跳遠運動員心理素質提高研究

赫宏巖

（沈陽市和平區少年兒童業余體育學校 遼寧沈陽 110005）

跳遠運動是一項技術相對比較復雜的項目,運動成績的好壞受多種因素的影響,隨著運動員技術的日益完善,心理素質對運動成績的影響越來越大。運動員心理素質的好壞,對跳遠的助跑、起跳、落地都有著明顯的影響,如何提高運動員的心理素質成為跳遠教練研究的重要課題。

1 心理素質對跳遠運動員的重要性

通過對多年的訓練和比賽進行研究可以充分的證明,高水平的跳遠運動成績是由多種因素共同影響的,隨著人們對專項技術和專項身體素質訓練研究的不斷深入以及對訓練理論和訓練方法的不斷改進,掌握專項技術和提高專項身體素質逐漸變得相對越來越容易,可是隨著現代競技比賽變得日趨緊張激烈,運動員能否在比賽中充分地發揮出在平時的訓練技術水平和素質水平,獲得優秀的成績,就主要取決于他們的心理素質水平的高低。許多調查研究的結果證明,技術與身體素質因素對低水平的運動員影響較大,心理因素影響較小,而高水平的運動恰恰相反,技術與身體素質因素影響較小,而心理因素影響較大,這說明運動員的運動成績水平與運動員的心理素質成正比,成績越高,對心理素質的要求較高。

運動員自控能力的提高與心理狀態穩定性的加強是當前高水平運動員的重要特征的體現,一般來說,只有那些運用專項技術動作合理,專項身體素質水平高,而且有著過應的心理素質,才能夠在比賽中頂住來自各方面的壓力,在對抗激烈的比賽中保持冷靜的頭腦,以平常的心態進行比賽,才有可能創造出優異的成績。

心理素質訓練是任何項目運動員都要進行訓練的一項重要內容,由于跳遠項目的技術比較獨特,比賽規則變化多,影響成績的因素也比較多,比賽的形勢變化較快,因此,對跳遠運動員的心理素質有著較高的要求。

2 運動員心理素質較低的體現

2.1 缺乏自信,精神緊張

對大部分的跳遠運動員來說,在比賽臨近或者是要進行比賽時,很多運動員容易出現精神上的緊張,對比賽缺乏自信,對比賽的想法過多,比賽注意力不夠集中,過多的考慮比賽的結果對自己的影響,背上了想贏怕輸的包袱,產生了運動比賽焦慮的心理,這對運動員的比賽是十分不利的。過分的精神緊張容易使運動員在比賽前、比賽中消耗不必要的精神能量,同時也要消耗有限的體能,從而使運動員的體力下降,影響比賽時的競技狀態。

2.2 過于自信,發揮失常

運動員心理素質較低的另一個表現特征就是對比賽過于自信,過分的相信自己的實力,盲目的對比賽進行預判,容易造成對其他對手的估計過低,對比賽的過程預計不充分,一旦在比賽中遇到一些選手發揮出較高的水平,或者是自己的發揮不理想時,容易造成自己的心理緊張,產生較大的心理壓力,不能靜下心來進行比賽,產生急躁的心理。運動員過高估計自己的力量,缺乏必要的心理準備,不能夠客觀的看待事物,對即將來臨的比賽困難估計不足,過分松懈注意力等,往往會導致比賽的失敗。造成盲目自信心理原因,一般是運動員因動機水平過高,要求過急。過于自信,自我效能過高對跳遠運動員的影響也是比較大的,是心理素質較低的一個真實的體現。

2.3 比賽心理焦慮,心理調解能力差

在跳遠比賽中,很多運動員都會產生心理焦慮的現象。由于跳遠項目比賽規則的特殊性,每名選手按照順序進行比賽,在這個過程當中,選手都可以看到對手的成績,這也容易使選手產生焦慮的心理,看到別的選手取得優秀的成績,自己也想努力拼一下,容易導致在比賽中連續出現犯規的情況,這就對運動員的心理自我調解能力提出了更高的要求,如果心理調解能力較差,則會影響到整個比賽的發揮。

