情緒調節教學模式在游泳訓練中的應用探究

劉潤良（東莞市游泳運動管理中心 廣東東莞 523128）

情緒調節教學模式在游泳訓練中的應用探究

劉潤良
（東莞市游泳運動管理中心 廣東東莞 523128）

摘 要：情緒調節是指個人通過策略管理自己情緒、調節他人情緒的過程，使情緒處在適度激活的水平，削弱負面情緒、去除偽裝情緒，激活合理情緒。游泳是好多人酷愛的運動，可以在疲憊時緩解壓力，放松身心，也可以強身健體，在游泳訓練中存在各種各樣的問題，其中學員的情緒調節，是游泳中心和教練需要加以關注的問題，因為處理好情緒調節，可以提高訓練的效果，幫助學員克服心理障礙，更好的練習游泳。

關鍵詞：情緒調節 游泳訓練 心理學

情緒是心理學的一個概念，從心理學的角度講，情緒是一種主觀感受、生理反應、外部表現的綜合反映，是事物自身與客觀環境的相互作用。情緒表現為平靜、應激和激情三種模式，任何人類活動都不可避免的產生情緒，或是受到情緒的干擾，積極的情緒可以促進智力的發展，使人保持理智，發揮應有的水平，有利于事情地解決，起到很好的促進作用，也有利于身體健康；消極的情緒不利于人的智力發展，阻礙事情的順利解決。人類的情緒是可以自主調節的，通過干涉、引導、激發、制止等方式改變情緒，進而改變我們的工作狀態，根據特定的環境狀態，工作的性質，我們采取適當的調節方式，轉移或改變情緒體驗，實踐證明這是一種非常有效的調節方式。

由于情緒調節的可操作性強，在運動項目訓練中經常運用，尤其是游泳項目，是一個很好的增強體質，練習運動技能的基礎項目，也是一種保護生命安全的急救技能，相比較其他運動項目，游泳需要結合游泳理論和實踐，而且在水中，要運用好浮力，克服對水的恐懼，難度很大。因此，采用情緒調節方法對游泳訓練加以控制、干預，能有效地緩解學員的心理壓力和恐懼感，增強自信心、自我效能感，使訓練目的清晰，進而引導運動技能的培養，有利于培訓活動更好的進行，是游泳中心的最好選擇之一，情緒調節在游泳訓練中的作用和價值已經有人展開了相關實驗，培訓的效果有待進一步驗證，但總體期望可觀，需要結合運動心理學等對其穩定性和干預性做更多的研究。通過解析游泳訓練的訓練模式，對學員的練習過程、練習效果、心理變化、訓練態度等加以了解，幫助游泳中心更好的展開訓練。

1　游泳訓練中情緒調節模式的現狀

隨著游泳運動的普及，游泳訓練中心越來越多，競爭也越來越大，各大游泳訓練中心除了比拼自己的硬件設施，包括裝飾、設備、水源，最重要的還是游泳教練的訓練方式，這直接關系到學員的安全以及訓練水平，情緒調節模式可以有效的改變訓練中存在的問題，把每一名學員都作為訓練的主體，以他們的個性特征、基礎水平、生理認知為中心，確定培訓目標，有計劃地不斷調整學員的訓練狀態，在此過程中不僅在技能上幫助學生，而且要幫助他們克服心理障礙，獲得學員的信任，誘導學員主動去學習，也要鼓勵學員相互幫忙，相互督促，促進學習態度更積極，增加氛圍的融洽程度，讓學員有一個更好的訓練環境。令教練困擾的是如何誘發學員的訓練興趣、如何激發學生的興趣、怎樣找到學員的個人特點，這些都是教練面臨的問題。因為學員和教練的關系不同于教師和學生的關系，情感聯系不一樣，相處的時間也不一樣，彼此的了解程度也不深，在實際的培訓工作中主要依賴自身的觀察力和經驗判斷，這樣就不能很好的對學員進行指導，不利于形成科學專業的判斷，也不利于游泳技能的提高。

情緒調節來源于心理學領域，游泳訓練主要運用的是認知心理學和運動心理學的相關內容，情緒調節在運動項目中的融入使用還是處于起步階段，沒有穩定的訓練模式，實施方案和策略都有待探究，隨著運動心理學的發展，該模式在很大程度上都借助國外的先進經驗，成形的研究成果，情緒調節對學員的主觀感受具有較強的依賴性，國外和國內對這方面的適用性都存在較大差異，所以單純借鑒國外的經驗，并沒有良好的效果。從中國游泳培訓機構的現狀來看，情緒調節模式是較為基礎的模式之一，雖然并沒有表現的很明顯，但是探索挖掘的潛能極大。其存在的問題主要表現在以下三方面。

1.1情緒調節模式與游泳培訓

在現有的相關研究中，情緒調節受主觀因素和環境雙重影響，在訓練中的標準難以界定，依賴于個體特征，不同的學員需要不同的標準，增加了培訓中心的工作量，同時在培訓過程中，針對情緒調節在游泳項目的特殊性的討論明顯不足，往往以偏概全，沒有有效的事實依據。

