中職籃球教學課中意外損傷的預防策略探究

李 宏

（上海市商業學校體育教研室，上海 200072）

中職籃球教學課中意外損傷的預防策略探究

李 宏

（上海市商業學校體育教研室，上海 200072）

籃球是中職學生比較喜愛的一項運動項目，但運動中的意外損傷情況也時有發生。文章對籃球運動中常見的損傷部位進行分析，探討了中職籃球教學課中意外損傷的原因，提出了中職籃球教學課中意外損傷的預防策略。

1 籃球運動中常見的損傷部位分析

籃球運動中常見的損傷部位，是籃球教學中預防的重點，其常見的身體損傷部位主要有腳踝、膝關節、手腕與手指。

首先，籃球運動的特點就是需要學生靈活彈跳、平衡性強，而支撐人站立的最主要關節就是腳踝，因此，籃球運動中腳踝的靈活作用占據主導地位，導致發生其受損傷的狀況也是最為常見的。特別是在學生做起跳和落地動作時，重心不穩或場地不平等一系列外在因素的影響，導致腳踝處極易受傷。

其次，絕大多數的籃球運動愛好者，都極易引起膝關節受傷，籃球運動中半蹲的姿勢是最常見的，其要求運動員兩膝彎曲，并且是在運動員急速起跳、轉身、與停止的瞬間完成的，如若重心不穩，膝關節又一直處于緊繃的狀況，很容易引起膝關節處損傷。

最后，籃球運動中球的運動主要是依靠運動員的傳球表現出來的，傳球的方式分很多種類，如快速傳球、遠距離傳球等，其要求是相當嚴格的，既要保障自身傳球的速度，還要在蒙蔽對手的同時保證隊友準確的接球，這時如果被傳球隊友在沒準備的情況下完成接球的動作，很容易致使其手腕與手指在應急接球狀態下挫傷。受傳球角度與力度影響，指關節間薄弱的韌帶，其承受能力相當有限，在籃球運動中運動員都會多少引起其受傷。在爭搶球的過程中也是容易造成手指或手腕的損傷。

此外，籃球運動中還會引起腰部扭傷、肌肉拉傷等等，不同程度和不同部位的受傷，究其原因也分為很多種，面對籃球運動易受傷的狀況，如何做到減少或避免傷病狀況的發生值得深入研究。

2 中職籃球教學課中意外損傷的原因

籃球教學課中意外損傷的原因有很多因素引起，其中主要的因素包括學生自身方面、教師方面和客觀條件方面。

2.1 學生自身因素導致意外損傷

2.1.1 學生預防運動損傷的意識不足絕大多數的中職學生體育基礎都比較薄弱，基本沒有經歷過嚴格的體育訓練與培養，因此，缺乏對運動損傷的認知，也沒有感知安全隱患的意識。如果恰巧遇到學生精神狀態不佳、疲勞運動，致使注意力不集中，加之對于意外損傷意識不足，極易造成意外損傷的發生。

2.1.2 學生運動前的準備活動不充分中職籃球教學前教師都會要求學生進行運動前的準備活動，如慢跑、徒手體操等，其目的在于活動身體各個關節，加強肌肉的韌性與受力度，使人體能夠承受籃球劇烈運動的狀態。然而，大部分學生在做準備活動時，存在應付老師的心理，做些伸手、扭腰、踢腿等簡單的動作，其活動的強度與力度嚴重不到位，肌肉仍處于僵硬狀態，身體協調性未舒展開，在這種身體條件下，進行劇烈的籃球運動，是引起籃球運動損傷的最主要原因。

2.1.3 學生缺乏身體素質的訓練籃球基本技術的發揮依賴于運動員的良好身體素質，由于學生體質差，身體協調性與穩定性不強，關節與肌肉不靈敏，都是造成損傷的原因。籃球教學應以學生全面身體素質的訓練為基礎，只有這樣才能更好地加強學生進行籃球運動的專項訓練。一場籃球比賽每個球員都處于無數次接球、傳球、搶球和投籃的不停運動中，球員的良好體質至關重要。然而，缺乏日常鍛煉的學生，身體的素質較差，在偶爾進行籃球這種不間斷的運動時，體力出現嚴重的透支，處于超負荷運動中，往往容易導致韌帶拉傷和關節勞損等損傷。

2.1.4 籃球技術的動作不標準籃球是一項技術復雜多樣的運動，其每項技術都有不同的動作和要求，做到正確掌握籃球技術，在運動中就會減少意外損傷的發生，而學生不標準的籃球技術動作是導致教學中損傷的直接原因。學生通過教師講解與示范學習新動作時，只是學到了動作的理念，真正的標準動作是靠反復練習逐漸成熟掌握，然而學生急于加入籃球運動之中，缺乏應有的動作練習，致使運動中動作不標準而發生損傷。

2.1.5 運動性疲勞及心態不平衡導致運動損傷的重要原因之一就是運動性疲勞，籃球運動是一項對抗性強和快節奏的體育項目，長時間地進行籃球運動，不注意間斷性的休息，使得運動中容易產生肌肉疲勞、神經性疲勞和大腦缺氧等系列損傷。籃球運動也是一項極具娛樂性的運動，進行籃球運動在鍛煉身體的同時可以使人精神煥發、心情愉悅，但是過于注重籃球比賽分數和爭強好勝的心態，都會造成意外損傷。

