加強中學生體育運動意識的重要性

孫顯征

摘要：通過了解中學生的體育保健與健康現狀，強調加強體育運動對學生身心發展的生理作用，為中學生的體育鍛煉提供科學的理論依據。中學生由于長時間從事高強度高負荷的腦力勞動工作，缺乏有效的體育鍛煉，導致身體機能的減退，因此加強中學生體育運動意識具有重要的意義。

關鍵詞：體育保健;興奮中樞神經;呼吸系統;機體免疫系統

中圖分類號：G632.0 ? ? 文獻標志碼：A ? ? 文章編號：1674-9324（2015）46-0240-02

在提高全民身體素質日益發展的當今社會，體育作者在繁忙的工作中關注學生學習的時候是否真正重視過他們的身心健康？中學生長期從事的是腦力上和體力上的勞動，長時間的靜或坐導致血液循環變慢，易致各種身體形態和功能衰退，如神經衰弱、視力下降、心血管疾病、胃腸道疾病等等。本文旨在通過從體育保健的生理作用，分析加強體育保健在中學生學習和生活中的重要性，為保證中學生的身體身心健康提供有力保障。

一、體育運動的生理作用

1.興奮中樞神經系統的作用。中樞神經系統具有調節周身各器官的功能，同時中樞神經系統也通過接受外周各器官的刺激來維持其自身的緊張和興奮性。因此外周器官的運動對維持中樞神經系統的緊張和興奮性起著重要作用。由于中學生長時間從事大量腦力活動，大腦經常處于超負運動狀態，導致中樞神經系統處于興奮狀態時間較長。加之缺乏體力活動，大腦皮質的緊張度得不到有效緩解，從而弱化相應神經的調節能力，造成機體內平衡的失調。就體育活動而言，能使大腦和神經系統得到有效的鍛煉，使神經系統在工作過程的靈活性、均衡性、強度和神經細胞工作的持久性得到提升，并且能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而有效地保障了大腦和神經系統在緊張的工作過程中充足的能量物質獲取。因此加強中學的體育鍛煉活動能改善神經過程的靈活性和均衡性，提高大腦的綜合分析能力。有機體內神經系統機能有效改善的同時，也不斷提高和完善了個器官系統的各項功能，尤其是運動系統的控制和調節能力。

2.促進血液循環，提高心臟功能。中學生由于長時間的靜或坐導致血液循環變慢，各組織器官能量缺乏易致各種身體形態和功能衰退，如神經衰弱、視力下降、心血管疾病、胃腸道疾病等等。而從事體育活動的過程中，需要一定的能量消耗，就需要提升血液循環的速度來提供足夠的供氧及能量物質來滿足身體各部位的需求。同時，血液需求量的激增，血液循環速度的加快，又促使心臟從形態和功能上產生相應的適應，該適應過程能有效地提升心血管系統功能。因此，經常參加體育活動，能使心臟器官產生工作性肥大，主要表現在心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，容量增大。提高心臟功能，減輕心臟負擔，血壓和心率變化比一般人要小，表現出心臟工作的“節省化”現象。

3.改善呼吸系統功能。人體的呼吸過程是機體不斷地從外界環境中吸進氧氣來滿足體內代謝需求，同時又不斷把機體內代謝過程中產生的二氧化碳氣體排出體外，從而維持平衡的血氧濃度。肺具有氣體交換的功能，是呼吸系統的主要器官。經常性的體育運動能使肺的功能得到有效提升，主要表現在骨性胸廓發達，胸圍增大，呼吸肌的肌力增強。這些改變能使肺泡的彈性和通透性得到大大提高，更有利于氣體的交換。因此體育運動活動能提升參與工作肺泡數目，改善肺泡彈性，增加肺活量，提高機體各器官的工作效率。

4.促進骨骼肌肉的生長發育。適量的體育活動能提升機體內組織細胞對糖的攝取和利用功能，進而改善機體對糖代謝的調節能力。經常參加體育鍛煉活動能通過肌肉運動刺激骨組織，增加骨骼中鈣成分的儲存量，使骨密質增厚，增加骨骼的彈性，提高骨骼的抗彎、抗壓、抗折能力;同時保持關節較佳的靈活性，韌帶較佳的彈性，提高運動系統的協調性、靈活性和準確性，減少在體育活動過程中造成不必要的損傷，有利于各項活動的正常進行。

5.調節心情，提高人體對外界環境的適應能力。從事體育活動，特別是那些能大大提高自身興奮性的運動項目，可反射性提高大腦皮層和丘腦，包括下丘腦部位的興奮性。下丘腦是主要控制人體多種功能的中樞，其中包括“愉快中樞”，因此體育運動能使人身體和精神得到放松，心情舒暢。體育運動還可以對青少年的某些不健康心理和不良情緒產生積極影響，可改善自制力不強、悲觀厭世等沮喪消沉情緒。體育運動有效地改善大腦皮層對各種刺激的綜合分析能力，增強對空間、時間和體位的感知和判斷能力，提高機體的應變能力，使人應對各種復雜多變環境的能力增強，更有利于適應社會的發展。