1.2情緒控制與游泳運動

本身游泳運動與其他陸地項目存在差異性，很難將研究陸地項目的研究成果直接或間接的引用，加之與運動心理學的相關研究數量少，程度淺，很難得出有效的方案，始終無法將情緒調節模式與游泳運動真正統一看待，無法找出它們的內在聯系與相互作用，無法做到具體運動項目和訓練方式的有效結合。

1.3情緒調節與學員心理健康

游泳中心在對學員進行訓練時，不僅要注重學員運動技能的提升，而且要關注學員的心理健康，特別是訓練熱情、自信心、持續參加運動的決心，目前許多培訓機構都在硬件方面做的很好，目前依舊對硬件建設增大投入，很少付出努力在研究學員身心健康上，運動的本質就是促進身體健康，現在要把心理健康也考慮到，這才是全面合理的，但是目前還沒有有關學員心理訓練的項目，沒有找到游泳訓練中學員需要克服的心理障礙，沒有探索相應的情緒調節模式，沒有對學員學習態度、訓練興趣等方面做出全面系統的研究。要在學習外國經驗的基礎上，與我國現有訓練模式相結合，摸索適合我國發展的情緒調節方式。

2　游泳訓練中心進行情緒調節的必要性與可行性

2.1符合現代人健身運動的需求

根據現在生活水平的不斷提高，人們的健身運動不在僅僅局限于增強體質，培養興趣愛好這么簡單了，同時還關注在運動中心理健康的培養，讓身心同步發展。因此，在運動中學員的情緒很重要，要保持積極、快樂的情緒，對于參加訓練是非常有效的，運動訓練的目標主要包含了體能鍛煉、身心健康、運動技能提升幾個方面，運動訓練的目標就是現代人追求的生活方式，健康標準。運動訓練教學的目標應該是培養學員良好的運動人文精神、鍛煉身體的方法，掌握運動技巧、培養運動意識、養成終身運動習慣。在訓練項目中體現的話，就是具體問題具體分析，因人而異。普通游泳培訓中心游泳訓練的新目標應該是提高學員身體素質，使學院掌握游泳技能和基礎知識，適應水環境，克服心理阻礙，培養學員學習游泳的興趣。

2.2滿足游泳培訓中心的教學需要

游泳運動主要依靠水的浮力和自身的游泳技能，對于潛水、換氣、動作協調都有一定要求。由于不同于平常習慣的空氣環境，水壓也是非常關鍵的，要適應水體和陸地環境的差異，要克服的不僅僅是技能上的缺失，更多的是心理上、情緒上的波動，除此之外，水下環境、運動技能、個體特征等方面的原因也造成游泳訓練的特殊性，可能會造成學員在實踐過程的心理障礙，從而影響游泳訓練的順利進行，所以在消除學員各種心理障礙方面，一直都是游泳教練需要考慮的問題。

最近幾年，學員對游泳中心的訓練要求越來越高，因為很多學員都遇到過訓練中的心理障礙，但是以往一直沒有很好的應對策略，尤其是水陸環境的差異，造成的困難就更大了，容易因為意識無法適應就產生焦慮心理、厭惡、喪失信心，對運動項目產生抵觸心理，這是非常不利于養成良好運動習慣的因素，這一問題已經被各大健身中心、訓練中心普遍關注到了，但是事實上，雖然已經發現這一問題，可是由于要解決此問題投入巨大，耗時很長，需要的人力物力很多等，一直難以取得有效的進展。通過實踐與理論的結合，研究人員發現在游泳訓練過程中遇到的各種困難很大一部分并不是因為自身的運動技能不足，而是心理承受能力不足，這種心理障礙與其他方面遇到的障礙有相似之處，并且更為嚴重，可以根據相關的經驗提出合理的假設，采用中冶的心理學理論和實驗研究加以分析。在實際訓練時，教練對學員情緒調節可以有效的舒緩學員的心理障礙，增強學員自信，如何通過調節情緒引導學員積極主動面對游泳訓練中的困難是教練的必修課，也是能否獲得良好訓練效果的關鍵。很多學員在教練的合理輔助之下是可以成功克服心理障礙，掌握游泳技能的，同時自身的意志力、自信心都得到提高。

傳統的游泳訓練模式沒有關注到訓練過程中出現的情緒調節的不足，往往以教會學員游泳技能，強身健體為主，很多都是教練做示范，學員進行模仿，在反復模仿的過程中熟練動作，完全忽略了心理因素的培養，為了避免這種機械式的訓練方式，游泳訓練中心改變教練的教學理念，以培養學員真正對游泳感興趣為出發點，關注學員身心健康共同發展。

3　結語

在游泳培訓中心實施情緒調節模式對游泳訓練產生積極的促進作用，探索訓練中面臨的心理障礙，通過進行情緒調節找出解決問題的有效途徑，加快游泳培訓的進度，提高訓練效果。

參考文獻

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中圖分類號：G807.02

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）07（b）-0037-02