3 跳遠運動員心理素質提高的途徑

3.1 加強運動員比賽前的心理訓練

提高跳遠運動員的心理素質,首先要加強對運動員比賽之前的心理輔導,科學的設計好運動員的賽前心理訓練。在比賽前一定要確定不給運動員過高的設定成績指標,讓運動員輕裝上場,消除比賽的心理壓力。正確引導運動員的比賽目標,明確運動員員的比賽任務,調動運動員的比賽積極性,確保運動員能發揮出個人的最大潛力,主動的進行積極的心理暗示,增強比賽的信心。其次,要提高運動員對比賽的適應能力,在日常的訓練中,可以增加模擬訓練,進行實戰比賽的演練,提高運動員對比賽的適應能力,增強心理的穩定性。最后,要采用科學的訓練手段進行心理調解,可以采用念動訓練與生物反饋的訓練,通過念動訓練,運動員借助自己已經熟練掌握的動作表象來加深對技術動作的記憶,以達到鞏固和改進技術動作的目的,同時對穩定情緒和注意力的集中也起到良好的促進作用。通過生物反饋訓練,把運動員的機體生理信息傳遞給運動員,使運動員掌握自己的身體機能變化規律,學會調解自己的生理機能,來適應比賽對自己機能的影響,消除不良的賽前心理暗示,防止心理起伏過大對運動成績的影響,提高心理的穩定性與應變的能力。

3.2 做好運動員比賽中的心理調解

運動員在比賽過程中的心理調解也是非常重要的,通過競賽過程中的心理調節,可以使運動員保持比較穩定的心態進行比賽,順利的完成技術動作,有利于取得好的成績,甚至超水平發揮。由于跳遠比賽不是在同一時間進行,比賽的時間長,間隔的時間大,運動員之間都可以了解其他選手的比賽情況,很多心理素質較低的選手容易受到干擾,打亂自己的比賽節奏,影響到技術動作的發揮。運動員可以在比賽的過程中進行積極的心理暗示,回憶一下平時訓練時的情景,穩定自己的情緒,也可以聽聽音樂,調整一下呼吸節奏,使緊張的肌肉放松下來,以此來調整大腦興奮和抑制的平衡性,提高神經系統對肌肉控制的精神性。在平時訓練時,多進行模擬比賽訓練,加強運動員注意力積中訓練,使運動員可以在短暫的時間內迅速集中注意力,防止在比賽中出現注意力不集中的現象,以免出現混亂的思維。

3.3 做好運動員比賽后的心理恢復

運動員比賽后的心理恢復,對提高運動員的心理素質也是有著較大幫助的。教練員不能因為成績的不理想,指責運動員,而是要采用鼓勵、肯定的態度來幫助運動員分析比賽過程中出現的不足。一場比賽往往會給運動員心理帶來深刻的影響,通過比賽后的心理恢復,可以有效的緩解疲勞,消除心理壓力,使比賽后的緊張情緒完全釋放出來,使身體機能快速的恢復。同時,教練員也要對取得優秀成績的運動員進行心理恢復,幫助分析取得勝利的原因,總結比賽中出現的問題,不能因為一次比賽勝利沾沾自喜,對比賽成績保持平常心,才能取得更好的成績。

3.4 加強運動員的心理自我調解能力

將心理素質訓練納入到運動員的培養中,使運動員充分意識到心理訓練的作用。通過心理訓練來培養運動員的自覺性、頑強性與拼搏性。使運動員掌握心理自我調解的方法和自我控制的能力。在比賽中即使出現了一些突發情況,也可以快速的進行自我調解,不受賽場內外因素的干擾,充分的發揮自己的實力,保證技術動作的順利完成。

4 結語

在競技比賽中,運動員經常會受到場內外的因素干擾,由于缺乏較強的心理素質,往往心理波動較大,影響到了比賽的發揮。心理訓練對跳遠運動員是非常重要的,只有在訓練和比賽中不斷的加強對心理素質的培養,才可以培養運動員的自信心,使運動員在比賽中能夠保持穩定的心態,有助于運動員取得優秀的成績。

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