相同間歇時(shí)間不同拉伸方式對(duì)下肢爆發(fā)力的影響①

童玉龍

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以北京體育大學(xué)術(shù)科(體能班、競技體育學(xué)院)學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 試驗(yàn)法

2012年6 月在北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心進(jìn)行了預(yù)實(shí)驗(yàn),對(duì)于實(shí)驗(yàn)的可信度進(jìn)行了檢測(cè)。在實(shí)驗(yàn)過程中,由于試驗(yàn)持續(xù)的時(shí)間比較長、跨度比較大,為避免溫度的變化對(duì)試驗(yàn)結(jié)果造成影響,試驗(yàn)均在室溫恒定的北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心的等速實(shí)驗(yàn)室內(nèi)進(jìn)行。兩種不同拉伸方法(靜力性拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸)被應(yīng)用于該實(shí)驗(yàn)中,在每次每種拉伸完成后的即刻、5 min、10 min、15 min時(shí)進(jìn)行等速測(cè)試。試驗(yàn)過程中,受試者2次測(cè)試之間要保證充分的休息,所以,2次測(cè)試之間的間歇時(shí)間定為48 h。受試者被告知在這48 h之內(nèi)不要進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練和其他劇烈運(yùn)動(dòng)。計(jì)時(shí)和機(jī)器的操作分別由固定的人員掌握實(shí)施,以避免系統(tǒng)誤差的出現(xiàn)。測(cè)試并采集數(shù)據(jù),對(duì)得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理,然后進(jìn)行對(duì)比分析。

1.2.2 測(cè)試方法

計(jì)時(shí)裝置使用CASIO G-SHOCK電子表,下肢爆發(fā)力則用股四頭肌發(fā)力時(shí)的輸出功率反應(yīng),使用德國產(chǎn)IsoMed2000等速肌力測(cè)試系統(tǒng)測(cè)試股四頭肌爆發(fā)力。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)于受試者在完成2種不同熱身方案后間歇不同時(shí)間測(cè)得的下肢爆發(fā)力數(shù)據(jù),采用SPSS13.0軟件,采用單因素方差分析(one w ay ANOVA)進(jìn)行t檢驗(yàn),顯著性水平為P＜0.05,非常顯著性水平為P＜0.01。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

2.1.1 相同間歇時(shí)間不同拉伸方式股四頭肌最大功率平均值比較

通過比較發(fā)現(xiàn),在拉伸后即刻、5 min、10 min時(shí)動(dòng)態(tài)拉伸后的股四頭肌功率均大于靜力性拉伸后的,而拉伸后15 min時(shí)則靜力性拉伸后的股四頭肌功率要優(yōu)于動(dòng)態(tài)拉伸后的。

2.1.2 相同間歇時(shí)間不同拉伸方式股四頭肌峰力矩比較

通過比較發(fā)現(xiàn),在拉伸后即刻、5 min、10 min時(shí)動(dòng)態(tài)拉伸后的股四頭肌峰力矩均大于靜力性拉伸后的,而拉伸后15 min時(shí)則靜力性拉伸后的股四頭肌峰力矩要優(yōu)于動(dòng)態(tài)拉伸后的。

2.1.3 相同間歇時(shí)間不同拉伸方法的統(tǒng)計(jì)分析

通過單因素方差分析對(duì)4組相同間歇時(shí)間不同拉伸方法測(cè)得的股四頭肌功率進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)不同拉伸方法后的相同間歇時(shí)間點(diǎn)拉伸后即刻、5 min、10 min時(shí)動(dòng)態(tài)拉伸的下肢爆發(fā)力要優(yōu)于靜力性拉伸。拉伸后15 min時(shí)靜力性拉伸對(duì)下肢爆發(fā)力的影響效果要優(yōu)于動(dòng)態(tài)拉伸。但是這種差異并沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的意義(P＞0.05)。

