速滑運動員啟蒙訓練之探討

吳蘭

（吉林省白城市青少年業余體育學校 吉林白城 137000）

速滑運動員啟蒙訓練之探討

吳蘭

（吉林省白城市青少年業余體育學校 吉林白城 137000）

受速滑事業一直以來的發展狀況影響，我國對于少年運動員的培養訓練始終走著“成人化”的路子，這一路線與少年兒童自身的身心特點不符合，給少年運動員的身心帶來了不利影響，更是給我國速滑人才儲備力量的積累帶來了極為負面的干擾。故此，體育工作者們開始重視起少年運動員的啟蒙期訓練。該文以此為切入點進行簡單地探討。

青少年 兒童 啟蒙期 速滑 訓練

對于速滑來講，在運動員的少年兒童時期進行啟蒙訓練，為其培養良好身體素質、調動起少年運動員對體育運動尤其是速滑的興趣、結合少年運動員實際身體狀況合理安排速滑訓練計劃，都是速滑運動員啟蒙期訓練的重中之重。這些方面做得好不好，將直接與未來速滑運動員的發展潛力和競技能力息息相關。

1　啟蒙訓練的基本要素

1.1年齡

與成年人不同，5-7歲的兒童正處于一日百變的生長發育階段，其發育狀態雖然極為迅速，但就整體而言，發育過程呈波浪狀的極端發育特點。在為少年運動員進行啟蒙訓練時，必須結合其實時狀態進行訓練計劃的制定，訓練強度和訓練量應與其生理生長規律相符。據調查，少年兒童在6歲和7歲時素質發展得最為靈敏，若要對速滑運動員進行啟動訓練，應該抓住這一時期進行“早期運動”。若需要做的訓練是短道速滑，則要在更早的年齡（如5歲、6歲）進行啟蒙訓練。

1.2興趣

就少年兒童而言，興趣才是最合格的老師，他們學習知識和技能的動力全部來自于對某一體育項目的興趣。與其一開始就向其灌輸速滑的知識和技能，或告知其速滑可以增強體質，使其因這些“大義”的反復灌輸而產生厭煩心理，不如結合少兒愛玩耍的心理，通過游戲的方式調動少兒對速滑的興趣。比如，針對少兒注意力分散、無法長時間集中的特點，可為11歲以下兒童安排20分鐘的速滑游戲，為12歲以上的少兒安排30分鐘左右的游戲訓練。這樣的訓練要比單調的教學有趣得多，少年兒童更加興奮，更愿意投入到練習中去。

1.3計劃

選擇最佳啟蒙年齡、調動起少年兒童進行速滑練習的興趣之后，訓練者需要建立起一個科學體系，制定好整體性的啟蒙訓練計劃，并規劃出不同的訓練階段來為不同情況的少兒進行針對性訓練，如此既可以提高少年運動員的身體素質，還能提高其專項能力，于未來的運動訓練中做得更好。

1.4養成良好習慣，接受正確訓練

少年時期是一個運動員可塑性最強的時期，在這一時期進行啟蒙訓練，必須引導其建立起正確無誤的技術觀念，在動作上做到正確精準，兼具理論知識和技能技巧；此外，還要引導少兒養成良好的習慣，在作風上做到有組織有紀律，在思想上重視團隊配合。

2　心理素質的啟蒙期訓練

許多運動員在訓練時和比賽時取得的成績差異很大，造成這種情況的原因就是運動員的素質。以短道速滑為例，運動員在比賽前要做改心理準備，在意志上要做到堅定、穩重，否則運動員將會失去自我控制及自我監督的能力。因此，少年運動員要從啟蒙訓練時期就接受心理素質的培養。首先，要對比賽具有求勝心，這樣可以推動運動員實力的提高；其次，要做好心理調節，勝不驕敗不餒，要知道運氣也是比賽的一部分，許多競技狀態不佳的運動員是因為運氣好才獲得了成功，所以少年運動員不要因為比賽輸了就陷于消極情緒中無法自拔，也不要因為比賽勝利了就驕傲自滿，不再努力訓練。

