乒乓球教學中步法練習的幾點建議

乒乓球教學中步法練習的幾點建議

辛菲

(青島遠洋船員職業學院 山東青島 266071)

摘 要:對于我國如今體育界項目的發展形勢來看,乒乓球的發展尤為順利。乒乓球也是我國的國球,對于我國體育項目的進行起到了十分重要的作用,正是由于這一點,許多人將乒乓球作為自身的體育愛好來學習與鍛煉,使得自身的體育方面的素質得以提高,并且運動能力得以上升。在乒乓球的訓練中,步法練習對于一名合格的乒乓球運動員來說尤為重要,步法練習質量的好壞在一定程度上關系到一名運動員擊球動作的標準程度與全面性程度,不僅僅對于愛好者的訓練效果起到了十分有效的作用,而且對比賽結束后的成績也起到了重要效果。尤其是愛好者在初步學習時,一定要將乒乓球步法練習的基礎打牢,使得愛好者的身體素質與心理能力得以提高,最終完善乒乓球的訓練。接下來該文中將根據在乒乓球學習中的步法練習提出幾點相關建議,并對其缺點與不足做出分析,就這些不足之處做出改正,使得各學習者都可以達到更高的水準與效果。

關鍵詞:乒乓球教學 步法練習 幾點建議 乒乓球學習

中圖分類號:G846

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)08(c)-0236-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.236

隨著現代體育界項目的快速發展,乒乓球開始被越來越多的人所接受與贊同,并且許多人為此付出精力與時間去學習和實踐,使得自己能夠將其作為自身的愛好。但是許多人僅僅是將其作為自身的一種鍛煉愛好,并不能夠真正的了解到其精髓,因此,使得自身的比賽能力受到限制,自身的競爭力不能夠提升,最終導致乒乓球的技巧不能夠完全的吸收與了解。所以,要想提高自身的比賽能力,一定要注意乒乓球的對抗性與比賽戰略。就現如今的發展趨勢來看,乒乓球的對抗性逐漸增強,戰術類型越來越多樣化,因此,要想使得運動員的運動技巧更加靈活,自身的比賽素質更加合格化,一定要保證運動員自身的步法基礎,有合格的步法練習基礎才可以在比賽中靈活取勝。但是現在的乒乓球教學與訓練中步法練習的疏漏性較強,使得最終的效果不能夠被滿意,所以,在教學中一定要刻意強調乒乓球步法練習的重要性。

1　乒乓球運動教學中步法練習的重要性

對于乒乓球的學習中,步法的練習的是它的靈魂所在,也是乒乓球訓練的基礎。步法的質量好壞直接對乒乓球技術結構的全面性的完善起到了不可忽視的影響,對于愛好者與運動員的練習成果和最終質量也起到了重要作用。尤其是當乒乓球的體積變大以后,它的對抗性逐漸提高,對手之間傳球的次數也逐漸增加,因此,要對練習者的要求更加的嚴格,步法規范性的程度也要逐漸增強,運動員的自身體能素質也有嚴格的要求,所以,一定要對這些方面做到高標準、嚴要求,才可以使得乒乓球的訓練成果得到顯著地提高,動作變得更加合理化與有效化。在比賽過程中,也使得自身的力量更高于對手的力量,自身的殺傷力更高更強。

步法是乒乓球運動環節中重要組成部分。運動員在擊球過程中如果能夠具有合理的步法,那么擊球點就會更合理,而擊球的速度、力量、旋轉將得到充分的發揮,擊球就更有質量和威脅性。步法訓練指的是運動員在練習乒乓球項目時通過對腳步進行移動來確定一個合適的位置,首先應該確保自身的腳步移動的正確性,然后保證自身的靈活性,使得在動作規范的前提下,提高自身的速度,保證擊球的位置正確,從而使得球技效果明顯提高。在與對手進行比賽時,要把握住每一次擊球時的力度與方向,每次擊球都在不同的位置上,對于步法有相當嚴格的要求,要保證擊球的快、準、狠,化自身的被動為主動,使得對手可以猝不及防。“快”可以保證對手在來不及反應之際出球,“準”要保證對手發過來的球可以無誤的傳出去,“狠”可以保證即使對手接到球也會不能完全掌握球的力道,造成失誤。因此,在練習步法時,一定要注意其基本練習方法,使得基礎牢固,技能提高。

