現階段高校瑜伽教學問題試分析

常錚

（天津商業大學寶德學院 天津 300384）

現階段高校瑜伽教學問題試分析

常錚

（天津商業大學寶德學院 天津 300384）

瑜伽起源于印度，發展至今已然成為了風靡世界的一項體育運動。該文從探討瑜伽的起源和發展出發，詳細闡述了瑜伽運動的概念和特點。而后又深入分析了瑜伽運動對于高校體育教學的巨大作用并就當前我國高校瑜伽教學開展中的問題所在做了系統的論述分析。最后，結合自身多年工作研究經驗，針對高校體育瑜伽教學開展策略問題，筆者進一步詳細地做了觀點性和理論性的論述分析。

高校 瑜伽教學 作用 現狀 問題 完善性策略

1　瑜伽的起源及發展分析

通常來講“瑜伽”一詞，被翻譯為：“結合”之意，來自于印度古代梵文“yoga”的音譯。《瑜伽經》指出約束心靈的變化為瑜伽，大約在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活動了。瑜伽這個字指身與心的結合借由控制心靈的變化而得到的特殊經驗，被稱為瑜伽。瑜伽是生靈與原始之始的結合或和諧的關系。瑜伽是一門科學，是印度六大哲學之一。印度教從宗教的角度來看，瑜伽分為6種，即智瑜、業瑜伽、信瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽和昆達利尼瑜伽，現代瑜伽學校主要是流瑜伽、高溫瑜伽等。自18世紀90年代美國舉行了世博會以來，印度著名瑜伽大師維維卡南達走出印度向世人展示了瑜伽的真諦，并將瑜伽推向世界。從此，更多的人開始練習瑜伽，并進一步地認識了瑜伽，直接影響了整個西方直至亞洲地區。自1970年代以來，歐洲和美國、日本和其他國家提倡自然治療，引發了一場瑜伽熱潮。1985年通過中央電視臺，張蕙蘭對促進瑜伽教學起到了一定的促進和推廣，越來越多的中國觀眾認識了瑜伽，了解了瑜伽，瑜伽也漸漸進入了中國數以萬計的家庭中，因此張蕙蘭被稱之為“中國瑜伽的母親”。另外，瑜伽從醫學角度上來講也有一定的特點，如老少皆宜、無創傷、無藥物副作用等。

2　瑜伽應用于高校體育教學的作用分析

2.1可以平靜學生浮躁的心理

目前，大學生受到社會環境的影響，心靈的污染更加嚴重，這使得他們的生活價值觀改變，不利于他們的健康成長。高校作為教書育人的場所決定著中國未來的發展，是培養社會高端知識分子的主陳地，因此高校有責任培養他們的道德修養素質，幫助學生克服外界環境對其心靈的“污染”。瑜伽作為一種促進心靈平靜、修身養性的運動，高校要積極發展瑜伽運動。學生通過練習瑜伽可以靜下心來思索，可以充分放松自己緊張的精神，實現心靈與精神的結合，釋放自己的心胸；學生通過瑜伽實現對于價值觀的思考，每一次的瑜伽運作可以說是對心靈的一次洗禮，使得他們的心靈得以凈化與平靜。

2.2塑造學生健康完美形體

大學生在身體發育的成熟階段，這個時候的身體有一定的可塑性，但同學們經常不注意自身的身體健康狀況，每天對著網絡，缺乏一定的運動鍛煉，長期坐著的結果導致身體疲勞，甚至對心理健康也產生一定的影響。長此以往，大學生會覺得周邊生活環境過于單一，繼而就是喪失生活的熱情，這顯然與年輕人本來的氣質不相適應。相對的，瑜伽運動對人體的調節是由兩方面而來的：一是身體調節；二是精神狀態調節。除此之外，瑜伽運動還對于人體柔韌性的鍛煉特別有好處。現代的人們特備注重對自身體型和氣質的培養，這與現代人生活和健身的理念是不謀而合的。系統來說，瑜伽運動整體動作比較緩慢平和，大可以為大學生培養瑜伽運動等方面的興趣，讓瑜伽運動成為他們生活中的一個部分，這對于大學生保證健康和身體，發展和提高他們的氣質是非常有好處的。

2.3有利于增強學生體質狀況

瑜伽練習也是體育鍛煉的一部分，健康的身體是人生成功的基石，因此進行一定適當的體育鍛煉是必要的。瑜伽在舒緩身心的同時也可以強健身體。瑜伽運動能提高身體的新陳代謝，在引導學生做瑜伽時，一些瑜伽運動的姿勢，完全可以擴展學生的身體部位，可以適當調整練習的強度，緩解肌肉疲勞，提高身體的靈活性，強壯體格，改善他們的體質，其中瑜伽練習最重要的是配合深呼吸練習法，效果更佳。因此，長期堅持瑜伽練習，學生可以保持身體健康和改善身體體質情況。

