現代男子三級跳遠技術特征的研究①

陶剛

（南京特殊教育師范學院 江蘇南京 210038）

現代男子三級跳遠技術特征的研究①

陶剛

（南京特殊教育師范學院 江蘇南京 210038）

男子三級跳遠是現代男子田徑運動中一項十分重要的組成項目，也是一項歷史十分悠久的體育運動項目，其出現至今已有200余年的歷史，在長期的發展過程中，這一體育運動項目也經過了多次的演變，最終形成今天的標準。現代男子三級跳遠主要由助跑和三級跳組成，隨著現代化科技分析手段不斷地進步，各國對于三級跳遠也加強了基于現代化設備的技術分析，這也使得三級跳遠技術得以不斷發展，并不斷地出現令人矚目的新成績。

男子 三級跳遠 技術特征 助跑速度

男子三級跳遠對于運動員的綜合能力有著很高的要求，而掌握三級跳遠技術特征不僅能夠有效地提高三級跳遠的成績，同時也是保護運動員關節與韌帶組織，防止運動傷害的關鍵。而在體育教學中，讓學生準確掌握三級跳遠技術特征，并確保學生動作的規范性，也是保障教學安全的必要條件，對于學生三級跳遠運動項目的教學而言具有十分重要的意義。

1　男子三級跳遠技術的發展

男子三級跳遠運動的起源可以追溯到18世紀中葉，至今已有200余年的歷史，男子三級跳遠運動在正式比賽中的出現是在1826年的蘇格蘭地區運動會上。由于最早的男子三級跳遠運動出現于蘇格蘭和愛爾蘭，因此，在早期的男子三級跳遠方面主要分為蘇格蘭式和愛爾蘭式兩種不同的跳法，其中愛爾蘭式跳法主要是“單足跳+單足跳+跳躍”的形式，而蘇格蘭式跳法主要是“單足跳+跨步跳+跳躍”的形式，除此之外，還有一種希臘式跳法，主要是“跨步跳+跨步跳+跳躍”的形式，而今天所看到的現代三級跳實際上是在對蘇格蘭式跳法的研究與改良基礎上逐漸形成的。

男子三級跳遠在1896年的第1屆奧運會上被列為正式的田徑比賽項目，也由此越來越受到全世界體育運動愛好者的關注，在第1屆奧運會上男子三級跳遠的最好成績只有13.71 m，這與目前的男子三級跳遠世界紀錄18.29 m有著很大的差距，這主要是由于早期人們對三級跳遠技術的認識不足所致。最早的三級跳遠技術中跨步跳僅僅被作為是過渡部分而沒有受到人們的重視，隨著人們對三級跳遠技術的研究的深入，日本首先對第二跳的動作進行了改良，使3次跳躍的節奏產生差異，以此實現了三級跳遠成績的突破。此后，其他國家也不斷地加強對三級跳遠技術特征的研究，在二十世紀五六十年代又出現了以蘇聯為代表的“力量型”技術和以波蘭運動員為代表“速度型”技術，再次推進了三級跳遠技術的發展。

科學技術的進步在三級跳遠技術的發展過程中也發揮了重要的作用，在20世紀90年代初期，美國運動生物力學專家將生物力學應用到了三級跳遠技術研究當中，并根據單足跳和跳躍兩部分的比例差異提出了3種技術類型，即，單足跳比例較大的單足跳優勢型技術、跳躍比例較大的跳躍優勢性技術以及比例差異相對較小的平衡型技術，這也促進了三級跳遠技術的多樣化發展，也為后續運動員通過技術的運用提升成績提供了科學的依據。

2　影響男子三級跳遠成績的主要因素分析

2.1助跑因素

助跑是影響男子三級跳遠成績的首要因素，助跑速度以及對速度的利用率都直接決定著運動員三級跳遠的最終成績。助跑速度方面，助跑速度越快對運動員后續三跳的助力也就越大，通過對以往國際田徑賽事中運動員最終成績與助跑速度的對比分析，可以發現絕大部分男子三級跳遠運動的成績都是與助跑速度成正比的，而通過專業的運動試驗也可以發現，助跑速度越快，運動員在三級跳遠過程中出現的速度損失率也越低，由此可見，運動員的助跑速度對于男子三級跳遠運動的成績是十分重要的，這也是運動員日常訓練的重點。

