簡談青少年籃球意識和基本技術的訓練培養

王劍鋒

（魯中中等專業學校，山東 濱州 256200）

簡談青少年籃球意識和基本技術的訓練培養

王劍鋒

（魯中中等專業學校，山東 濱州 256200）

我們在籃球教學和比賽中經常發現，大部分青少年球員缺乏團隊配合、喜歡單打獨斗，籃球基本技術相對粗糙、運用不合理，進攻和防守時在場上位置不明確。這些問題的產生，歸根結底在于青少年球員的籃球意識差、基本技術不過硬。提高青少年球員的籃球水平，我們需要做的不僅僅需要發展必要的籃球專項身體素質，還要注重培養青少年球員的籃球意識和基本技術訓練。

1 籃球意識概述

通常所說的“籃球意識”，是球員在進行籃球實踐活動中，經過大腦積極思維過程，而產生的一種正確反映籃球運動規律性的特殊機能和能力，是運動員積累的心理和生理機能的反射行為。

籃球運動中，球員在場上表現出來的技術、戰術的運用都是籃球意識的外在表現。籃球意識的重要性越來越多地被各級教練員、運動員和籃球愛好者承認。一個球員在籃球運動中能達到什么水準，決定其下限的往往就是籃球意識。

1.1 籃球意識的形成

正確的“籃球意識”形成，絕不是簡單的幾堂理論課或短時間有針對性的球場訓練，它是青少年球員接觸籃球運動的一個完整過程。這要求青少年球員在身體素質、籃球基本技術訓練的同時，進行“籃球意識”的培養，從而讓青少年球員具備合理發揮身體素質、正確運用基本技術、靈活執行戰術的能力。

1.2 籃球意識的培養

青少年籃球意識的培養，首要任務是形成正確的動力定型。基本的籃球技術動作，特別是技術動作的主要運動環節，必須在正確的前提下反復練習。與其他相關技術相銜接時，要按照比賽時實際運用技術的基本情況、基本規律進行練習。增加技術動作正確基礎上的對抗性，使技術更加合理、有效，同時兼具實戰效果。在各類訓練條件的反復刺激下，潛移默化地進行籃球意識熏陶。“在學中練、在練中學”，技術應用與球場變化結合起來，鞏固青少年球員正確的心理和生理條件反射，進一步養成籃球意識。

牢固樹立青少年球員的快攻意識。快攻是籃球比賽里進攻區域聯防的首要選擇，是比賽得分的最直接有效手段。在攻守轉換的教學中，首先要給青少年球員灌輸“爭取一切機會發動快攻”的籃球意識。除了掌握快攻的發動時機、發動手段等理論知識，平時在訓練中要反復強化快攻意識，這樣才能在比賽中抓住稍瞬即逝的機會，最大限度地發動快攻。

培養青少年球員良好的戰術配合素養，最基本要求是掌握進攻戰術基礎配合和防守戰術基礎配合。進攻戰術基礎配合有傳切、突分、掩護、策應等，防守戰術基礎配合有搶過、穿過、繞過、夾擊、關門、補防、交換防守、圍守中鋒等。在掌握了基本配合方法后，要增加攻防轉換的對抗性練習，以鞏固和提高配合的質量，掌握配合變化的規律。青少年球員要明確場上位置要有寬度和縱深，強側和弱側人員跑動要合理；雙方投籃出手，首先要有搶籃板球的意識；個人持球不易太久，“能傳不運”，能持球突破絕不運球突破；合理以球的轉移和無球跑動調動對手。

還要著重訓練青少年球員區域聯防和進攻區域聯防。根據自身防守特點安排合理的區域聯防陣型；要靈活調整己方進攻區域聯防的陣形落位，牢牢占據對方防守的薄弱區域，根據對方聯防陣形的弱點，通過球的快速轉移和人員的頻繁穿插，時刻牽制防守隊員，創造得分機會。培養青少年球員善于觀察，準確分析球場形勢，采取正確應對手段的籃球意識。