2.2 教師的籃球技術專業水平不足引起的損傷

2.2.1 對學生預防損傷意識的教育不重視教師不重視對學生預防損傷意識的教育，與運動損傷的發生有一定的聯系。甚至于有的教師認為損傷的發生是在所難免的、運動損傷也無關緊要或者恢復一兩天就會沒事，導致教師不能及時培養學生養成運動中的自我保護意識，以至于在訓練中學生無法采取任何預防的措施。

2.2.2 教學內容超出學生身體承受范圍，且內容不全面教師在對教學內容的選擇上，不符合學生運動能力，訓練項目過于劇烈，超出了學生的承受能力，就會致使學生韌帶拉傷或扭傷等損傷。有些課程的安排只是針對訓練學生的肢體，忽略了學生的均衡發展，運動時產生嚴重的不協調，亦會發生不同程度的損傷。

2.2.3 制訂的教學計劃未做到按部就班地進行教學計劃都是由淺入深，通過一步一步的教授來完成的，尤其是體育項目，更是要做到按部就班，但是，由于教師過于注重課堂效率，忽略了學生身體狀況，沒有適度把握運動的強度，訓練時過低的運動量達不到學生健身的要求，而過高的運動量又超出學生的承受力，以至于造成損傷。

2.2.4 體育教師的指導不規范多數的中職體育教師并非對籃球的教育十分了解，從教師自身方面而言就不擅長籃球，所以在教授學生時，就會出現一些基礎動作與技能的偏差，學生無法領會正確的籃球技能，在訓練或比賽時易使其發生損傷。

2.3 客觀因素導致的籃球教學課中的損傷

籃球運動對場地和運動器材的要求比較嚴格，然而，有的訓練場地不平坦，或是雜物太多，場地地面過于光滑或過硬都會造成運動損傷。比較惡劣的天氣狀況也是導致損傷的因素之一，學生進行籃球運動時，穿著不合理也同樣會導致運動時的意外損傷。

3 中職籃球教學課中意外損傷的預防策略

3.1 加強學生對預防損傷的重視

籃球教學中應把安全問題放在地方一位，首先要根據學生的身心健康發展需要，加強學生對預防損傷的正確認識。在教育學生籃球技能與特點時，把安全思想貫穿于整個教學計劃之中，使學生學習掌握籃球技能的同時加深其對預防運動損傷的重視。

3.2 運動前充分做好準備活動，平衡心態

充足的準備活動能有效提高學生機能，促進神經興奮，增強肌肉的韌性與靈活度，從而降低損傷的發生，所以，籃球教學前的充足準備活動具有重要的作用。良好的運動心態同樣重要，把籃球看作是一種健身與娛樂相結合的運動，適時適量的運動才能更好地減免損傷。

3.3 加強學生身體素質的全面提升，力爭籃球基本動作規范化

身體素質全面的提升是專項能力提升的基礎，只有全面提升學生的身體素質，才能促進籃球技能更輕松的被學生領悟，這樣既鍛煉了學生的身體技能，又有效地預防了損傷的發生。籃球的基本動作難度高，且活動全面，所以一個動作的成熟依賴于反復的練習，不能急于學習更多動作，每項動作的靈活運用都要經過長期的復習，只有把動作做得規范了才能更有效地避免損傷。

3.4 提高教師的教學水平

籃球課程教學的內容要以學生運動水平與身體素質為依據，適當地安排課程的運動量。要培養學生了解自身技能的不足之處，加強其針對性的學習方式。教師還要做到籃球教育的循序漸進，合理安排教學計劃，對易發生損傷的動作要重點強調。加強體育教師籃球技能的培訓，只有教師先要做到自己動作標準化與知識熟練，才能更好地培養學生奠定良好的基礎，減少意外損傷的發生。

3.5 保障運動場地與設備的安全性

安全有保障的環境是進行教學的根本前提，課前教師要認真檢查場地與設備，做到防患于未然，保障運動場地和設備的安全，對預防運動損傷發生具有重要的作用。教師還要及時告知學生參加籃球運動時應穿著得體，穿符合運動型的鞋子和衣服對保障運動安全也同樣的重要。

4 結 語

我們也許并不能完避免意外損傷的發生，但有效的預防卻是至關重要的。教師要充分發揮其指導作用，加強學生預防損傷意識的培養，運動前充分做好準備活動，合理安排運動量，考慮好各個方面，做到最大限度地避免意外損傷的發生，從而使更多的中職學生自愿加入到籃球運動中。

[1] 史友國.籃球運動常見損傷原因及預防[J].安徽電子信息職業技術學院學報，2007（4）.

[2] 李金鋒.籃球教學和訓練中運動損傷成因與預防措施[J].新鄉師范高等專科學校學報，2005（5）.

[3] 夏成木，趙興華.體育專業學生籃球運動損傷的調查分析與對策[J].沈陽體育學院學報，2005（5）.

[4] 王誠.高校籃球運動中損傷的原因分析與預防[J].合肥學院學報：自然科學版，2005（4）.

G841

A

1674-151X（2015）07-121-03

2015-05-19

李宏（1975 ～），講師。研究方向：體育教學。