除助跑速度外，對速度的利用率也是影響三級跳遠成績的重要因素，速度利用率越高則相應的速度損失則越少，對于后續三跳的成績就越有利。助跑速度的高效利用需要運動員具有較強的速度力量素質，這就對運動員的專項力量訓練提出了較高的要求，要求運動員具有較強的下肢爆發力，在單足跳起跳過程中快速擺脫所產生的阻力，完成起跳，并將速度損失降至最低，從而有效地提高成績。

2.2三跳比例因素

三跳的比例也是影響男子三級跳遠成績的一個重要因素，一般運動員會根據自身的習慣與身體素質合理的調整三跳的比例，以求找到自身認為最合適的技術方法。根據相關數據的統計和對比，發現目前世界級田徑賽事中，三級跳遠遠動員在三跳比例分配上更加傾向于縮短第一跳比例而提升第三跳比例，采取跳躍優勢型技術，目前男子三級跳遠世界紀錄保持者愛德華茲的三跳比例中，第三跳所占的比例通常都要高于第一跳2%以上，這也是世界上大多數成績優異的男子三級跳遠運動員三跳比例分配中的普遍現象。這樣的比例分配能夠有效減少前兩跳中所造成的速度損失，并將較高的速度保持到第三跳中，更有利于最終成績地提高。由此可見，除保持較高地助跑速度外，合理分配三跳比例也是運動員獲得良好成績的必要條件，這也是我國三級跳遠運動員需要加強訓練的部分。

3　現代男子三級跳遠技術的特征

3.1助跑距離更長，助跑速度和上板速度得到更大提升

現代男子三級跳遠技術與傳統三級跳遠技術相比較最大的特征就是對助跑速度的加強，由于現代科技在體育運動技術分析中的應用得到加強，也使得人們認識到了助跑速度以及每一次跳躍水平速度的重要性，因此，在現代男子三級跳遠的訓練中，對于助跑速度及上板速度都極為重視，這也成為了決定三級跳遠成績的關鍵因素。根據相關數據統計，愛德華茲在創造當前世界紀錄的比賽中，助跑速度最高達到了11.9 m/s，這一速度甚至超越了當時百米世界紀錄創造者劉易斯在創造記錄時的最快速度，這也使得愛德華茲在進行3次跳躍的過程中始終保持著良好的速度基礎，即使在最后的第3次跳躍時，也仍舊保持著7.3 m/s的起跳速度，結合其良好的三條節奏把握，將速度損失率控制在了極低的范圍內，也因此成就了他的世界紀錄。在現代的男子三級跳遠技術訓練的過程中，往往采取各種有效地措施，以實現對運動員助跑速度的加強，并通過提高上板速度來降低速度損失率，這也成為了現代男子三級跳遠技術的一個主要特征。

3.2更加注重平衡三跳比例和各跳水平速度

三跳比例對于男子三級跳遠成績的影響前面已進行過闡述，現代男子三級跳遠技術相較于傳統的三級跳遠技術，更加注重三跳比例的平衡，結合生物力學研究分析成果的有效運用，已經總結出了一些較為科學的分配比例。同時，通過對世界優秀三級跳遠運動員的三級跳遠技術的運用分析，可以發現大多數運動員在取得良好成績時都具有一定的相同點，一方面是第三跳比例明顯占較大比重；另一方面則是運動員在每一次跳躍過程中的起跳角都要小于著地角，通過相關的技術手段分析，發現這樣的角度控制能夠有效地減少每次跳躍起跳過程中的水平速度損失，使運動員能夠在最后一次起跳前保持較高的水平速度，也更有利于第三跳的發揮。