2 籃球基本技術

籃球基本技術涵蓋范圍很廣，本文著重從以下幾個方面談一下青少年球員的技術訓練。

2.1 傳接球

傳接球是籃球運動中進攻隊員之間有目的地轉移球的方法，是進攻戰術基礎配合的聯結紐帶，進攻隊員組織的各種進攻戰術基礎配合，絕大多數都需要傳接球來銜接。

籃球作為一項團體項目，傳接球是進攻戰術配合的基礎。有統計表明，籃球強隊在一場比賽中能夠傳球600次以上。相對于運球，傳接球技術是青少年球員最應該重視卻往往被忽視的技術。無球進攻隊員總是要想方設法擺脫防守，根據賽場實際情況穿插跑動，從而能夠第一時間接球進行進攻得分；持球隊員除了把握機會自己進攻得分外，還要傳球給擁有最佳得分機會的同伴，傳接球是關鍵的一環。沒有傳接球的銜接，無球跑動路線跑得再復雜、再巧妙，都會無功而返。一場籃球比賽的失利往往因為一次次傳接球的失誤，而勝利往往建立在失誤較少、精準而巧妙的傳接球基礎上。所以有時候，傳接球技術的好壞甚至可以決定比賽的勝負。

青少年球員要打好堅實的傳接球基礎，避免在比賽中被對手搶斷或者出現主動失誤。實踐證明，青少年球隊的傳接球技術運用好于對手，比賽獲勝的概率非常大。在傳接球的訓練中，要著重注意這些方面：（1）要強調籃球運動中傳接球的重要性，培養正確的傳接球意識，避免重視傳球忽視接球；（2）要加強基礎訓練，苦練基本功，形成正確的動力定型，強調全身的協調用力，避免只依靠上肢力量；（3）要擴大傳接球時的視野，增大球場關注范圍，學會捕捉傳球的時機，提前做好傳球準備，避免被迫跳起傳球；（4）要鍛煉手指手腕等小肌群的力量，增強傳接球的穩定性、隱蔽性和突然性；（5）增加傳接球時的假動作，通過眼神方向、擺頭動作等做到聲東擊西；（6）要強化行進間傳接球練習，增加各種移動中傳接球的練習手段，錘煉多角度多方位多維度的傳球手法；（7）要強化青少年球員的心理素質，加強對抗模擬實戰，做到準確果斷地傳接球，盡量減少失誤。

2.2 運 球

運球技術是籃球運動中“控制球”的重要內容，通過運球，球員可以實現場上有球移動、組織快攻、突破得分、撕破對方防守等。青少年球員在運球方面的重視程度高于傳接球，但在教學和訓練中仍有很多方面需要重視。

運球技術的好壞關系到球場控制球能力的高低，有效地運球推進、后退、急停急起、變向、變速運球，可以使個人攻擊力發揮到最大，還可以創造球隊靈活機動、打法多變的進攻配合。提高球員運球能力，可以減少在遇到緊逼、協防、包夾、關門等防守時出現失誤，把握球權和戰機。

在運球的訓練方面，青少年球員應盡量做到：（1）能夠隨時隨地抬頭運球，避免眼睛用在球上而忽視球場的情況變化；（2）雙手皆可以運球，要有意識地強化弱側手，增加弱側手的運球練習量，雙手都能熟練地變向、轉身；（3）要積極保護球，遇到近身防守時要會合理運用非運球手和側身動作保護球；（4）變向運球要注意與防守者的距離（一臂左右恰好不會被破壞球最好），能用胯下就避免用體前變向運球，要注意保護球的同時加速突破；（5）變速運球時加減速的變化要明顯，控制好節奏有時候比一味地求快要好；（6）加速或是減速時的背后運球，雙腳要同時落地；（7）轉身運球要以前腳的腳前掌為軸，及時換手，非運球手保護球；（8）運球訓練中的運球力度和速度要向實戰接近，增加對抗性運球，加強運球的穩定性，減少失誤。

