淺談景泰縣高中生足球運動后的疲勞恢復手段

閆沖

(西北師范大學體育學院 甘肅蘭州 730000)

淺談景泰縣高中生足球運動后的疲勞恢復手段

閆沖

(西北師范大學體育學院 甘肅蘭州 730000)

該文以景泰縣三所高中參與足球運動的學生為研究對象,利用文獻資料法,觀察法以及訪談法,分析了高中生在足球運動后產生疲勞的原因,并根據產生疲勞的原因提出了一些對高中生在足球運動后產生疲勞的消除和恢復的手段。旨在幫助足球運動員通過有效的調節方式和相關舉措最大限度地減少疲勞的產生,從而有效的提高足球運動員的運動成績。為高中生在不影響學習的前提下合理的進行足球運動,希望對廣大高中愛好足球運動的學生有所幫助,從而能促進足球人群的增多,為更好發展足球事業做出貢獻。

高中生 足球 疲勞 恢復手段

足球運動是一項競爭激烈、運動量比較大的比賽項目,訓練的強度和密度都較大,在訓練中要求運動員機體能夠承受盡可能大的負荷,使機體適應較大強度和高頻率的比賽要求。長期高強度的訓練必然會給運動者帶來疲勞,導致訓練效果的下降,從而影響到運動員成績的提高。因此,該文對景泰縣高中生在足球運動后的疲勞進行研究,了解形成疲勞的原因,掌握基本的預防措施,從而盡可能的減輕運動疲勞,對增進高中生的身體健康是十分重要的。

1 研究結果與分析

1.1 高中生在足球運動后疲勞的內涵和評定

1.1.1 高中生足球運動后疲勞的內涵

高中生足球運動疲勞是由于在足球運動而引起的運動能力和身體功能暫時下降的現象。根據超量恢復理論、應激理論和運動訓練理論,所有運動水平的提高是一個“疲勞—恢復—再疲勞—再恢復”的這樣一種超量恢復的良性過程,所以高中生在足球運動后的疲勞是一種正常現象。

1.1.2 高中生足球運動后疲勞程度的評定

高中生足球運動疲勞是發生在高中生運動者體內的一系列生理生化反應,高中生本身自然也會有一些主觀感受,這些反應也有一些可供客觀觀察的外在表現。下表列舉的是被觀察的景泰縣高中生在足球運動時處于不同疲勞程度時的一些表現。

對于景泰縣高中生在足球運動后疲勞程度的評定還可以結合某些代謝參數以及生理指標的測定進行,比如測高中生在足球運動前跟運動中的脈搏、血壓值等。除此之外,還可用以下一些方法判斷高中生在足球運動后的疲勞程度。

(1)高中生在足球運動后形態的變化。

高中生在經過大運動量的足球訓練或比賽后,腿圍必然會有所增加,原因是下肢血液滯留及組織液增加,一般會增加1～2厘米,都屬于正常現象。若次日早晨腿圍恢復到正常程度,可判斷為是高中生在足球運動后肌肉的正常疲勞。

(2)高中生在足球運動后肌肉力量的變化。

特別強調的是,在觀看景泰縣高中生的足球訓練中,盡管是相同的一種局部性練習,但對每個高中生造成的疲勞程度也是不一樣的,這是因為高中生之間有著身體素質、訓練水平的差異。這種差異的存在在足球運動訓練中就必須要使用區別對待的原則。

1.2 高中生在足球運動后產生疲勞的客觀因素及相關規律

1.2.1 在足球運動后身體活動產生的疲勞

在足球運動訓練中,教練會針對高中生身體的一個或幾個部位,進行多次數,高質量的重復練習,對身體能量的消耗和乳酸堆積有著很大的影響,更容易造成身體的疲勞。一場正規的足球比賽,比賽時間為90分鐘。雖然作為高中生,比賽達不到專業足球運動員的運動水平,但其在比賽中也要做上百個有球和無球動作。據研究,一場比賽下來消耗能量要在600～1000卡左右,體重下降2～5斤,產生疲勞都是必然的。

