不同組合力量訓練方法對田徑運動員下肢爆發力的影響研究

張倩，倪剛，張波 （桐城師范高等專科學校理工系，安徽 桐城231400）

力量素質作為基本的運動素質之一，在各種形式的體育活動中逐步被重視。在田徑項目中，跑、跳、投一系列動作所產生的力都是先由下肢開始，自下而上傳遞，最終形成一條完整的動力鏈。根據相關研究，在力的傳遞過程中，下肢約51%，上肢約占46%［1］。下面，筆者以某高校參加安徽省第13屆省運會田徑隊20名隊員為研究對象，觀察最大抗阻訓練和次最大抗阻訓練對下肢爆發力的影響對比，探討不同組合力量訓練方法對田徑運動員下肢爆發力的影響，為科學開展田徑訓練提供理論依據。

1 研究對象

該研究以某高校參加安徽省第十三屆運動會田徑隊20名隊員（男、女各10人）為研究對象，實驗對象分為A、B 2組（每組男、女各5人）。平均年齡為18歲，男生平均身高為177cm，平均體重為66kg，女生平均身高為168cm，平均體重為56kg，健康狀況良好，所有受試者均為自愿參加該實驗。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過中國知網、萬方數據庫等，檢索和收集有下肢力量爆發力訓練方面的文獻資料，對檢索信息進行分析整理。

2.2 專家訪談法

訪談安徽師范大學、安慶師范學院、淮南師范學院等田徑訓練專家，選取能客觀反映下肢爆發力訓練效果的指標。

2.3 數理統計法

采用SPSS17.0進行數據分析。

2.4 實驗法

在對研究對象進行為期12周的田徑訓練，每周5次，每次田徑訓練結束前，對2組隊員進行不同的組合力量訓練。A組：進行最大抗阻訓練法（85%～100%lRM半蹲）＋30%快速蹲起跳5次；B組：進行次最大抗阻訓練法（75%～85%lRM半蹲）＋30%快速跨起跳5次。

2.5 測試指標

分別為訓練開始前、訓練6周后和訓練12周后，測試每組隊員助跑摸高、原地摸高（SJ）和原地摸高（CMJ）。

注：原地摸高SJ指原地半縛姿勢，雙手伸直至于頭上方，縛好后向上跳起單手摸板；原地摸高CMJ指原地站立，雙手伸直至于頭上方，并快速縛起跳、單手摸板。

3 研究結果與分析

3.1 實驗前測試結果分析

1）身體形態指標測試結果分析 由表1看出，實驗前A組和B組男、女隊員身體形態指標中，年齡、身高、體重均不具有顯著性差異（P＞0.05）。

表1 A、B 2組隊員身體形態指標測試結果

2）身體素質指標測試結果分析 由表2看出，實驗前A組和B組男、女隊員身體素質3項指標中，助跑摸高、原地摸高SJ和原地摸高CMJ均無顯著性差異（P＞0.05）。

表2 A、B 2組隊員身體素質指標測試結果

3.2 實驗后測試結果分析

1）實驗前和實驗12周后身體素質指標比較結果分析 由表3可知，經過12周訓練前后，A組和B組男、女隊員，助跑摸高、原地摸高SJ和原地摸高CMJ指標均有非常顯著性差異（P＜0.01），說明2種組合力量訓練方法均可以明顯提高田徑運動員的下肢爆發力。

2）實驗前、實驗6周后和實驗12周后身體素質指標平均成績比較結果分析 由圖1、圖2、圖3顯示，實驗前、實驗6周后、實驗12周后，B組男和B組女助跑摸高和原地摸高CMJ成績較A組男和A組女成績提高幅度大；但A組男和A組女原地摸高SJ成績較B組男和B組女成績提高幅度大。