3　技巧和素質的啟蒙期訓練

3.1準備期

在準備期，可以針對少年兒童初學滑冰的實際情況，將其身體素質與專項素質結合，使其在這一時期打好基礎，以便在未來可以不間斷地提高自身運動成績。

3.1.1速度

速滑，顧名思義，是依靠速度來完成的滑冰運動。在這項運動中，運動員不僅要有良好的速度感、強有力的滑冰動作，還要有靈活的中樞神經來實現肢體的完美協調。為了增強少年運動員的靈活性，應該結合速滑的動作特點和項目速率，適當進行爆發力跳躍或短距離田徑跑等練習，以提高運動員的速度。

3.1.2素質

一些少年在冰上訓練和陸上訓練具有不同的表現，在田徑場上耐力很好、奔跑迅速，一旦進行冰上訓練其技術水平就會直線下降、專項素質變得極為薄弱，和之前的陸上訓練相比簡直是判若兩人。為了避免專項素質的差異變得越來越大，必須對其進行專項素質的針對性訓練，針對少年運動員速滑的項目進行更有效的訓練。

3.1.3耐力

速滑通過高速度的滑跑來拉開比賽者之間的距離，這意味著運動員必須在速度上具有一定的耐久力。在準備期，可以通過距離訓練來提高運動員的耐力，使其有氧能力更強、心血管機能和呼吸功能更加強勁，以便在未來的比賽中發揮出無與倫比的耐力。具體來說，可以采取這樣的方法來鍛煉少年運動員的耐力：其一是100到300步左右的弓身跳；其二是100米長短的弓身跑；其三是200米到400米左右的屈膝訓練；其四是200米/400米/600米的中速跑；其五是400米左右的田徑跑或越野跑。以上這五種練習可以單向進行，也可以靈活組合。除此之外，還可以在早操和專項練習中進行柔韌性或靈敏性的練習，使肌肉保持應有的彈性。

3.1.4力量

在速滑運動中，運動員在特殊的蹲姿中要保持肌肉的靜力性和動力性平衡，通過訓練提高力量，可以使運動員在神經和肌肉上具有更高的強度。在訓練中，可令其雙臂擺在0.4米高的凳子上進行跳上跳下的練習，或者做靜力性的專項練習，又或者負載20公斤3.2基本期

的杠鈴，進行有坡度的弓身屈走，以此來提高腰腹肌的力量。

如果說準備期是少年運動員打好基礎的重要時期，那么在基本期，少年運動員要做到的就是鞏固已經打好的基礎，更有針對性地提高專項素質，不斷接近預先設定好的運動成績。

3.2.1技術

速滑技術需要在不同的環境和條件下進行掌握，通過預定強度的訓練與實際比賽的驗證進行改進。事實上，技術的鞏固是一個在“不適應”和“適應”中不斷轉化的過程，少年運動員不應該懼怕將技術破壞掉，而是應該嘗試著增加運動負荷，來提高自身的長滑耐力。若準備期尚無法進行3公里或者5公里的長距離訓練，仍要通過固定距離的間歇來完成全程速滑，那么可以在基本期作進一步的嘗試，爭取可以不間歇地完成3公里以上的長距離訓練。在技術的不斷改進中，少年運動員的運動負荷不斷增加，反復的神經刺激使得運動器官變得越來越自動化，肌肉運行起來所耗費的能量更小，最終運動成績必將越來越優秀。

3.2.2專項

專項訓練以“長短結合”或“長為主、短為輔”為主要訓練方式。所有受訓少年分成若干個組，每組僅進行不到4分鐘的長滑耐力訓練，中間休息時間較短，運動員需要在單圈中保持平均速度的穩定，還要保證總訓練量可以完成。為了保證訓練結果理想，應盡量選擇良好的冰面條件及天氣，練習次數和練習長度不斷增加，以此來確保少年運動員完全掌握技術的同時還能有效提高自身的速度耐力。鑒于此項訓練為無氧運動，速滑距離不要過長，以中短距離為佳。

4　結語

青少年運動員自有其生長特點，為其實行成人所用的訓練方法不僅不會給其帶來助益，還會帶來身心上的傷害，縮短其運動壽命。對此，必須在少年運動員啟蒙期做好相關的訓練，從生理和心理、技巧和素質、力量耐性和速度上做好相應的規劃訓練，來提高運動員的綜合素質，以便在未來的比賽中發揮出最佳的成績。

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G80-05

A

2095-2813（2015）11（b）-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.041