2.3 投 籃

投籃是籃球運動中得分的唯一手段，作為籃球運動一項最為關鍵的技術，它需要隊員運用各種合理的動作將球投進對方的球籃。

進攻隊員運用各種技戰術配合的目的，都是為了創造出投籃機會，并力求投中得分；防守隊員的各種防守配合都是為了阻止對方投籃得分。籃球運動的勝負關鍵就是得分多少。為了追求投籃命中率，籃球投籃技術一直不斷向前發展，球員出手速度越來越快，籃球出手位置越來越高。所以歸根到底，青少年球員投籃技術的練習就只有一個目的：掌握正確、穩定的投籃動作，提高命中率。投籃時的身體姿勢以及籃球的持球和投籃手法，是完整投籃技術動作必然包括的兩個方面。根據傳統觀念，投籃的方式大致分為原地投籃、跳起投籃和行進間投籃。

原地投籃時，可以選擇兩腳前后或者左右自然開立，重心落在前面或者兩腳之間，要腿部發力自下而上；投籃手法以目前公認最科學的單手肩上投籃為例，持球手指自然張開、手心空出，指根和手指接觸球，通過手臂推送、手腕前屈、手指撥球，使球后旋出手。

跳起投籃以原地投籃為基礎，通過持球原地跳起、接球急停跳起或者運球急停跳起，達到提高投籃出手高度的目的。需要做好的是跳起和投籃動作之間的銜接，可從籃下近距離開始練習，動作掌握正確熟練以后逐漸增加投籃距離。

行進間投籃，關鍵點是做到跨步接球與起跳動作銜接，這個過程要連貫、順暢，保證身體的空中移動姿勢穩定、平衡；持球和投籃手法要根據投籃姿勢采用雙手、單手使球前旋或者后旋出手。

在投籃技術的訓練方面，青少年球員應該盡量做到：（1）從投籃姿勢、手形、發力入手，養成正確的動力定型，特別注意下肢發力，身體協調；（2）勤奮刻苦，投籃沒有捷徑可以走，必須多加練習；（3）投籃練習要與移動、傳接球、變向、撤步、急停跳起相結合，確保投籃穩定性的前提下，在動中練，力求讓跳起投籃命中率和原地投籃命中率相近；（4）加強核心力量，增加投籃穩定性，身體對抗情況下可以仍然保持穩定姿勢；（5）采用多種游戲比賽的形式，增加投籃練習的趣味性和競賽性；（6）練習時增加干擾情況，增強投籃時的心理穩定和抗干擾能力。

2.4 防 守

青少年球員往往在籃球運動中“重進攻輕防守”，殊不知“進攻獲得得分，防守贏得比賽”。

防守，球員首先需要在球場上注意觀察預測，判斷分析，采取合理的動作，阻礙對手的進攻意圖，這是一個連貫的過程。青少年球員在訓練時應該注重以下幾個方面：（1）提前判斷，防守對方的意圖應該放在防守對方的動作之前，要避免始終被對手牽著走，擺脫防守的被動性，要先發制人，采取必要的防守動作，力爭把握防守的主動權，在必要的時間發揮帶有攻擊性的防守；（2）要注重腳步動作，防守主要依靠腳步阻斷進攻球員的前進方向，不是依靠上肢，依靠上肢容易造成犯規；（3）要加強腿部力量，防守移動時主要依靠腳前掌著地發力，腳踝力量也很重要。

3 結 語

提高青少年籃球運動員的籃球意識和基本技術，能從根本上提高青少年球員的籃球運動水平。籃球基本技術是掌握全面技術的基礎，也是一切戰術配合的前提，而籃球意識是籃球運動活的靈魂。當然，籃球意識和基本技術的培養，也要同時兼顧身體素質練習。青少年球員有了必要的籃球專項身體素質，有了良好的籃球意識和過硬的基本技術，籃球水平的提高是自然而然的。我國是一個籃球大國，但是，距離籃球強國還有一定距離。籃球運動在學校體育和競技體育中都占據著極其重要的位置，青少年一直是籃球運動的生力軍，重視青少年球員的籃球意識培養和基本技術訓練，對于推廣全民健身、提高基層籃球水平和輸送優秀體育人才都具有深遠的意義。

[1] 孫民治.球類運動：籃球[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2] 高鶚.籃球運動員的戰術意識培養與訓練[M].北京：人民體育出版社，1998.

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1674-151X（2015）07-031-03

2015-05-29

王劍鋒。研究方向：體育教學。