1.2.2 因各種精神壓力和心理狀態造成高中生在足球運動后產生的疲勞

高中生由于要參加高考,主要以學業為重,因此在學校期間主要是在進行文化知識的培養。在與進行足球運動的部分高中生交談中得知,他們在學習過程中難免會遇到家長和老師的督促,表現不好的甚至受到批評與打擊,這對高中生的精神會造成很大的壓力,帶著這種精神上的壓力進行足球運動更容易讓高中生產生疲勞的狀態。因此,高中生在足球運動時的心理或多或少也會受到外界環境因素的干擾。更由于是高中生的社會經歷并不是太多,心理抗壓并不是很好,就更容易產生心理疲勞的狀態,由于心理的疲勞更能影響到身體的疲勞程度。

1.3 高中生在足球運動后產生運動疲勞的消除措施及方法

1.3.1 在足球運動后使用活動性手段

高中生在足球運動產生疲勞后,最基本的活動性手段是促進體力及時恢復、消除疲勞的一種很好的方法,高中生在完成大量的足球訓練后,進行積極的放松練習,可以使呼吸系統、心血管系統仍暫時保持在相對較高的水平,有利于乳酸的消除。高中生在進行完足球訓練后,由于學校的設施有限,并不像專業運動員有專業的恢復器材設施,因此最基本的恢復就是運動后的整理放松活動。

1.3.2 在足球運動后高中生的放松與能量補充手段

睡眠可以充分恢復高中生在足球運動中所消耗的體能,還能幫助他們恢復心理能量。雖然高中生處于人生中很主要的一個環節,但是睡眠對于一個人來說是尤其重要的。

由于高中生在足球運動中需要消耗大量的水、糖、維生素、和電解質等物質,因此在運動前、中、后,都要根據運動強度和運動時間,用各種方式補充身體所損耗的物質,以盡量來滿足機體的能量需要。由于條件有限,高中生在進行完足球運動后可以多喝些糖鹽水,也有利于體內能量損耗的補充。

相互的按摩是高中生在訓練或比賽后放松最常用的手段,主要目的是使身體和肌肉加速進入放松狀態,消除代謝產物,改善血液循環、擴張血管,有止痛和鎮定的作用。經過詢問,個別有條件的高中生在足球運動產生疲勞后使用中醫藥來消除足球運動后的疲勞,中醫藥對營養物質的攝入補充起到了很積極的促進作用,所以也是對消除運動疲勞有很大的幫助。

1.3.3 高中生的心理性疲勞消除手段

在對高中生進行完足球訓練后,足球老師利用誘導性的語言讓他們有意念來調動肢體,通過暗示讓高中生在足球運動后緊張的肌肉得到放松,改善循環和呼吸系統,使身體疲勞盡快消除。通過對足球老師的訪談得知,對高中生盡量要給積極的言語上的鼓勵,給他們有足夠的信心更有利于他們的身體恢復和運動成績的提高。

2 結論與建議

2.1 結論

(1)景泰縣高中生在進行完足球運動后產生的疲勞是綜合因素作用的結果,心理學因素及社會學因素對足球運動員運動疲勞的產生起疊加作用,需要綜合性的消除措施。運用營養學、心理學手段對消除足球運動員的運動性疲勞具有明顯效果。

(2)盡可能的結合中學里的所擁有的條件、設施,才能有更好的恢復效果。因為在高中生足球運動后產生疲勞的原因不是單單一方面的,又要顧及到高中生個體的運動能力等方面的差異,所以對疲勞的分析必須要從整體綜合考慮。消除運動后的疲勞的方法也要因人而異,對于高中生更要如此,必須具有針對性的進行恢復措施的實施。

2.2 建議

第一,在進行大量的足球運動后,及時進行積極的放松和整理活動,有利于消除在運動中產生的乳酸堆積,達到加速消除疲勞的目的。第二,對肌肉進行按摩。按摩能舒緩身體肌肉的緊張,可以促進血液循環和淋巴循環,加強局部機體的血液供應,促進代謝物的排出,加速疲勞的消除。第三,保證充足的睡眠。高中生仍處于身體發育階段,充足的睡眠會使全身緊張的肌肉處于放松狀態,機體疲勞感減退,是更好的消除疲勞最基本的手段。第四,接受外界積極的影響,同時也要進行自我的調整。

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：2095-2813(2015)05(b)-0013-02