2.2 研究分析

該實(shí)驗(yàn)研究的目的是通過分析比較得出相同間歇時(shí)間不同拉伸方式后下肢爆發(fā)力的表現(xiàn)差異。在通過比較4個(gè)間歇時(shí)間點(diǎn)不同拉伸方式后的股四頭肌輸出功率后,發(fā)現(xiàn)靜力性拉伸后即刻與靜力性拉伸后5 min、10 min、15 min的股四頭肌功率都沒有顯著性差異;除了靜力性拉伸后15 min的股四頭肌功率與初始值比較有顯著性差異,其他幾個(gè)間歇時(shí)間點(diǎn)均無顯著性差異。靜力性拉伸后間歇15 min即刻時(shí)股4頭肌功率的值是最高的,既此時(shí)下肢爆發(fā)力的表現(xiàn)最好。在比較動(dòng)態(tài)拉伸后4個(gè)間歇時(shí)間點(diǎn)的股四頭肌輸出功率后,發(fā)現(xiàn)動(dòng)態(tài)拉伸后即刻也和動(dòng)態(tài)拉伸后5 min、10 min、15 min的股四頭肌功率沒有顯著性差異;動(dòng)態(tài)拉伸后即刻、5 min、15 min都與初始值有顯著性差異,P值分別為0.021、0.036、0.029,故動(dòng)態(tài)拉伸后不同間歇時(shí)間中即刻的下肢爆發(fā)力是最好的。將4組不同間歇時(shí)間的2種拉伸方式后功率數(shù)值進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)彼此之間并不存在顯著性差異,雖然動(dòng)態(tài)拉伸后即刻、5 min、10 min相較于靜力性拉伸后相同間歇時(shí)間點(diǎn)的功率數(shù)值更高,但這種差異并沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的意義。

2.2.1 靜力性拉伸對(duì)下肢爆發(fā)力的影響

等速測(cè)試狀態(tài)下,下肢爆發(fā)力的高低其實(shí)是下肢力量大小的體現(xiàn)。肌肉的緊張程度一般用肌肉的張力變化及其長度變化的比值,即肌緊張度來表示。肌緊張度的大小反應(yīng)了肌肉的硬度或者肌肉收縮所產(chǎn)生的張力大小。肌緊張度越高,肌肉的硬度和收縮產(chǎn)生的張力就越大,肌肉收縮過程中出現(xiàn)受傷的可能性就越大。所以,肌肉收縮單位緊張度降低可能會(huì)降低其收縮過程中出現(xiàn)受傷情況的可能性,但是肌緊張度的降低也會(huì)帶來肌肉張力和做功能力的降低,從而使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)降低。有研究表明,準(zhǔn)備活動(dòng)和韌帶拉伸練習(xí)會(huì)降低肌肉的緊張度。這種肌緊張的降低可能是由于肌肉彈性特性的改變或者肌肉牽拉引起肌肉收縮機(jī)制的改變(如腱反射)。該實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示靜態(tài)拉伸后不同間歇時(shí)間的下肢爆發(fā)力相較于動(dòng)態(tài)拉伸后不同間歇時(shí)間點(diǎn)的成績要差。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)可能是由于靜力性拉伸造成了神經(jīng)傳輸能力的下降,從而降低了神經(jīng)發(fā)放沖動(dòng)支配肌肉的能力。靜力性的持續(xù)牽拉提高了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)牽拉刺激的適應(yīng),提高了牽拉刺激痛覺閾值,而肌肉收縮單位本身的特性并沒有得到改善,表現(xiàn)為肌肉的柔韌性提高。但是此時(shí)肌肉長度的增加會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的效果,由于肌肉收縮單位的惰性,這種肌肉長度的增加不會(huì)迅速的逆轉(zhuǎn),所以此時(shí)的運(yùn)動(dòng)中肌肉并不是在其最適初長度上。當(dāng)肌肉受到刺激發(fā)生收縮時(shí),一段時(shí)間過后才會(huì)處于最適初長度,肌力的表現(xiàn)才為最佳。這很好的解釋了為什么該實(shí)驗(yàn)中靜力性拉伸后間歇15 min下肢爆發(fā)力表現(xiàn)優(yōu)于其他間歇時(shí)間點(diǎn)的爆發(fā)力。