在三跳比例的調整過程中，每一跳都具有著重要的意義，根據相關數據資料的統計與分析，發現第一跳距離過大會導致水平速度的較大損失，一般第一跳比例在總成績中占34%較為適宜。第二跳在三級跳遠運動中具有戰略性的意義，第二跳應盡可能減小起跳角，以最大限度的減小垂直沖力，從而保持更大的水平動力。第三跳作為最后一次跳躍，其比例對于提高三級跳遠最終成績具有著至關重要的作用，這也是運動員全力發揮的一次跳躍，運動員需要通過腿部力量的全力發揮，彌補之前產生的速度損失，以增加最后一跳的距離。現代男子三級跳遠技術發展過程中，第三跳所占比例有著明顯增加的趨勢，第三跳所占比例的加大也成為了現代男子三級跳遠技術的重要特征。

3.3更加強調每一跳著地到起跳間的協調銜接

保持水平速度，減少速度損失是三級跳遠運動員獲得良好成績的關鍵，經過數據分析與研究可以發現單足跳和跳躍階段的水平速度對最終成績的影響更大，尤其是跳躍階段的水平速度對最終成績的貢獻尤為重要。此外，在每一次跳躍過程中，從著地到起跳的過程中也是較容易損失水平速度的部分，這一過程中身體重心的上下移動幅度會對水平速度造成較明顯的影響，移動幅度越小，水平速度損失率也越小。如，運動員在著地后能夠積極、快速的進行拔地動作，盡可能減少前兩跳過程中的制動，使著地到起跳過程中動作更好的協調銜接，也能夠有效的保持水平速度，降低速度損失率，也更容易獲得良好的成績。

3.4更加注重擺動技術與平衡能力的加強

傳統的男子三級跳遠技術相對較為注重水平速度與腿部動作，而現代男子三級跳遠技術與之相比則更加注重擺動技術和平衡能力的加強，這也是先進的現代科技在男子三級跳遠技術發展過程中應用的結果，基于高速攝影技術、生物力學、計算機模擬技術等先進科技的應用，三級跳遠過程中擺動技術及平衡能力的重要作用也為人們所發現，并融入到現代三級跳遠技術中。以愛德華茲創造世界紀錄的比賽為例，愛德華茲三次跳躍中每一跳時的起跳腳位置都恰好處于身體重心正下方，這樣的動作技術將會導致身體平衡性受到影響，而愛德華茲通過加強手臂和腿部的擺動，并結合肩、髖交叉轉動所產生的相互補償作用，有效的保持了身體的平衡性，這也是愛德華茲創造世界紀錄的另一關鍵因素。

對擺動技術及平衡能力的細節調整是現代男子三級跳遠運動員需要在日常訓練中不斷加強的重要內容，運動員需要在起跳過程中通過雙臂與擺動腿的快速大幅度前擺，避免重心快速前移所造成失衡，并通過肩髖軸交叉轉動所產生的相互對抗與補償作用，增強身體的平衡力，也使難度較大的技術動作能夠順利實現。而運動員要在三級跳遠過程中有效保持身體平衡，除要加強擺動技巧的訓練外，還需要通過大量的訓練來不斷地提升運動員的腰腹力量，以增強身體的控制能力，順利高效的完成技術動作。

3.5更重視助跑的準確性

對助跑準確性的重視也是現代男子三級跳遠技術發展的重要特征之一，這主要是由于現代男子三級跳遠比賽中，成績的差距往往十分微小，能否贏得比賽的勝利，助跑準確性成為了十分關鍵的影響因素。助跑準確性不高，不僅給運動員的成績帶來影響，還會造成犯規給運動員帶來心理的壓力，影響運動員水平的發揮。基于此，助跑準確性也成為了現代男子三級跳遠技術中的重要組成內容，也是男子三級跳遠技術水平提升的必要條件。

4　結語

該文首先從男子三級跳遠技術的發展切入，接下來對男子三級跳遠成績的相關影響因素進行了分析，最后結合部分優秀運動員的相關技術資料對現代男子三級跳遠技術的特征進行了分析，希望通過該文能夠為未來男子三級跳遠技術的發展提供幫助，并為男子三級跳遠的教學發展貢獻微薄之力。

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G823.4

A

2095-2813（2015）11（b）-0216-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.216

陶剛（1975，10—），男，江蘇南京人，本科，講師，研究方向：籃球訓練與教學。