表3 A、B 2組隊員實驗前后身體素質指標比較結果

圖1 實驗過程中助跑摸高平均成績變化

圖2 實驗過程中原地摸高SJ平均成績變化

3）身體素質成績分析 ①助跑摸高成績分析。如表4所示，實驗A組男助跑摸高成績提高1.3%，實驗B組男助跑摸高成績提高1.7%，2組數據比較，具有顯著性差異（P＝0.034（0.01＜P＜0.05））；實驗 A組女助跑摸高成績提高1.2%，實驗B組女助跑摸高成績提高1.6%，2組數據比較，具有顯著性差異（P＝0.021（0.01＜P＜0.05））。由此說明，實驗B組組合訓練方法比實驗A組組合訓練方法對田徑運動員助跑摸高成績提高更有效果。助跑摸高需要一定的速度基礎，肌肉快速收縮能力的提高才能有效提高助跑摸高的成績［2］，可能是由于B組在進行75%～85%lRM半蹲訓練后，進行了30%快速跨起跳練習，有效拉伸了腿部肌肉，從而提高了肌肉的快速收縮能力。

②原地摸高SJ成績分析。如表5所示，實驗A組男原地摸高SJ成績提高1.6%，實驗B組男助跑摸高成績提高1.1%，2組數據比較，具有顯著性差異（P＝0.047（0.01＜P＜0.05））；實驗A組女助跑摸高成績提高1.5%，實驗B組女助跑摸高成績提高1.2%，2組數據比較，具有顯著性差異（P＝0.040（0.01＜P＜0.05））。由此說明，實驗A組組合訓練方法比實驗B組組合訓練方法對田徑運動員原地摸高SJ成績提高更有效果。研究表明，原地摸高（SJ）主要取決于中樞神經系統發放沖動和運動單位快速募集的能力［3］。A組訓練方法（85%～100%lRM半蹲）的訓練強度明顯強于B組（75%～85%lRM半蹲），有效刺激了中樞神經系統，加快了瞬間肌肉收縮速度，從而更有效的提高了原地摸高SJ的成績。

圖3 實驗過程中原地摸高CMJ平均成績變化

表4 助跑摸高提高的成績單因素方差分析檢驗結果

表5 原地摸高SJ提高的成績單因素方差分析檢驗結果

③原地摸高CMJ成績分析。如表6所示，實驗A組男原地摸高CMJ成績提高1.0%，實驗B組男助跑摸高成績提高1.7%，2組數據比較，具有顯著性差異（P＝0.041（0.01＜P＜0.05））；實驗A組女助跑摸高成績提高1.2%，實驗B組女助跑摸高成績提高1.5%，2組數據比較，具有顯著性差異（P＝0.031（0.01＜P＜0.05））。由此說明，實驗B組組合訓練方法比實驗A組組合訓練方法對田徑運動員原地摸高CMJ成績提高更有效果。這和助跑摸高原理是一樣的，都屬于對肌肉離心力量要求較高的項目。因此，想要提高原地摸高CMJ的成績，不僅需要提高肌肉的最大力量，還需要提高肌肉的柔韌性和協調性。

表6 原地摸高CMJ提高的成績單因素方差分析檢驗結果

4 結語

為期12周的訓練，采用“最大抗阻訓練法（85%～100%lRM半蹲）＋30%快速蹲起跳5次”的訓練方法提高田徑運動員原地蹲跳SJ效果更好；采用“次最大抗阻訓練法（75%～85%lRM半蹲）＋30%快速跨起跳5次”提高田徑運動員原地蹲跳CMJ和助跑摸高成績效果更好。因此，次最大抗阻訓練法對田徑運動員下肢爆發力具有明顯的促進作用，可以在田徑訓練中加以運用。

［1］周桂琴 .振動訓練對網球運動員上肢運動能力的影響研究 ［D］.北京：北京體育大學，2011.

［2］李明 .組合訓練對學生下肢快速力量影響的研究 ［J］.高師理科學刊，2010，30（6）：77～81.

［3］楊中軍 .不同組合力量訓練方法對籃球運動員下肢爆發力的影響研究 ［D］.北京：北京體育大學，2013.