2.4可幫助女學生養成熱愛體育的習慣

瑜伽的最大特點是，它并不局限空間和人，在任何情況下的人可以在任何地方做瑜伽。學院和大學可以通過瑜伽課程提高學生對瑜伽的理解，加強推廣瑜伽，可以幫助學生建立一個良好的鍛煉習慣，以便學生能堅持體育鍛煉的實踐活動，無論是在學校還是將來走上社會都能養成堅持體育鍛煉的習慣。特別是對于女性來說，她們的運動嗜好想來很少，這就造成運動能力遠遠不如男生的情況，因此，通過瑜伽練習瑜伽可以幫助她們建立良好的鍛煉空間，從而養成好的運動習慣。

3　現階段高校瑜伽教學中的問題所在

3.1瑜伽運動容易造成損傷

一般來說，最容易的實踐瑜伽是軟組織損傷，并造成這種損傷的部位通常是關節的肌肉和韌帶，一般的X光照片并不能完全辨認出來，因此，瑜伽練習者在就醫的過程中，這些損害通常都會是醫生忽略的重要部位。瑜伽是一項有氧運動，瑜伽運動損傷最大的特點就是疼痛滯后現象，是與其他劇烈運動有很大的差異的，例如在足球或者籃球運動過程中，出現損傷的時候馬上就會顯現出疼痛的感覺，但是瑜伽運動本身就處于慢性的運動系列，就算出現損傷在第一時間也是感覺不出來的，大部分都是在運動之后的幾天甚至幾周才能夠慢慢突顯出來。

3.2部分學生中途放棄學習

因為瑜伽運動本身需要實踐的時間很長，甚至一些操作需要休息幾分鐘，在這種情況下，一些學生的急性很難堅持下去，從而放棄學習的想法。一些學生由于一些瑜伽動作的難度太大，難以和自己的勇氣去挑戰和克服所有的困難，所以也選擇了中途放棄。

3.3由于對瑜伽的錯誤理解，往往造成主動放棄學習的機會

有很多學生認為自身沒有較好的柔韌度，瑜伽運動其實就是一項嚴格要求身體柔韌度的運動，選擇一些對自身柔韌度過高的4新時期高校體育瑜伽教學策略分析

課程基本沒有什么必要，但實際上，瑜伽這種運動適合各個年齡段的人群，并不是由于自身的錯誤認識而選擇放棄學習瑜伽，對于那些身體條件不是十分靈活的學生，可以從一個簡單的瑜伽動作，逐漸增加難度從而獲得靈活性的提高。

4.1每個教學的準備可以應用于瑜伽呼吸和姿勢練習

教學的初始階段就是準備部分，瑜伽呼吸技術與簡單的動作練習相配合，學生在身體和心理上都不能從靜止狀態馬上投入到運動狀態，使學生的注意力可以在最短時間內集中起來，將學生的注意力有效地轉移到自己身上，身體各部分機能也隨之進入活躍狀態，使運動損傷的發生幾率得以降低。尤其是高校的體育課教學針對于女生來講，在準備活動中添加一些瑜伽的元素，可以使學生的積極性和對體育課的興趣被充分地激發出來。

4.2可以用來完成教學大綱在教學中靈活的質量培訓內容

柔韌性就是關節在它整個運動范圍中不受阻力的能力。要想更好地參與到體育運動中并且保持良好的身體狀態，柔韌練習是很有必要的。但這個擴展運動反而常常被人們所忽略。大學生階段正是身體靈活性強、柔韌性突出的黃金時期，等到畢業后再試著恢復身體的靈活性，要比學生時期難上幾倍，通過瑜伽鍛煉靈活性，循序漸進地一步步進行姿勢訓練，不斷地重復練習和調整呼吸頻率，保證其靈活性的穩定發展，緩解緊張狀態，對身心發展都是十分有利的。

5　結語

總而言之，瑜伽是一項綜合性、全方位的運動，從目前來看，這也是世界上比較流行的運動之一。相關統計資料顯示，瑜伽對體型、心性的塑造有著絕佳的好處。因此，在高校體育教學中應用瑜伽教學對于身心正在成長中的大學生來說，有著非常重要的現實意義。然而，高校體育瑜伽教學在我國開展的時間尚短，很多體系還不是很完善，也出現了這樣或者那樣的問題。未來，如何進一步完善高校體育瑜伽教學體系，進一步為我國現代化建設培養全方位、多層次有用人才是今后我們所要面對的一大重要課題。

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