我國一般認為11～18歲,為青少年期,該文的研究對象也是以這一時期的青少年。該文以整群抽樣的方法隨即選取了初中學生和高中學生作為研究對象,通過發放問卷的形式進行調查研究。為確保調查結果的可信度,該研究共發放問卷600份,收回564份,有效問卷478份。

3.2 研究方法

為了得出科學合理的研究結果,該文選擇了以下集中研究方法:文獻資料發。為了完成該文的研究內容,研究者查閱了中國知網、數據庫、圖書館等大量的紙質和電子文獻資料,對于那些與該文主題有關的資料進行檢索分析。除此之外,國外的相關文獻資料,該文也進行了適當地查閱和借鑒;問卷調查法。該文在調查研究的過程中,主要使用了體育運動習慣問卷、簡易應對方式量表、體育鍛煉的主觀幸福感量表、青少年生活事件量表等,對于青少年的體育鍛煉和主觀幸福感覺進行了全面詳盡地統計;數理統計法。在量表統計數據的基礎上,該文還運用了電子手段來分析數據。

3.3 研究結果

科學合理的體育鍛煉能夠對青少年的身心健康產生積極地作用。但是并非所有的體育鍛煉都能夠取得理想的效果,能夠對青少年的主觀幸福感產生影響的體育鍛煉需要考慮鍛煉的強度、方式、時間、頻率等因素,同時還要考慮青少年的性別、年齡、身體狀況等因素。根據數據統計的結果,可以發現,目前的青少年普遍缺乏體育鍛煉,或者有的青少年進行了體育鍛煉,但是在強度、時間、效果上沒有達標,無法產生良好的效果。這種現象和目前的教育制度有著直接的關系,在考試的壓力下,學生負擔很重,不得不將大量的時間用在學習上,這直接導致了學生的運動時間減少,最終影響了青少年體育鍛煉習慣的養成。

首先,體育鍛煉強度與主觀幸福感之間的關系。調查數據表明,中等強度的體育鍛煉能夠給學生帶來更多的正能量和正面情緒;其次是大強度的體育鍛煉,能夠在痛快地流汗之后,帶給學生一種強烈的滿足感和充實感;最后是小強度的體育鍛煉,它不僅僅不能改善學生的情緒,反而會給學生的情感轉換帶來消極的影響。這種消極情緒也被稱之為負性情緒,如果負性情緒的指標越高,那么體育運動的強度就越小。就青少年的生活滿意程度而言,大型強度或者中等強度的體育鍛煉更能夠使得學生產生滿意的情緒,而小強度和輕微活動的體育鍛煉就沒有前者給青少年的感覺好。就其對學習的滿意程度而言,運動強度越大,學生就越能夠在體育鍛煉中釋放壓力,宣泄情緒,對于學習的滿意度和專注程度都有所注意。就青少年對身體的滿意程度而言,程度越小的體育鍛煉越不能給學生以滿意。

其次,體育鍛煉時間與主觀幸福感之間的關系。從調查中,可以看出,初中生和高中生中正面情緒的產生、對于生活的滿意程度、對于學習的滿意程度較高的學生,他們的體育鍛煉時間基本上都在0.5～1h。相對而言,學生對自己、對生活、對學習的滿意程度非常低,其中的一個主要原因就是他們用于鍛煉的時間比較少,基本上都在10min。從身體的滿意度與運動時間上看,身體滿意程度最高的學生,他們的體育鍛煉通常都在1h以上,身體滿意程度較低的學生,他們的鍛煉時間不超過十分鐘。從體育鍛煉的時間和情緒的關系上看,負面情緒會隨著體育鍛煉時間的減少而增加,而正面情緒會隨著體育鍛煉時間的增多而增多。這就能夠解釋為什么愛好體育運動的學生為什么性格多數是開朗樂觀、積極向上了。

最后,體育鍛煉的頻率與主觀幸福感之間的關系。從調查表格中可以看出,正面情緒指數較高的同學,他們每周用于體育鍛煉的時間也就越多,基本上達到5d/周,1h/d的頻率。而負面情緒較高的同學,他們用于體育鍛煉的時間幾乎為零,長時間地伏案寫作業或室內玩耍,壓抑了他們的青少年的活力和熱情,消極情緒就得到了滋長。就生活滿意程度而言,對于生活滿意程度最高的血學生,他們基本上都要進行3～5次/周體育鍛煉,而生活滿意程度較低的學生,基本上才鍛煉1～2次/月。

綜上所述,對于青少年主觀幸福感影響最大的是中等強度的體育鍛煉,其次的高強度的體育鍛煉。就學習和身體滿意程度而言,體育鍛煉的強度和頻率較大的青少年,對于自己的學習和生活普遍較為滿意。由于體育鍛煉是一個持續的過程,青少年需要在這個過程中積極主動地做出反應,如果青少年能夠堅持鍛煉,那么他們的感知能力、思維能力和記憶能力都能夠得到大幅度地提升。同時,他們還能夠在體育鍛煉的過程中釋放心情,減緩壓力,促進人際溝通和交流,養成良好的性格。

[1]葛愛榮.高中生自我價值感、應對方式與主觀幸福感的相關研究[J].當代教育論壇(學科教育研究),2007(3):65-66.

[2]袁貴勇,張美玲.中學生體育鍛煉與主觀幸福感現狀調查研究[J].中國健康心理學雜志,2009(10):1245-1247.

[3]章建成,張紹禮,羅烱,等.中國青少年課外體育鍛煉現狀及影響因素研究報告[J].體育科學,2012,32(11):3-18.