冬季養生 夫妻各異

李艷鳴

夫妻本是同林鳥，同居一張床，同攪一鍋粥。但在冬季養生的問題上，卻應當“各自飛”。由于男女在生理結構上有所不同，在養生方式上也各有差異。只有根據各自特點，抓住養生側重，才能夠事半功倍。

冬季養生夫妻有別

對于溫度的感知，男女一向不同。寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發抖；男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻。炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋；而男人即使坐著不動也熱得叫苦不迭。

從中醫理論來看，男子以腎為根本，女子以肝為根本；男子屬陽，生性陽燥，多陽熱之體，所以怕熱；女子屬陰，生性陰寒，多寒涼體質，所以怕冷。民間很多關于養生的常識都是從古代的中醫中繼承發展來的，“男冷養女熱養”就是中醫養生的一個普遍觀點。

從生理角度分析，男人和女人生殖系統的不同也造成了他們的溫度“差異”。男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子；而女人的子宮像個倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現月經不調、痛經等，所以女人更需要溫暖的呵護。

男人“冷”養生三要點

有句俗語說，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯”。對他們來說，冬季不妨嘗試“冷”養生。

飲食冷下來 男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定是偏于陽熱體質。對動物性脂肪的偏愛還會增加腎臟負擔，增加心血管疾病、惡性腫瘤的風險。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂的攝入，豬肉類每天應控制在100克左右，而且最好與豆類食物搭配。每天食用烹調油不超過30克。還應多食新鮮的蔬果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫烹飪的食物。

火氣降下來 男性精神養生要靜養心神，情緒平穩。對于火氣比較大的男性，更應該保證睡眠，暢達情志，寵辱不驚。中醫認為靜則養陰，只有鎮靜安神，才能保養精神。

衣著要偏涼 男性起居養生環境宜于涼爽，避免濕熱。男性生殖系統不耐高溫，所以穿著上要寬松透氣，最好選擇天然棉質纖維織物。冬季不要頻繁的進行過熱的熱水洗浴和桑拿，每周一兩次，溫度以37～41℃為宜，每次15～20分鐘，每周累計不超過30分鐘。

女人“熱”養生需謹記

冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖”一點。應該做到飲食暖腸胃，精神常振奮，暖體護宮。

忌食生冷多食溫熱 一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮飲料和性味寒涼的水果。女性冬天可經常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，或當歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的調料。

保持振奮避免消沉 陽氣虛弱，容易使人陷入過度安靜、內斂，甚至抑郁憂愁的狀態。可以通過形體運動來緩解精神上的不適。冬季女性要多見陽光，讓環境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

起居養生要注意保暖 女人的生殖系統最怕冷，切忌“只顧風度不顧溫度”，其后果是陽氣受損，最易出現的疾病就是月經不調。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。出門時別忘了戴上圍巾、手套、帽子；不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環；長靴最好也別長期穿，兩天換一次普通冬鞋。

每晚睡前熱水泡腳 雙腳是女人的“第二心臟”。 每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15～30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡效果會更好。

暖水防婦科病 冬季做家務最好用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。endprint