2.2.2 動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)下肢爆發(fā)力的影響

該實(shí)驗(yàn)研究對(duì)動(dòng)態(tài)拉伸后不同間歇時(shí)間的股四頭肌功率與靜力性拉伸后不同間歇時(shí)間點(diǎn)想比較,發(fā)現(xiàn)動(dòng)態(tài)拉伸后的測(cè)試值要優(yōu)于靜力性拉伸。Siatras等人認(rèn)為動(dòng)態(tài)拉伸相較于靜力性拉伸的優(yōu)點(diǎn)可能是動(dòng)態(tài)拉伸利用了神經(jīng)反射。拉伸的速度與肌肉牽張反射強(qiáng)度之間存在正比關(guān)系,也就是說拉伸的速度越快,牽張反射的強(qiáng)度就越大,那么肌肉輸出力量的速度就越快。這可以解釋動(dòng)態(tài)拉伸后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為什么優(yōu)于靜力性拉伸后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。Iain M.Fletcher的研究結(jié)果顯示,動(dòng)態(tài)拉伸相較于其他形式的拉伸,在動(dòng)態(tài)拉伸后運(yùn)動(dòng)員的體溫是所有拉伸形式中最高的。而大家都知道的是,在一定范圍內(nèi),體溫越高,肌肉的粘滯度越低,身體各器官系統(tǒng)的活性就越高,這無疑更有利于運(yùn)動(dòng)員拉伸后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但是該實(shí)驗(yàn)研究中只是保證了實(shí)驗(yàn)結(jié)果不會(huì)受外界環(huán)境溫度的影響,并沒有對(duì)受試者的體溫進(jìn)行測(cè)量,所以無法得出不同拉伸后不同間歇時(shí)間點(diǎn)的體溫對(duì)下肢爆發(fā)力的影響。另一個(gè)原因可能就是,該實(shí)驗(yàn)中動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作相較于靜力性拉伸動(dòng)作更接近測(cè)試時(shí)的發(fā)力動(dòng)作。Iain M.Fletcher認(rèn)為這樣模仿技術(shù)動(dòng)作的拉伸可以提高運(yùn)動(dòng)中肌肉的本體感覺能力,而肌肉的本體感覺能力對(duì)于動(dòng)作的完成速度是至關(guān)重要的,動(dòng)態(tài)拉伸可能就是通過這種本體感覺的提升來提高肌肉收縮速度的。最后,該實(shí)驗(yàn)中動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作為單腳,雖然拉伸過程中要求受試者單手扶墻,但是動(dòng)作過程中受試者由于要控制身體平衡,則本體感覺更多的動(dòng)用,肌肉被激活程度相較于靜力性拉伸更深。故動(dòng)態(tài)拉伸后不同間歇時(shí)間點(diǎn)的股四頭肌功率要高于靜力性拉伸后不同間歇時(shí)間點(diǎn)的。

2.3 實(shí)驗(yàn)中存在的問題及對(duì)今后繼續(xù)研究的建議

實(shí)驗(yàn)研究中涉及的數(shù)據(jù)只有間歇時(shí)間和不同時(shí)間點(diǎn)的股四頭肌功率、峰力矩,建議在日后的研究中還可以測(cè)得受試者體溫及縱跳高度等數(shù)據(jù),以更加綜合全面的解釋不同拉伸方法后不同間歇時(shí)間對(duì)下肢爆發(fā)力的影響。

3 結(jié)論與建議

3.1 相同間歇時(shí)間不同拉伸方式對(duì)下肢爆發(fā)力的影響

拉伸后即刻、5 min、10 min時(shí)動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)下肢爆發(fā)力的提高更加明顯,15 min時(shí)靜力性拉伸的效果更明顯。

3.2 對(duì)比賽、訓(xùn)練實(shí)踐的建議

建議運(yùn)動(dòng)員在今后的訓(xùn)練、比賽中進(jìn)行動(dòng)力性拉伸后開始運(yùn)動(dòng),不建議選擇靜力性拉伸,在靜力性拉伸后要適當(dāng)間歇后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

[1]徐建華,程麗平.拉伸訓(xùn)練對(duì)力量表現(xiàn)的效應(yīng)和機(jī)制的研究進(jìn)展[J].中國體育科技,2010(2):76-81.

[2]溫泉.三種拉伸方法及不同延遲時(shí)間對(duì)于20米加速跑成績的影響[D].北京:北京體育大學(xué),2011.

[3]龔建芳,李山,王寶峰.不同拉伸形式及延遲時(shí)間對(duì)下肢爆發(fā)力的影響[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012(6):83-87