2　在乒乓球訓練中的一些基礎步法

2.1單一步法的練習

單一步法是對于乒乓球運動者剛剛入學時要學習的基礎步法,練習的質量好壞直接決定了步法的水平程度。在教練對學習者進行訓練初期,教練要首先根據并步、單步、跨步與還原步之間的技巧巧妙結合,并讓學生們反復訓練與練習,隨著時間的增加,教學內容逐步深入,要慢慢將更加高難度的動作教授學生們,讓學生們慢慢掌握側身步法和交叉步法的學習,這些步法的難度系數相較于并步、單步、跨步與還原步的難度系數較大,這幾種步法的練習需要運動員們在反復的比賽中總結積累經驗,根據需要注意的事項與規范對所有步法進行針對性練習,使得熟練程度慢慢增加,移動的速度逐漸加快,步法的運用靈活性逐漸加強。

2.2復式步法的練習

復式步法,顧名思義便是多種單一步法的共同使用。相較于單一步法的練習,復式步法的運用特殊性在于在擊球過程中需要使用兩種或者兩種以上的步法,各個步法之間的銜接性要靈活準確,它的結合要領是不同步法之間的有機銜接,它的應用也要符合由易到難的原則,并且要根據實踐中運用最為廣泛的結合步法來反復鍛煉。但是在實際情況中,所有的步法與手法都是相互之間一一對應的,要想使得復式步法訓練得當,步法應用準確,一定要保證單一步法的正確使用,單一步法是基礎部分,是保證擊球技術使用完美的保障,因此,在對步法練習進行鍛煉時,一定要活學活用,在單一步法打好基礎以后,使其靈活的應用到復式步法之中。

3　對乒乓球訓練中出現的問題的幾點建議

3. 1準備姿勢出現的失誤與改正意見

在準確比賽時首先要注意自身的準備姿勢的準確性,準備姿勢容易出現許多錯誤,比如:在雙腳站立時,雙腳間距不能夠過寬,也不能夠過窄,下蹲動作要靈活,不可以過于死板,從而影響了起動效果,腳掌不能夠完全落地,會使得移動時反應遲緩;重心也不可以放的較低,導致起動時的速度較慢;雙腳姿勢不要過于僵硬,要放松自己,方面移步。這幾個方面是在訓練時最常出現的錯誤,由這幾點可以總結出:字平常的訓練過程中要隨時放松自己;原地進行小跑步;雙方合作進行錯誤改正;經常做一些下蹲動作來保證腿部的靈活性程度等等。通過這些方法可以基本上使得運動員在準備期出現的錯誤得到改善與糾正。

3. 2訓練過程中移動時步法出現的失誤與改正意見

在訓練過程中,不僅僅準備期間容易出現一些錯誤,在練習期間腳步的移動商也容易出現一些錯誤。常見錯誤有:在移動時反應較為遲緩;不能夠及時的找到合適的位置接球;重心把握不好以及持久性差等。對于這些錯誤,一定要找準關鍵所在,對于單獨的運動員出現的失誤進行單獨改正,讓運動員們可以隨著口令進行練習,找準重心,鍛煉自

身的靈活性。運動員們在平日練習中要保證在擊球時可以隨時找準球的位置以便快速移動、快速出擊,保證擊球效果,保證自身準確性。使得判斷能力與靈敏能力都可以隨之快速提高。

3. 3運動員自身容易出現的失誤與改正意見

許多運動員在訓練時并不能夠及時的意識到步法練習對于乒乓球訓練的重要性,所以在練習過程中過度的重視結果而忽視了過程的重要性,使得基礎能力太差,導致比賽得分率下降。這些錯誤主要是由于運動員本身的運動素質過低而造成的,應該在此基礎上保證運動員們能夠充分將注意力移動到步法的練習上,注意盯球,然后靈活準確的運用步法,快速擊球,提高得分效率。并且能夠靈活的應用復式步法,保證自身運用的準確性與靈敏性。

4　結語

由以上的分析,我們可以看出,現代社會上越來越多的人都在逐漸的重視乒乓球運動項目的發展,并且開始自身實踐到乒乓球運動中,將其作為自身的愛好之一。但是在許多有關于乒乓球教學的課程中,步法練習的重視程度卻往往不夠,使得愛好者們不能夠真正的了解到學習乒乓球的真正技巧,導致乒乓球的發展形勢下降。根據這一形勢,我們一定要找出在學習乒乓球過程中的各種缺陷,逐一的進行全面性完善與擊破,在步法練習訓練中,掌握住其精髓所在,且將其基礎打牢固,使得不該出現的失誤全部消失,無論是在比賽還是練習中,都將注意力高度集中,把所有步驟做到仔細的審查、練習,使得比賽時可以將自身的實力完全發揮出來,將自己的反應能力與應變能力提高,及時做出判斷,在各個環節需要的注意的步驟盡力發揮到極致,不在賽后后悔,提高比賽成績,提升訓練效果。

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