6.增強機體免疫能力。適量的運動可以增加血液系統中的白細胞的數量，尤其是中性粒細胞和淋巴細胞數量的增加對病菌的傳播起到很重要的阻礙作用，從而增加了機體對疾病的抵抗能力。同時，運動后要適量地補充優質蛋白質，避免因機體遭受病毒侵襲時，產生大量抗體（免疫球蛋白），中和某些感冒因子，使蛋白質過度的消耗;體育運動過程中能量的消耗能增強蛋白質的分解代謝;運送氧氣的過程中，需消耗血紅蛋白;因此在蛋白質營養不良時，會導致免疫能力降低。故體育鍛煉后，合理安排飲食亦能有效提高肌體的免疫力。

二、中學生如何科學健身

中學生由于長時間的腦力勞動，休息時間較少，且時間不靈活，開展固定有規律的運動有一定的難度，要想在有限的時間內完成適量的體育運動，要選擇正確的運動形式和方式。

1.合理選擇運動形式。運動形式可分為有氧運動和無氧運動。有氧運動的顯著特點是運動強度低，持續時間長。有氧運動首要能量來源于體內糖分的分解，在糖分分解能量不夠的情況下可燃燒體內脂肪;有氧運動在增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態等方面有顯著的效果，因此有氧運動是鍛煉健身的主要運動方式。打太極拳、慢跑、騎車、登山、游泳、暴走等是有氧運動較常見的運動方式。而無氧運動強度大，由于體內的糖分解提供能量時產生過多的乳酸，導致肌肉酸痛，不適宜作為健身保健，常見的項目有：賽跑、跳高、舉重、投擲等。每個人都要根據自己的實際情況，選擇適合本人身體狀況及自己喜歡的運動項目經常鍛煉。

2.運動強度要適當。適宜的運動強度是科學體育鍛煉的重要前提。要根據個人身體的健康情況及體力以及心血管功能的狀況，結合運動者個人愛好和生活環境條件，選擇適當的運動強度，有計劃地進行體育鍛煉。體育鍛煉過程應遵循強度從低到高的漸進原則。從低強度開始，經過一段時間的適應后，再逐步增加鍛煉強度，同時還要定期進行體質、心肺功能檢測，在此基礎上調整運動強度，遵循“循序漸進”的原則，運動量和運動強度逐漸由小到大，并維持在合適的范圍內，這樣才能促進身心的發展。

3.合理選擇運動時間。選擇合適的運動時間，也至關重要。早晨時間，人體的冠狀動脈的張力和交感神經的興奮性都處于較高的狀態，參加體育鍛煉活動的中老年人極易發生心絞痛、心肌缺血、急性心肌梗死等疾病。因此，鍛煉活動應選擇在下午或晚上的時間，如在清晨參加鍛煉活動，運動量要盡量小。而中學生早晨跑步和做操能提高興奮性，活動量適當大些。因此，不同的個體應根據自身的特點及鍛煉的目的差異而選擇不同的運動時間段。

4.做好準備工作。科學的體育健身運動還包括鍛煉前的準備活動和鍛煉后的結束放松運動。準備活動是以較小的運動量使機體的各關節、韌帶、肌肉得到充分活動，心血管系統得到有效準備，提升機體各器官和組織運動前的適應性。運動結束后，一般要采用較小強度的放松活動，使處于較高活躍度的心血管系統循序漸進地恢復到安靜狀態。鍛煉前準備活動和鍛煉后的結束活動的缺失是造成運動意外的常見原因。外在環境因素也是運動準備工作的影響因素，如在炎熱或寒冷的天氣環境中運動，要根據天氣情況調整運動量和運動強度。

三、討論

由于中學體育鍛煉面對的主要群體是中學生，學生是高強度腦力勞動的群體，體育工作者長期與學生保持密切接觸，在關心學生學習的同時一定注意他們的身體健康，同時也要注意強化中學生體育保健意識。2011年國務院印發的《全面健身計劃（2011—2015）》的通知上要求，在堅持健康第一的指導思想，把增強學生體質作為學校教學的基本目標和重要評價內容的同時，也倡導科學、健康的體育健身和生活理念，結合現在終身體育的思想，可體現出強化中學生自身加強體育鍛煉的意識的工作具有十分重要的現實意義。通過體育鍛煉增強機體各器官的功能，有助于人體氣血的流通，保證大腦和身體各器官得到充分的營養和休息。但只有適合自己的運動才會起到積極的作用，持之以恒循序漸進的體育運動是中學生在進行體育保健中需要堅持的運動原則。

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